owsiane na sniadanie

[...] - zawsze albo makaron,ryż,kasza + różnie - ryba, kurczak czy inne mięso. Więc planuje pod to ułożyć dietę. Tutaj na forum znalazłem info, że na śniadaniu będą to płatki owsiane, z trzy jajka, mleko, rodzynki. Następnie mam 'swoje śniadanie'. Następnie mogę sobie pozwolić na 'gotowe' jedzenie ze sklepu. Gotowe jakieś mięso z ryżem , które [...]

[...] piszę. Dodam że nie chcę więcej chudnać z kg, ale zrzucić tłuszczyk na wewnętrznej stronie ud. Mój każdy dzień wygląda mniej więcej tak: -śniadanie godzina 6:30: płatki owsiane (nesvita- 190kcal)+ 2 suszone śliwki, kilka suszonych żurawin. -2 śniadanie, godz 9:00 : małe jabłko -3 śniadanie, godz 12:30 (bo nie dam rady o tej godzinie zjeść [...]

[...] oraz pomoc w diecie. Oto co sam ulozylem na wstepie.(oczywiscie bede zmienial rodzaj warzyw, zastanawiam sie tez nad zmianami tunczyk na twarog): I Śniadanie - platki owsiane( 150 gram) - mleko 0,5% ( 300 ml) - 2 jajka II Śniadanie - Whey protein 62% (30 gram) - mleko 0,5% ( 300 ml) I Posilek - Brokuly ( [...]

[...] zeby nie byly te liczby wziely sie z obliczen anie z wyobrazni ale oblczen chybanie ma sensu tu psiac ***dieta I posilek 400ml mleka 05% 14/20/2 50g platki owsiane 6/30/3 25g oliwa z oliwek 0/23/0-wiem ze cos tam jest ale to kwersja 0,001 IIgi posilek 100g ser twarogowy chudy 20/ 1/4 100g jajko kurze cale 16/10/6 IIIci posilek [...]

[...] B: 136g* -> 184,6g T: 83g* -> 85,51g W: 320g *wyliczone przed ustalaniem diety, po strzałce stan po ułożeniu diety 1. Śniadanie (792,00kcal 40,05b 97,44w 25,92t) - płatki owsiane 100 g (417kcal, 14,9b, 67,7w, 7,7t) - mleko 250ml (39kcal, 3b, 4,7w, 0,5t) - jajecznica (2 jajka + 2x białko) (199kcal, 22,7b, 1,28w, 11,64t) - 10g orzechów włoskich [...]

[...] to na pewno mi nie wyjdzie przystosowywanie się do poszczególnych składników bo rodzice robią obiady itp. Nie jem już słodkiego i niezdrowych rzeczy. Śniadanie: 6;10 płatki owsiane lub jaja sadzone lub jajecznica. Drugie śniadanie; 9;00-13;00(coś w tych godzinach,szkoła) Chleb razowy + ser,szynka Obiad; 15;00-16;00 Co do tej rzeczy ciężko [...]

[...] nie ustaliłem ilości i tego chyba nie uczynię bo nie potrafię ). Dla przypomnienia : mam 15 lat, waga 65, wzrost 185, cel masa. I tak : 1) Śniadanie - 7.00 : płatki owsiane, mleko 0,5 %, chudy twaróg, oliwa z oliwek 2) II Śniadanie - 10.00 : ryż brązowy, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, fasola i kukurydza ( do smaku ) 3) Obiad w szkole [...]

[...] jem mniej więcej tak jak poniżej, jako posiłek przed i po treningowy traktuje mój 3 i 4 posiłek lub 4 i 5 zależy kiedy trenuje bo też bywa to różnie. 9.00 śniadanie płatki owsiane górskie 50g rodzynki suszone 20g orzechy laskowe 20g mleko 2% 50g kcal 396, B 11, T 17, WW 48 12:00 drugie śniadanie jaja kurze całe 3 chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] kcal 2800/2900 kcal/dzień =========================== DIETA ============================ Poniedziałek: Śniadanie: Mleko spozywcze 1.5% tluszczu - 200ml Platki owsiane 80g Whey Protein 82 - 20g Posiłek ok 13 Chleb - 2 kromki poledwica sopocka 50g ser edamski 50g pomidor 50g jablko 150g Obiad - ok godz 16 Filet z kurczaka 100g ryz [...]

Zapotrzebowanie : 3235.24 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) 10g Oliwa z oliwek (B:0 T:10g, W:0) B:22,3g T:38g W:90,4g Sniadanie II 9:00 130g Chleb Graham (B:10g , T:2,2g, W:56g) 100g twaróg chudy (B:19,8g , T:0,5g , W:3,6g) 0,05 Masło (B:0, [...]

