p k uchwyt ekspander

[...] powtórzeń BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej -(2.5kg jedna ręka) 3 serie: po 10 powtórzeń 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) - (2.5kg jedna ręka) 3 serie: po 10 powtórzeń 3. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc -(5kg) 3 serie: po 10 powtórzeń Dzień 3 MIĘŚNIE UD: 1. Przysiad ze [...]

[...] - unoszenie bokiem - p.siedząca 12 1,5 sztangielki barki - wyciskanie - p.siedząca_skośna 12 1,5 sztangielki plecy - podciąganie, szeroki uchwyt 1 drążek plecy - swobodne zwisy na drążku 45 sek. drążek plecy - wiosłowanie - p.pozioma 12 1,5 sztangielki triceps [...]

[...] mamy dość, przechodzimy do następnego punktu, http://www.youtube.com/watch?v=f5eUgo37GHU 3-Nigri game( naczynie wypełnione piaskiem lub wodą) wyrabia siłe nadgarstów i mocny uchwyt- czas 3min*7 , całość zajmję około 28min po 3 minutach robimy przerwe około 1 min. http://www.shotojuku.com/nigirigame.jpg 4-Nukite( wyrabia odpowiednie zahartowanie [...]

[...] mocnym wyskoku w górę z jednoczesnym wyprostowaniem nóg w powietrzu (palce stopy w dół). 5. Ćwiczenie na łydki z użyciem ekspandera. Ćwiczenie to wygląda następująco:w jeden uchwyt ekspandera wkładamy palce stopy, zaś drugi uchwyt trzymamy ręką na wysokości pasa, tak aby ekspander przez cały czas był naprężony. Trzymająć wyprostowaną nogę, [...]

[...] xd 3.max żabka 4.max bokserski -brzuszki Serie: 1.30brzuszkow 2.35brzuszkow 3.20brzuszkow 4.25brzuszkow -eskpander(1sprezyna wiecej sie nie da;d)za pleckami/i jeden uchwyt trzymam na ziemi drugi w rece i pakuje bajce Serie: 1.5x 2.10x 3.15x 4.max(min10) Wtorek: -rozciaganie(slabsze niz w pon.) -pompki(na 3 taboretach to sa chyba [...]

Witam, mam problem... Nie wiem jak rozdysponować trenind. A mianowice mam worek i rękawice, i expander gumowy, drążek, ściskacz do rąk, ekspander nozny, uchwyt do pompek Myślałem nad takim planem: Pon expander gumowy 12,10,8,6 Sciskacz do rąk 12,10,8,6 ekspander nozny 12,10,8,6 uchwyt do pompek(francuskie pompki) 12,10,8,6 drążek 12,6 uchwyt [...]

[...] (okolice ramion) 50 x i wzduż pleców 30 x (jedną ręką i potem drugą ) PO tym m powtarzam cały ekspander ale już do zmęczenia na koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do ciało około 5 min. na 1 rękę TRENING ZAJMUJE MI OKOŁO 60 MIN. (PO KAŻDYM ĆWICZENIU ODPOCZYWAM OK. 20 SEK. I SIE ROZCIĄGAM . [...]

[...] (okolice ramion) 50 x i wzduż pleców 30 x (jedną ręką i potem drugą ) PO tym m powtarzam cały ekspander ale już do zmęczenia na koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do ciało około 5 min. na 1 rękę TRENING ZAJMUJE MI OKOŁO 60 MIN. (PO KAŻDYM ĆWICZENIU ODPOCZYWAM OK. 20 SEK. I SIE ROZCIĄGAM . [...]

Ekspander jest to przyrząd skladający się z dwoch uchwytow z zakladanymi na nie gumami lub spręzynami . Prosty tani i dostępny w kazdym sklepie sportowym. Początkujący kulturysci mogą ekspanderem wykonywac praktycznie wszystkie ciwczenia na podstawowe grupy mięsniowe. Ekspandery pozwalają na regulowanie obciązenia, gryz posiadają zwykle 5 [...]

[...] A i B(Wtorek,Środa,Piątek,Niedziela) trening A: 1 rozgrzewka ogólna 2 wszystko po 13 powt 3 dociąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia(wiosłowanie) 2 serie 4 biceps uchwyt młotkowy 1 seria 5 biceps sztanga prosty uchwyt 1 seria 6 wycisk na ławeczce 3 serie 7 prostowanie ramienia ze sztangielka 1 seria 8 wycisk francuski 1 seria 9 wycisk [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomoc przy planie treningowym. Dietę całą mam, trzymam, więc z tym problemu nie będzie. Jak brakuje mi dziennie białka uzupełniam WPC z Ostrovitu, z rana biorę Gainera Iron Mass 20, a przedtreningowo biorę BCAA z Activlabu. Problem leży w tym, że trening zawsze kojarzy mi się z zakwasami - i właśnie ich nie mam. Jedynie [...]

[...] hantli 5x po 10 (20 kilo jedna hantla) razem 40 kilo rozpiętki 5x po 10 (10 kilowe) ekspander za plecami 5x po10 ekspander przed sobą 5x po 10 Wtorek-wolne Sroda- biceps 3x z podporem o kolano ( 10 kilo) 3x normalnie stojąc 3x uchwyt młotkowy Czwartek- wolne Piątek- klata jak w poniedziałek Sobota- wolne Niedziela- biceps tak jak w srode.

Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] głową, Biceps, mięsnie ramienne, mięśnie przedramion: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka), -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy), -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, [...]

[...] wyciskanie francuskie jednorącz 2x(2x15) CZWARTEK trening SW PIĄTEK: biceps+nogi+przedramiona Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x20 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkwowy 3x20 uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją 3x20 uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 3x20 Nogi: przysiady 3x20 wspięcia na palce 3x20 [...]

[...] dniowa czestotliwosc cwiczen i rozlozyc kazdy dzien na dwa dni w ten sposob trenujac partie dwa razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 12=12 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12=12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12=12 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12=12 - [...]

[...] wykonuje już od dłuższego czasu Rozgrzewka --------------------------- ćwiczenia Rozciaganie ekspander przed soba 2x12 Ugiananie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt ,,Młotkowy" ) 3x10 Rozciaganie ekspander na głową 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem z supinacja nadgarstka 2x15 Brzuszki - 3x25 Przysiad z [...]

Mam 15 lat, w październiku tego roku skończę 16. Postanowiłem wziąć się za siebie.Jestem początkujący jednak już od ok. miesiąca ćwiczę trochę z expanderem, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, dużo jeżdżę na rowerze. Ułożyłem sobie swój własny plan treningowy.Skorzystałem ze stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mój sprzęt to: [...]

[...] xd 3.max żabka 4.max bokserski -brzuszki Serie: 1.30brzuszkow 2.35brzuszkow 3.20brzuszkow 4.25brzuszkow -eskpander(1sprezyna wiecej sie nie da;d)za pleckami/i jeden uchwyt trzymam na ziemi drugi w rece i pakuje bajce Serie: 1.5x 2.10x 3.15x 4.max(min10) Wtorek: -rozciaganie(slabsze niz w pon.) -pompki(na 3 taboretach to sa chyba [...]