owsianka

@magor - nie układam diety pod strikte kalorie. ma być +200 gr białka i rozsądna ilość tłuszczy. Płatki owsiane, zeżarte w zbyt dużej ilości, mogą stać się składnikiem antyodżywczym, posiadającym zdolność wiązania cennych składników diety. Dzieje się tak za sprawą kwasu fitynowego i pochodnych. Np. [...]

[...] że płatki mają zdolność wiązania składników odżywczych i utrudniają kilka procesów w organizmie. Jednak ciężko znaleźć bardziej energetyczne (i sycące) danie niż gęsta owsianka. O ile ktoś jada zboża. Niezły patent jest z zaparzeniem wieczorem, a nie przed śniadaniem. Tylko wtedy IG potrawy rośnie, a w konsekwencji szybciej stajesz się [...]

[...] Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Bziubzius gofry to inaczej płatki owsiane - około 40 g, dwa jajka i sól. Wymieszać i na gofrownicę wylać. Mi smakują tym bardziej, że owsianka na wodzie mi nie wchodzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35c22d80186d4f31807277f229824d4c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47f04955d8724ed68f7eb364c3502141.jpg

[...] niz to wsszystko warte. Kilka pomyslow na sniadanie jajecznica + grahamka (mi wchodzi jak z nut) placek (platki owsiane + jaja + jakis owoc dla smaku lub kakao) owsianka na mleku + orzechy + suszone morele. a w sprawie treningow sluchaj sie King_Odina ! ja temu kolesiowi zawdzieczam wiecej niz sobie wyobraza szczegolnie jesli chodzi [...]

[...] z psem. Ech... Zaraz może zrobię jakieś dywanówki z yt, bo aż mam wyrzuty sumienia :-)) Do tego zepsuła mi się waga kuchenna i nie mogę liczyć. Dzisiejsze jedzonko: 1) owsianka bezlutenowa na wodzie, gruszka, migdały, białko ciasteczkowe 2) kurczak z groszkiem i marchewką (miały być do tego ziemniaczki, ale się nie kupiły %-) ) 3) szklana [...]

[...] PO UŁOŻENIU!!!" Czyli natychmiast po położeniu się do łóżka zjedz kilka kostek cukru. teraz powinieneś dołączyć twojego złożonego carbs takie jak brązowy ryż, owsianka, prawdopodobnie makaron. Już w łóżku możesz dorzucić do swojej diety coś karbowanego jak gluty, sraczka czy skręcony długi klocek. o kur... sorry ale nie mogłem , [...]

[...] w górę z odwiedzeniem na zewnątrz 20x na nogę wymach nogi max w górę z przywiedzeniem do wewnątrz Potem: Rozciąganie takie 7/10, czyli bez gum i ćwiczeń z partnerem Dieta 1. owsianka 70g owsianych, 200g mleka, pół kostki twarogu, daktyle, czekolada 2. naleśniki 70g mąki żytniej, 2 jajka, proszek do pieczenia, masło klarowane, czekolada, 100g [...]

A z jakiego powodu jaja wyrzucasz z diety? U mnie owsianka jest zazwyczaj z siemieniem wlasnie i dzieki temu fajnie sie "klei" ;-)

Nie mam wyników ale podam wyniki moich zawodników Open kobiet wygrała 1.Kasia Owsianka -112,5kg 2.Madejewska Malwina - 90kg 4.Skwierawska Ewelina -85kg juniorzy + 75kg open 4.Hypś Tomasz 185kg seniorzy do 90kg w/g Wilksa 1.Beresiński Piotr 215kg (waga 80,8) 2.Bartoszek Rafał 210kg ( waga 81,6) + 110kg 2.Rusiecki Grzegorz 240kg waga ( 108,4)

Jednak cisne dietę od tygodnia waga 86,6 Katuje 3 dni w kołko te same czasem zmieniam tylko kolację w 1 dniu treningowym która wygląda tak że tylko 200g kurczaka plus warzywa lub sałatka albo mozzarella z pomidorem wiele się to kaloriami nie różni więc tam o 100 kcal w jednym posiłku w te czy wefte się nie spinam. 4 posiłki plus przekąska baton [...]

