palce reki

[...] kg x 8-10 (10!), 70 kg x 10-12 (12!) 4. Wiosło uchwyty - 40 kg x 8, 60 kg x 11 sztos, chwyt mlltkowy, 60 kg x 11 też mega dobrze weszlo, chwyt nachwyt ale z naciskiem na dwa palce, robić nachwytem, za tydz 65 kg x 10+! 60 kg x 12! 5. Tył barku - 5 kg x 14 niby czucie takie sobie ale po serii fajne nabicie tyłu barku, 5 kg x 11 czucie znakomite [...]

[...] seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń 5. Uginanie nóg w leżeniu seria 1: 20 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń 6. Wspięcia na palce obunóż stojąc seria 1: 30 powtórzeń seria 2: 30 powtórzeń seria 3: 30 powtórzeń 7. Wyciskanie sztangielek siedząc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: [...]

[...] pod przedramiona można podłożyć odpowiednią matę. Unosimy tułów, nogi są wyprostowane, a łokcie ułożone w linii z barkami. Ciało ułożone w linii, z podłożem mają kontakt palce stóp oraz przedramiona (w tym wariancie). Ćwiczenie polega na wykonaniu skrętu ciała z jednoczesnym uniesieniem ręki w górę. Wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy [...]

Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]

Ładnie przy tej drabince! Przy tripodzie ręce nie powinny leżeć całą powierzchnią na podlodze, płasko. Powinny palce i śródręcze trzymać się ziemi. Im blizej do nadgarstka, tym mniejsze zaangazowanie tej części reki.

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację.  Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]

[...] wyturlana z palców ręki rzucającej, ale u mnie nie ma to prawie żadnej siły. Dlatego zacząłem wypychać piłkę opuszkami palców tak, aby ta piłka się obracała w miarę mocno w powietrzu. Wygląda to tak że ustawiam piłkę na palcach i gdy mam wypuszczać piłkę, wtedy napinam palce i staram się ją wyrzucić tak aby się obracała. Czy takie coś może ujść?

Łokieć tenisisty to zespół dolegliwości bólowych, które związane są ze stanem przeciążeniowym nadkłykcia bocznego kości ramiennej. Dolegliwość związana jest bezpośrednio z ruchem prostowania ręki — miejsca, gdzie przyczepiają się mięśnie prostujące nadgarstek. Do przeciążenia dochodzi w momencie, gdy pracujemy rękoma ze znaczną objętością, co w [...]

[...] bioder, co powoduje, iż ćwiczenie przypomina skłon dzień dobry), problem z kontrolowaniem środka ciężkości (przetaczanie stóp, odrywanie pięt, przenoszenie ciężaru na palce), skrócenie zakresu, brak kontroli fazy ekscentrycznej ruchu. W podciąganiu na drążku zaczyna się praca nogami, a nie grzbietem, czyli „wierzganie”, w ćwiczeniach [...]

[...] przysiadów (przysiad nadmiernie wykonywany grzbietem, czyli „good morning squat” przysiad ze schodzeniem się kolan, odrywaniem pięty, przenoszeniem środka ciężkości na palce itd.). Komentarz W przypadku treningu kończyn dolnych jest podobny problem, jak z ćwiczeniami grzbietu. Źle wykonywane boje, wcale nie oddziałują na hipertrofię [...]

Ja też nie mam dużych ciężarów w domu. Sztanga i do tego ze 100 kg nakładu. Bez ciężaru można robić zawsze przysiady, wykroki, zakroki, wykroki dynamiczne, wspięcia na palce na jednej nodze/ dwóch nogach, podskoki na palcach (chociaż naskoku na skrzynię to w pełni nie zastąpi). Są też ćwierćskoki, ale nie przesadzaj z ilością skoków, bo to wbrew [...]

Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]

[...] nie chciałam drugi raz zjeżdżać no i wpadłam do wody aż po czubek głowy. Kawałek dalej była siatka do czołgania, też w wodzie. I w tym momencie zaczęło mi być zimno, a palce momentalnie zesztywniały, zrobiły się czerwone i ledwo je czułam. Na dodatek musiałam czekać w kolejce żeby przejść kolejną ściankę i pomimo że starałam się nie stać w [...]

[...] nie chciałam drugi raz zjeżdżać no i wpadłam do wody aż po czubek głowy. Kawałek dalej była siatka do czołgania, też w wodzie. I w tym momencie zaczęło mi być zimno, a palce momentalnie zesztywniały, zrobiły się czerwone i ledwo je czułam. Na dodatek musiałam czekać w kolejce żeby przejść kolejną ściankę i pomimo że starałam się nie stać w [...]

[...] leci gh 6j ed i przez ten cały okres dretwieja mi rece raz mocniej raz mniej, na początku tylko nad ranem ,a od ok miesiąca dretwieje mi juz tylko jedna reka a mianowicie 3 palce u lewej ręki przez cały dzien i lekko przechodzą prądy jak zegne nadgarstek . Czytałem że drętwienia jest bardzo często spotykane, ale może wpadł juz ktoś na to jak [...]

[...] leci gh 6j ed i przez ten cały okres dretwieja mi rece raz mocniej raz mniej, na początku tylko nad ranem ,a od ok miesiąca dretwieje mi juz tylko jedna reka a mianowicie 3 palce u lewej ręki przez cały dzien i lekko przechodzą prądy jak zegne nadgarstek . Czytałem że drętwienia jest bardzo często spotykane, ale może wpadł juz ktoś na to jak [...]

[...] leci gh 6j ed i przez ten cały okres dretwieja mi rece raz mocniej raz mniej, na początku tylko nad ranem ,a od ok miesiąca dretwieje mi juz tylko jedna reka a mianowicie 3 palce u lewej ręki przez cały dzien i lekko przechodzą prądy jak zegne nadgarstek . Czytałem że drętwienia jest bardzo często spotykane, ale może wpadł juz ktoś na to jak [...]

[...] czwartek Z ćwiczeń zdązyłam tylko zrobić na plecach i na brzuchu: 1. ćwiczenia na plecach - oddechowe i MDM - ruchowe (krążenia stopą, przesuwanie nóg po podłodze, pięta-palce, napinanie pośladków, ściskanie poduszki kolanami, wznosy bioder, krążenia nadgarstków, przenoszenie rąk za głowę, ściąganie łopatek) - brzuch (przenoszenie kolan na [...]

[...] za wcześnie na to :-( Waga dziś rano 64,8 więc powoli dobie spada. 1. ćwiczenia na plecach - oddechowe i MDM - ruchowe (krążenia stopą, przesuwanie nóg po podłodze, pięta-palce, napinanie pośladków, ściskanie poduszki kolanami, krążenia nadgarstków, przenoszenie rąk za głowę, ściąganie łopatek) - brzuch (przenoszenie kolan na boki, unoszenie [...]

[...] Biceps 3x Podciąganie na drążku wąskim chwytem podchwytem 3x podciąganie na drążku na jednej ręce (negatyw) C) Triceps 3x Pompki na poręczach proste 3x Pompki w podporze tyłem 4) Piątek A) Nogi 4x przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x przysiady zwykłe ze sztangielkami 4x wspięcia na palce ze sztangielkami B) Brzuch 5) Sobota-cardio- 30-35 min