owsianka bialko

[...] Tłuszcze: 1,3g/kg masy ciała = 100g Węglowodany 4g/kg masy ciała = 300g Rozkład posiłków: 10:30 Śniadanie - 40g białka, 40g tłuszczu, 80g węglowodanów - jajecznica + owsianka Karkówka wieprzowa, 100g Jaja kurze XL, 4 całe Płatki owsiane górskie 80g Mleko, 200ml Morele suszone, 4-5 sztuk 14:30 Posiłek po treningu - 40g białka, 120g [...]

Cześć . Nazywam sie mateusz i mam 21 lat Kiedyś ważyłem max 94 kg z tego wiekszocs to był tłuszcz. Na dzien dzisiejszy ważę 78 Kg i mam 174 cm wzrostu. Od kilku miesięcy zacząłem ćwiczyć i mam kilka pytań do bardziej wtajemniczonych . Na dole widnieje zdjęcie mojej sylwetki na dzień dzisiejszy . I zastanawiam sie co teraz robić , masa czy rzezba ? [...]

[...] 12g wegli 3posiłek 300g piersi z kurczaka bez skory 300kcal 63g białka 3g tlusczy 2g wegli fasola czerwona 200g/206kcal 16,2g białka 25g wegli 1,2g tluszczy 4 posilek owsianka 25g/100kcal 2g bialka 16g wegli truskawki 200g/60kcal 1,2g białka 9,5g wegli 0,6g tluszcze 5 posiłek siemie lniane 30g 160kcal 5,5g białka 12,7g tluszczy 8,7g [...]

[...] coś zmienić i nie wiem, czy robię dobrze, czy robiłam źle a teraz będzie lepiej czy w ogóle robię do 'd...';p Dzienny rozkład moich posiłków wygląda tak: sniadanie 7;30 owsianka na chudym mleku z suszonymi owocami, czasem banan, pestki, nasiona II śniadanie: jabłko/jogrut/kefir albo pieczywo razowe/zytnie z twarogiem, zóltym serem albo [...]

[...] jestem już w wodzie. Dzisiaj to wyglądało tak: 6:00 - pobudka 6:15 - 7.00 - basen 7:30 - śniadanie najchętniej jadałbym na zmianę: 1) jajecznica + chleb żytni + warzywa 2) owsianka Pływanie na czczo mi nie przeszkadza, ale to chyba nie najlepszy pomysł. Spalanie mięśni, katabolizm... Wstawanie o 5 żeby coś zjeść odpada :). Może wstać o 5:45 i [...]

[...] miesien,poprostu chcial bym dobrze wygladac. Diety jakiejs szczegolnej nie trzymam,aczkolwiek staram sie jesc tak zeby pomoc tym miesniom rosnac tzn po kazdym treningu kurczak z ryzem i warzywami,rano owsianka itp z odrzywek dorzucam bialko kiedy nie moge zjesc pelno wartosciowego posilku. Jesli temat jest w zlym dziale to z gory przepraszam.

Witam mam 18 lat, waze 78kg, wzrost 187cm, cwicze od okolo roku. 1 6.00 owsianka 150g 549 kcal mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200ml 94 kcal pestki dyni 20g 129 kcal pomidor/ogorek/salata 2 9.00 chleb zytni razowy 100g 237 kcal maslo 20g 44kcal szynka z kurczaka 75g 73.5kcal warzywa do tego jakis owoc 1 jajko 70g 165.9 kcal 3 13.00 chleb [...]

[...] z 2 jajek odzywki białkowej i maslo orzechowe po treningu banan obiad: kasza/ryz/makaron =100g, warzywa, mozzarella/feta/jajka/twarog kolacja: twarog lub kanapki lub owsianka? zrodła z ktorych czerpie: wegle: -kasze wszelkiego rodzaju -platki owsiane, jaglane , ryzowe -ryz, makaron -torrtilla -owoce -owoce suszone tłuszcze: -maslo [...]

[...] siłowych też robię dwie tabaty. Na śniadanie jem głównie jajka+kabanosy+warzywa (bez chleba), obiad mięso+ryż/kasza+warzywa, po treningu (trening zawsze w godzinach po 18) owsianka na wodzie+białko+owoc+orzechy+nasiona. Suplementacja witamina adek, omega, witamina c (kwas askorbinowy), przed treningiem citrulina+aakg+kreatyna mono, po treningu [...]

[...] dużo domowego jedzenia - nie jem pierdół typu chipsy, cola itd. staram się jeść zdrowo i jak najmniej przetworzone produkty (zazwyczaj obiad to ryż+warzywa+kurczak,śniadanie owsianka, kolacja jajecznica lub twaróg+banany+mleko itd. czyli po prostu proste rzeczy na masę w dosyć dużych ilościach) Od grudnia: zwiększyłem masę o 9kg i bf o ile waga [...]