no to dzisiaj będzie tak jak niżej. Owsianka z białkiem nie jest nawet tak straszna jak myślałam, że będzie XD Wczoraj wpadła czekolada ze względu na zjazd energetyczny pod koniec dnia pracy, ale też nie miałam siły na jeden posiłek, więc kalorycznie pewnie w miarę bez dramatu. /SFD/2018/9/7/db4aa33618104037b81a9ad78b6d95d0.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] do diety wprowadź rzeżuchę wywal z diety chleb (chyba ze upieczesz go sama robiąc sama zakwas i poddając go fermentacji osobiście) makarony i cokolwiek zawierającego zboża (owsianka ujdzie tylko wtedy gdy wymoczysz ja przez noc przed spozyciem), mozesz jako żródła ww jeść ziemniaki, ryz, warzywa strączkowe (prócz soi) Nabiał tez wywal. z tego co [...]

[...] nieliczone, jakoś nie umiem się zebrać na planowanie miski. Wszystkie posilki BTW, kostka gorzkiej czeko przed treningiem 85% po treningu garść truskawek i pomarańcza. 1. owsianka, białko, truskawki, łyżka jogurtu nat 2.kasza gryczana, filet z kurczaka, orzechy włoskie 3. j.w. 4.chleb, twaróg, awokado Warzywa: kapusta kiszona, kalafior, [...]

Miska czysta nieliczona 1. owsianka, białko, mieszanka owoców mrożonych, jogurt 2. kiełki na patelnię z soczewicy, 3 jaja Trening 3. banan, jabłko prażone z cynamonem, bób, szynka pieczona 4. twaróg, jogurt Warzywa: pomidory, ogórki, szczypiorek, koperek, kalarepa, marchew Suple: mg, tran, herbata zielona, rumianek, woda 05l, 3x kawa Trening B [...]

[...] 5kg/5kg/5kg Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15 10kg/20kg/25kg +Brzuch 3s max Cardio na czczo 30'+wioślarz po treningu 4' +bieżnia 15' tętno 123-130 , kroki 19tys 1i2 owsianka z odżywka owocami i żelkami 2) kurczak ziemniaki buraki 4) marchewkowy omlet z kurczakiem i serem 5) tosty z kurczakiem i serem [...]

[...] Uginanie że sztangą 3*15 8kg,13kg,13kg Wznosy w.bok hantlami 20/15/12 2kg/3kg/4kg + 3s max brzuch Bieżnia 20' Amercican swing 3*15pow Sit up 3*20pow Sumo sq 3*15pow 1i2) owsianka z owocami 3)placki ziemniaczane , gulasz , buraki Kawałek sernika , kawałek ciasta bezowego, lody ok 70-100g , dwa kawałki tortu , 3kieliszki szampana ,coś tam [...]

może wygumuj (%-)) ten posiłek 555, za to do śniadania dodaj np. owoc z owsianką, albo sam owoc , a do ostatniego dodaj ten olej kokosowy;-) a żeby mieć więcej posiłków podziel jeden na dwa Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-10 21:50:08

[...] inne (jaglane, żytnie czy jęczmienne) w zależności od tego czy jesz gluten czy nie. Wybór masz duży. Jajecznica, omlet (może być z płatkami), jajka w każdej innej formie, owsianka, sałatki. Wybór jest ogromny :P Polecam też: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html [...]

[...] Wznosy bioder lezac 3*20 70kg 4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 4*5 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 5kg 6.One leg RDL 3*12 27,5kg 7.Plank 4*30 sek szamka 1.jagielnik, kawa 2.owsianka z cukinia, owoce, izolat, migdały 3.kurczak, cukinia, papryka, ryz, parmezan, oliwa 4.wafle, odzywka, owoce,migdały 5.kurczak, brokuły, ryż, oliwa i nawet byłam [...]

[...] 4*10 18kg 3.RDL 4*10 55kg 4.Rozpiętki skos 3*15 4kg 5a.Unoszenie jednonóż z noga na boxie 3*15 5b.Side plank 3*30sek 6.Podciąganie piłki pod siebie brzuch 4*12 Micha 1.owsianka z cukinia, izolat,migdały, owoce 2.omlet marchwkowo-cukiniowy z owocami 3.ryz, kurczak, cukinia, papryka, paremzan, oliwa 4.kasza gryczana biała, kurczak, brokuły, [...]