ostatnie

mr.koks-nic mi to nie mówi-ile trenujesz już systematycznie-opisz ramowo ostatnie pół roku ------------------------------------------ spiechu-wyrażnie zaznaczyłem drogi-poczytaj o tym DLA KOGO SĄ PODPOWIEDŹ-Cykl I jest NAJLŻEJSZYM-POTEM BĘDZIE TYLKO TRUDNIEJ-WIĘC POMYŚL O ZWOLNIENIU TEMPA PRZED PRZYSPIESZENIEM, BYŚ NIE "ODPADŁ" [...]

Opisz dokładnie, jak trenowałeś ostatnie 6 miesięcy? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

A więc ostatnie 6 miesięcy wyglądało tak lipiec sierpień ćwiczyłem lekko tzn raz czasem dwa w tygodziu (trening sam w sobie był ciężki) marzec kwiecień połowa maja ćwiczyłem ostro i to bardzo mianowicie:rano 2-3km bieg 3 ćwiczenia na brzuszki popołudniu trening na siłowni + brzuszki I przed snem brzuszki tak jak rano Później zaczęłem się bawić w [...]

[...] zapasy sil i generalnie na obicazeniach po kazdym tygodniu szedlem oczko wyzej, jednak po jednym dniu wolnego w1 w dzien A2 czwartek - juz ze spory trudem potrafie wykonac ostatnie 2 powtorzenia. A jak u was - chetnie wyslucham tez paru uwag Michaila - generalnie jestem bardzo zadowolony. Tanie BCAA`s: [...]

siemanko, swietny pomysl z ta akcja, mam pytanie- przez ostatnie miesiace trenowalem 3-4 razy w tygodniu i wykonywane przeze mnie cwiczenia niewiele roznily sie od tego co proponujesz w I cyklu treningowym, co sadzisz o rozpoczeciu treningow wedlug twojego programu od II cyklu??? czy moze lepszym pomyslem jest trening z miesiecznym [...]

Niejednoznacznie sie wyrazilem. :: W sumie cwicze juz 11 miesiecy, a ostatnie 2 miesiace treninggu zawieraly wlasnie przysiady i martwy ciag. Wczesniejsze 9 mesiecy cwiczylem bez tych 2 cwiczen. Wydaje mi sie ze w takim przypadku do B III/9 byloby chyba dla mnie dobrze, gdybym dorzucil do zestawu cwiczen martwy ciag. Moge sie mylic. Co Ty na to [...]

Michail piszesz, że robimy serie z ciężarem takim, żeby nie było zapasu, ale nie chodzi tu o brak zapasu w każdej serii? Bo np. jak robimy 6 serii to 3 ostatnie są po 8 powtórzeń, a jak pisałeś mamy dokładać ciężar w każdej serii więc 4 i 5 seria nie mogą być bez zapasu, żeby dołożyć w 6 serii ciężar i zrobić tyle samo powtórzeń na maksa. Dobrze [...]

pisze że mamy robić w ciwiczeniach podstawiwych progresje we wszystkich seriach czyli w ostatniej tez zwiekszamy a nie jak wcześniej że dwie ostatnie takim samym cięzarem ?? dobrze rozumiem?

Nie, przystapilem do cyklicznego po wakacjach, podczas ktorych mialem luzniejsze treningi, a ostatnie 2 tygodnie sierpnia wogle sobie odpuscilem, zeby sie lepiej zregenerowac. Demon3

Juz nie wazne, zrobilem po swojemu. Ostatnie serie konczylem na 6 powtorzeniach. Demon3

Michail dlaczego w tygodniu np.I robimy ostatnie serie po 6-4 powt a z koleji np. w II tyg.po 2-1 co to ma na celu. I co tydzien staramy sie zwiekszac ciezar, bo w jak w II tyg zwieksze i zrobie 1 powtórzenie to w III tyg. nie zrobie na tym samym cieżaze 4 powtorzen irek

[...] robic juz tyle szerokosci co raczj grubosc. Jak wykonujecie cwiczenia dynamicznie czy raczej powoli, sa dwie metody ze wolne pracuje jedne wlokna a dynamicznie jak wykonujesz to inne wlokna(białe chyba) np. prz przyciaganiu połsztangi do brzucha pierwsze 3 serie robie spokojnie, powoli a dwie ostatnie(albo trzy) dynamicznie. Naprawde pełna pompa

[...] mięśnia. Djmaciek: na mniejsze grupy w zupełności do pełnego zmęczenia wystarczą znane wam już ćwiczenia, jak i też inne np na biceps 7+7+7 czyli robimy 7 ruchów od pełnego wyprostu zginamy do kąta 90 stopnie, kolejne 7 od 90 stopni do pełnego skórczu, ostatnie 7 pełny rozkurcz i skurcz. Wszysto to bez przerwy czyli w jednej serii 21 powtórzeń.

Trwa przerwa w zawodach , po przerwie ostatnie konkurencje - kulturystyka mężczyzn do 85 kg, do 90 kg i + 90kg - oraz 2 kategorie bikini

:Tak trzymać SFD górą. Nie może być inaczej ;-D Zostały 4 ostatnie filmy, które na pewno dzisiaj znajdą się tutaj w temacie i na YT

[...] scisle zwiazany z psychika. Od walki z rogersem/arlovskim ciagle dalo sie w wywiadach przeczytac, ze juz mu sie nie chce, ze rodzina wazniejsza, ze bog mu powiedzial, ze ma konczyc kariere. Zrobil co mial zrobic, wypelnil swoja misje, a pozniej tylko czekal z momentem wycofania sie. 3 ostatnie walki to typowe "zeby nie zrezygnowac po porazce".

[...] za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie brzuch (takie „ciągnięcie”) i strasznie mnie wydęło – stąd brak ostatniego posiłku. Aha - nie jeść czosnku, nie jeść czosnku, nie jeść czosnku - potem nawet w całym domu czuć @@-) http://vlep.pl/nbtjs3.png 25.02.15r., środa dzień 73., [...]

[...] Teraz jestem jakieś 2 godziny po treningu i dalej jestem ostro pobudzony. *Trening* Klatka + triceps. Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko: 10x75kg, 9x85kg, 7x95kg (2 ostatnie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 10x24kg, 8x27kg, 8x30kg (ostatnie z pomocą) - rozpiętki na bramie: 12, 12, 10 powtórzeń Triceps: - wyciskanie [...]

[...] - 15g oleju z pestek winogron Przed snem: - 3 kapsułki ZMA *Trening* Klatka + brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg (w tym ostatnie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 10x33kg, 8x36kg (ostatnie z pomocą) - pompki na poręczach: 15, 13, 13, 12 powtórzeń Brzuch: - spięcia [...]

Parter tez nie, bo moze byc zimno od piwnicy/od drzwi na klatke, poza tym mam wrazenie, ze tam zawsze najwiekszy halas, bo ludzie sie kreca ;) ostatnie pietro w wysokim budynku moze sie nagrzewac, mamy kolezanka na to ostatnie 15p. mocno narzekala i odradzala.