[...] No i pojawił się nowy zamysł rozłożenia posiłków-których jak wnioskuje najlepiej żeby było V-VI,poniej propozycje alternatyw dla poszczególnych posiłków: I 8.00 - owsianka,owoc (banan,jablko,suszone owoce) mam problem jakie by tu białko wcisnąć? - chyba ze dobrym rozwiązaniem jest musli z mlekiem ? sniadanie jadam w pracy [...]

[...] nie wiem co robić. Aktualnie trenuję 1,5h 2xtyg dosyć intensywnie + tabata 2-3/tyg. Już dawno nie mam 83 kilo :D a 75, wymiary w profilu. Jem generalnie zdrowo - jejecznica, owsianka, ryż brązowy, tuńczyk, kurczak. Cały czas trzyma mi się opona na brzuchu, ale sylwetka nie jest gruba. Myślałem żeby robić redukcję, ale chyba zacznę trenować i jeść [...]

[...] warzyw, do kazdego posilku dodaje pomidora, sałatke, miedzy posilkami jakis owoc, przed snem 3 pije 3 lyzki oliwy i do kazdego posilku z wyjatkiem okolotreningowych Dieta 1.owsianka 100 gr b11,9 t7,2 ww69,3 400 2.tunczyk + chleb b20 35ww 400 kcal 3.koktajl 50gr rodzynek, 50 orzechow, 2jajka, kako, banan 25b 70ww 30tl 700 [...]

[...] wydaje mi się że jeszcze mogę trochę z tym poczekać. Poza tym staram się teraz palić tłuszcz, co do diety to staram się jeść zdrowo = serki wiejskie, ryż, ciemne pieczywo , owsianka z rana itp. nie mam tego rozpisanego w na kalorie ale staram się pilnować żeby nie jeść za mało ani za dużo i trzymać co najmniej 4 posiłki dziennnie. Coś o mnie: 17 [...]

[...] na siłowni: rok z czymś Suplementy: białko, kreatyna Zapotrzebowanie na kalorie to +/- 3000 kcal. DT: Posiłek nr 1 to zawsze omlet. Nr 2 w formie koktailu - mleko banan owsianka serek wiejski + oliwa. Wiem że lepsza opcją byłoby mięso, ale nie daję rady jeść 3 razy dziennie kurczaka. Psychika odmawia posłuszeństwa, dlatego zdecydowałem się [...]

[...] : białko, gainer, hmb, scorch, mono Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masowa wyszło mi 190 g białka, 580 wegli, 84 tłuszczy 1. owsianka 50g, shake + mleko, 20g orzechow 2. chleb razowy 70g, szynka, warzywa 3. pierś, warzywa, chleb razowy 4. ryż 180g, pierś, sos, warzywa 5. ryż 180g, pierś, sos, [...]

Cześć, a więc mam taką prośbę by pomóc mi ułożyć dietę na masę ponieważ układając sam zawsze brakuje mi węgli }:-(. Hmm mogę zakupić jakieś carbo do diety na pewno mi to pomoże z zjedzeniem bo ciężko jest odkurzyć wszystkie posiłki a takie carbo załatwi sprawę. Ważę 68kg przy 175cm a chcę tak do 75 powoli dobić :). Produkty jakimi dysponuje i [...]

[...] blonnika. Chce spozywac 5-6 posilow dziennie,ale nie wiem kiedy najlepiej jakie.Przede wszystkim przed i po treningu. Na silownie z rerguly chodze rano,po sniadaniu (owsianka na wodzie z polowa banana,,malinami,orzechami i rodzynkami) Po silowni pilam proteine z owocami (maliny ,jagody) Nie wiem,czy taki plan ma sens? Co sadzicie o takim [...]

[...] mam 19 lat cwicę już 4 lata z tym że teraz miałem złamany nadgarstek i 6miechów przerwy miałem.. Wzrost 183cm Waga 83kg Mam taką dietke do oceny POBUDKA 7-00 I posiłek 7-15 owsianka na mleku , 2 gotowane jajka + orzechy TRENING 8-30 i podczas treningu pije Carbo z wymieszane z kreatyna. po treningu pije białko 30g II posiłek 10-00 chleb razowy [...]

Witam prosiłbym was żebyście dobrali mi w miare dobrą diete żeby zredukował do minimum tłuszcz z brzucha. Informacje : Wiek : 14 lat Wzrost : 170 cm Brzuch : 85cm w tym <-- 18,84% tłuszczu Waga : 68kg Co drugi dzień chodzę na siłownie (bieżnia z 30-40 min, potem ćwiczenia na maszynach typu na brzuch, nogi itp) A Tutaj macie BMR, które wyszło mi [...]