pakus

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 11 TRENING : Brak KILKA SŁÓW Zaraz 2 tygodnie a ja nie widze zbytnio poprawy. Jutro fbw + biegi / rower DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/260e99a98da848d5aad67ff2e58a7d1b.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 16 TRENING : Rower Do szkoły 7km - 20 min Rower ze szkoły 7km - 30 min (wiało w jape dlatego sie przedłużyło :D ) Potrzebowałem mocniejszego treningu dziś :) Plecy+ Biceps Podciąganie Szeroko 4s MC ( okazyjny ciężar ) 4s Wiosłowanie Półsztangą 4s Szrugsy 4s Uginanie ze sztanga 3s Od kolana 3s KILKA [...]

// Dzisiejsze Papu :) + Fotka Tyłem - chyba nie było jeszcze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c531aa5a4674aacbc24fad78737c8f5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8b1605c87644578bb61fa6a06db7d3a.jpg Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-04-17 18:21:21

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 25 Niestety , tak jak wczesniej pisałem - melanż ostry :)) . Bez diety - bronki , gołabki , chcleb biały , lody / Jutro Ogar dieta + trening :)

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 45 TRENING : Rower 14km Troche na siłce byłem w szkole, tylko tak żeby coś sie ruszyć : Wyciąg górny 2s cały stos chyba 65kg Wyciąg dolny 2s x kg Maszyna na klatke 1s Uginanie 3s KILKA SŁÓW Szykowałem sie na ostre koszenie trawy, niestety po ukończeniu 20% powierzchni brakło paliwa... Więc ta [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 47 TRENING : Przysiady MC na prostych Wyciskanie barki POdciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Serii: 7 Ciężar: 30kg Przerwy 80s Potliwość:5/5 KILKA SŁÓW Trening ostry, w bluzie + spalacz + bez opier**. Mokro było, czułem się jakbym po wyjsciu spod prysznica założył ubrania :)) //Zaraz wrzucę [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 54 TRENING : Przysiady ze sztanga MC na prstych Wyciskanie na barki Podciaganie sztangi Wiosłowanie Serii 8 Cięzar: 30kg Przerwy: 90s Potliwość 5/5 KILKA SŁÓW Coś tam brzuch się odkrywa :) Jeszcze dzis dużo roboty mam. SUPLEMENTACJA 1x Thermo Speed x mg Johimbine DIETA [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 57 TRENING : --- KILKA SŁÓW asd SUPLEMENTACJA - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac94d76cea9e4528b94932f1fefaa882.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 58 TRENING : Rower 14km Piłka nożna 1h W robocie 1.5h Noszenie drzew, koszenie trawy. KILKA SŁÓW Pograło się dziś w piłkę, umęczyłem się nieźle, kondycyjnie w miarę. W szatni pić się chciało, a że była ochota na piwko to się wypiło ;)) Myślę że po wysiłku było w sam raz ;) Na siłowni dziś nie byłem, [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA FAZA 1 ZAKOŃCZONA KRÓTKIE PODSUMOWANIE. Po 85 dniach redukcji -8kg, oczywiście diety nie trzymałem na 100% Fotek nie robie nie chce mi sie. Jutro zawody, a pozniej 2 dni luzu i wakacje. Odpocznę sobie przez tydzien, a później zaczynam IF. Jak narazie dzinnik OFF, jem już byle co, ale nie za dużo :D Co do efektów, [...]

Mam taką nadzieję bo jak nie to sprzedaje to wszystko na złom i zmieniam dyscyplinę na warcaby. Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-17 21:55:38

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 14 KILKA SŁÓW: Od rana wkur***** ostro. Cały dzień zmarnowany, zachciało mi się karcherem płot czyścić i 3h montowałem węże i przeprawę przez drogę.. Na koniec g*wno z tego wyszło i w czwartek musze szorować szczotką drucianą. I dieta też sie poszła .. TRENING: SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - DZIEN 30 KILKA SŁÓW: Trochę śmieci wpadło dziś, jutro już normalnie. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59c8a724c5554c68b9cae74d8fa96962.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 8 (39) KILKA SŁÓW: Miał być trening, ale nie wyszło ;/ TRENING: Tenis Stołowy 30 min SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Activlab Electroactive 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 9 (40) KILKA SŁÓW: asd TRENING: Pchałem moją 100kg maszynę przez 6 km :)) SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 2x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d66c9e64543e4c1f954a57bfee92b849.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 17 (48) KILKA SŁÓW: Zamulam od rana.. TRENING: Brak. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87e78b12262c4d99a1bbbd483c6c8399.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 35 (66) KILKA SŁÓW: Choroba się rozkręciła - katar + gardło. Treningi odpadają jak narazie. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 2x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 39 (70) KILKA SŁÓW: Choroba się pogłębiła od wczoraj, ale tylko w godzinach porannych była uciążliwa. Jeżeli jutro będzie gorzej to wybieram się do lekarza z nadzieją na jakieś L4 bo potrzebuję czasu coby sobie trochę przy systemie na smartphone pogrzebać ;-) W piątek [...]

IMO dieta na dodatni bilans kaloryczny i masuj. Jak będziesz redukował to nic z ciebie nie zostanie... Ułóż dobrą dietę, poczytaj posty w dziale odżywianie, bo bez tego nie ma sensu. Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-08-19 09:12:20

Więc tak : Po pierwsze , jesteś kolejnym który się zgubił na forum ? Dział odżywianie , a nie Hardcorowy Koksu... Powinny lecieć WARN'y :)) Co do tematu: Nie widze źródła tłuszczy , słabo z węglami , białko też Generalnie do zmany . I - wariant 1 do wywalenia , wariant 2 daj owsiane + jogurt NATURALNY / mleko + owoc II - chleb + pierś z [...]