[...] Białko: 176 g = 704 kcal Węglowodany: 132 g = 528 kcal Tłuszcz: 119 g = 1068 kcal Przed treningiem porannym kawa z mlekiem. Śniadanie po treningu (koło 09:00): Płatki owsiane, żytnie, otręby pszenne, słonecznik, rodzynki. Wszystkiego po 20 g. Białko: 12,6 Węglowodany: 49 Tłuszcz: 12,3 Drugie śniadanie (koło 13:00): Chleb żytni [...]

[...] i chcial bym prosic o rade, co w swojej powinienem zmienic. np.Dzisiejszy dzien SNIADANIE 7.00 jajecznica z 2 jajek na oleju ( kujawski)+ garsc orzechów włoskich płatki owsiane 150 gr+ jogurt naturalny pomidor+ 1/4 papryki zielonej tran II SNIADANIE 11.00 pół sredniej makreli wedzonej+ gotowane warzywa( brukselka, kalafior, marchewka, fasola [...]

[...] 20lat Z góry dziekuje za dobre wskazowki Śniadanie: 2 jaja (ok. 100g) gotowane na miękko Chleb żytni razowy pełnoziarnisty 2 kromki (tu nie znam dokładnych wartości) Płatki owsiane górskie 50g Mleko 1,5% tłuszczu 0,5l (B:47 T:32 WW:62 kcal 724) II Śniadanie 2 banany ok. 350g (B:4 T:0,6 WW:70 kcal 301) III Śniadanie Kanapki: Chleb żytni razowy [...]

[...] i dżemem 30gram + Owoc (banan) + Mleko 1,5% (200ml) Białko- 22 Tłuszcz- 13 Węglowodany- 75 Posiłek Numer 2 - Drugie śniadanie 11:00 Jogurt Naturalny 250gram + płatki owsiane górskie 25gram + Otręby pszenne 20gram + owoc(jabłko) Białko- 20 Tłuszcz- 4 Węglowodany- 44 Posiłek Numer 3 – Obiad 14:00 Ryż 50 gram + pierś z kurczaka 100 gram+ [...]

[...] amerykański 3-4x w tygodniu po ponad 2h zapieprzania. Proszę o ocenę mojej diety. Wiem że odbiega od ideału ale kierowałem się głównie kosztami. Śniadanie: słonecznik 20g, owsiane 120g, mleko 300ml, jajko got. II Śniadanie: chleb żytni ok. 200g,słonecznik 15g, oliwa 5g, ser twarogowy 50g III Śniadanie: JAK WYŻEJ Posiłek Przed treningowy: ryż [...]

[...] nie w koktailu) ####### 268 kcal b: 13 g ww: 46 g tł: 3 g ZARAZ PO: - 50g carbo - 5g bcaa - 1caps VitC Nutrend ### V Potreningowy 19.00 (koktail z miksera) - płatki owsiane 50g - szklanka mleka - mały jogurt naturalny 0% - łyżka miodu 20g - optimum whey gold 30g ####### 529 kcal b: 43 g ww: 68 g tł: 9 g ### VI Na noc 22.00 - [...]

[...] 7.50 I Śniadanie 8.00 - jajecznica z 4 jaj na 2 łyżkach oliwy z oliwek lub oleju ryżowym - 20 g orzechów włoskich - warzywa do jajecznicy (pomidor, groszek, cebula) - płatki owsiane 40 g na wodzie - tabsy omega-3 - witaminki Olimpu Sport B: 36g WW: 43g T: 47,2g 723 kcal II Śniadanie2 10.00 - pierś z kurczaka 250g - surówka z czego popadnie [...]

[...] i tak sam sobie ułożylem plan odżywiania na tydzień ; Poniedziałek ; Z TYM ZE W PONIEDZIALEK NIE MAM SILOWNI TYLKO KARATE. Rano śniadanie 7:30 Mleko 1,5%, płatki owsiane, jakies suszone owoce. 2 śniadanie około 11:35 (tak mam przerwe w szkole) Ryż, z serem białym, oraz pokrojonymi drobno jabłkami(I tu jest pytanie, czy moge dodac [...]

[...] ćwiczeń bardziej efektywny od ABSu. ( Przydałoby się jakieś urozmaicenie). 2. Planuję dodać coś do mojej diety, żeby nie było tak nudno. Myślę o drugim śniadaniu: płatki owsiane z jogurtem naturalnym i dodanie jakiegoś owocu na podwieczorek. 3. Wyczytałem, że do spalania tłuszczu najlepsze tętno to ok 70% max tętna. Dzisiaj pierwszy raz [...]

1. Śniadanie 7:00-8:00 -płatki owsiane 100g -nasiona słonecznika 20g -szklanka mleka 2% -dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g 2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00 -dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem a między nimi jajo ugotowane [...]