[...] 2x z rzędu na plecy, czy klatkę itp, a nogi to mogą pracować w każdym ćw :-P) i śmigać obwody, kompleksy sztangowe to chyba najlepsza opcja ze wszystkich - robić tak by ostatnie powtórzenie 1 ćwiczenia było 1 powtórzeniem drugiego i wykonać 6 takich ćwiczeń po 6 powtórzeń z całkiem sporym obciążeniem, 6 obwodów z jak najkrótszymi przerwami - [...]
Co jak się uda?! Nawet jak ostatnie to i tak wrzuć %-) Trzymamy kciuki, będzie dobrze ;-) PS I wrzuć serio foty, dużo fot ;-) Dietka ładnie, martwy mnie tylko zastanawia... nie mógłbyś dowalić wiecej ciężaru? ;-)
[...] Waga cały czas spada i według postronnych osób cały czas widać progress w redukcji, co mnie bardzo cieszy :-D Co do 140g węgli - hmm czuję się raczej normalnie, teraz jest bardzo ciepło i praktycznie w ogóle nie jestem głodny dlatego te niskie węgle mi nie przeszkadzają :-) Myślę, że damy rade spróbować 100g przez te 2 ostatnie tygodnie %-)
[...] Z poligonu wróciłem z 40 stopniową gorączką. Od czwartku w łóżku i dzisiaj ledwo miałem siłę stać do zdjęć. Co do diety przez ostatnie dni - wtorek,środa,czwartek (poligon) jadłem to co dawali na stołówce - wojskowe żarcie }:-( nie wiem ile tam było kcal ale chodziłem cały czas głodny. Po powrocie [...]
[...] 40x8 30x12 Trening super mimo 4 dniu na 100-150g ww wliczając w to warzywa. Samopoczucie, mentalnym aspekt 10/10, energii w ciagu dnia troche mniej ale do przeżycia, ostatnie 3 dni były mega intensywne od 7/8 do 18-20 poza domem, tylko tyle co wpadałem do domu cos zjesc/czy wziąć szame i w długa. Foto z dzisiaj, jestem zadowolony na ten [...]
http://www.sfd.pl/Propozycje_rozwoju_dzia%C5%82u%2E_Wejd%C5%BA%21-t406526.html Przeczytaj ostatnie strony tego tematu... Wlasnie jest opracowywany dokladny spis tresci...beda robione porzadki w tematach podwieszonych Wiec mozna powiedziec, ze zmarnowales swoj czas bo wszystkie arty i wazne tematy sa juz zebrane Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu [...]
Dokladnie. To tylko ostatnie arty. My potrzebujemy spis wszystkich, najwazniejszych od poczatku istnienia dzialu. Dlatego moja propozycja jest taka, zebyscie (GSP & Marcin) dogadali miedzy soba- moze byc w tym temacie nawet i stworzyli jeden spis. Pozniej kopt albo ja zalozylibysmy oddzielny temat z tym (zeby bylo czysto i przejrzyscie mozna [...]
Martucca - Nowy trening zaczynam od poniedziałku . Wczoraj nie byłam na treningu bo mam takie zakwasy że tylko można by było położyć się do trumny ( żart ).Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam trening siłowy z moim chłopakiem i dał mi nieźle w kość, żadnych taryf ulgowych że jestem kobietą .Dawał mi takie ciężary że nie miałam siły się wykąpać [...]
[...] z regeneracją w 48h. Jutro wolne, a w sobotę zrobię nogi żeby dać górze ciała dodatkowe kilka dni na odpoczynek. Waga stoi w miejscu (87,1 kg) więc nieznacznie podbijam kalorie: DT: 4700 kcal DNT: 4200 kcal Zostały ostatnie 3 tygodnie do wyjazdu gdzie miska będzie polegała na all-inclusive bez żadnego liczenia ale z rozsądnym doborem produktów.
[...] 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 28 kg x 8 6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x 12 kg x 20-15 7. Brzuch Rekord sprzed cyklu to 130x3, dzisiaj poszło 130 x 5 w 4 seriach. Za tydzień ostatnie nogi przed wyjazdem więc będzie nieco większa objętość i atakuje 140 x 3-4 w 4-5 seriach. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-08-25 18:57:11
[...] Za tydzień hantle do 42 kg i regres 32x12 i 25x15+, poręcze progresja do 30 kg albo 8x8 na 15 kg. Modlitewnik do 24 kg i regresy 16 i 12 kg. Spider w represji 30 kg, 25, 20, 15, 10. W diecie 5000 kcal ale przejadanie takiej ilości jest mocno męczące, trochę patrzę w stronę redukcji ale te ostatnie 2 tygodnie muszą być zrobione na 100%.
[...] x 4 7. Wspięcia siedząc 32-36 kg x 50 x 3 8. Aeroby 20 minut 16 mg yohimbiny już daje się odczuć, mam zwiększoną potliwość i nieco podniesiony puls (wg. odczucia). Poza tym ostatnie 2 tygodnie na cyklu, uciąłem tłuszcze do 60g (ważę 83 kg) i dodałem nieco cardio (teraz 30 min po siłowym i 60 min w DNT). Kiedy zbadać estro i prolaktynę? Dzień po [...]
[...] się po cztery najlepsze oraz cztery z najlepszymi czasami. Polka zajęła ósme miejsce w drugiej, znacznie szybszej serii i pobiegnie w niedzielnym finale. - To moje ostatnie mistrzostwa świata, zależy mi na tym, by wypaść w nich dobrze. Ale musze przyznać, że nie przygotowywałam się do nich tak jak w poprzednich latach. No cóż, mam [...]
[...] sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 7 4.RDL 3 x 8-15 35kg x 15/ 40kg x 12/ 45kg x 10 + aero 20 min., rower st. --------------- 1. W ostatniej serii to trzecie powtórzenie to już takie marne. @@-) Za tydzień zatrzymam się na tym ciężarze i będę walczyć 2. Tu jest miazga %-) 3. Jakoś nie było mocy. [...]
Lubię wszystko co masakruje nogi i tyłek. Najlepiej jak potem nogi same się zginają. Takie zboczenie };-) |-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 17.01.13- DZIEŃ nr 15 miały być pomiary, ale nie chciało mi się wcześniej zwlec z łóżka. W weekend zrobię na spokojnie ;-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]
Ja też się piszę :) Od 1 stycznia zaczynam ostatnie 12 tygodni masowania i na moje bocianie nogi chętnie sprawdzę mistrzowskie techniki bo Sebastian kopyta ma nieziemskie - sam widziałem na PP w Mińsku ;-) A u mnie jest to najsłabsza partia a chciałbym mieć takie masywne czwórki jak u niego. Pomiary: wzrost 174cm staż - w lutym minie 3 rok [...]
@PUSHhard chodziło o nerki. Tak jak pisałam przez ostatnie 5 lat podobno były chore, a aktualnie sprawa nie jest do końca zamknięta, więc wolę się jeszcze tych zaleceń trzymać, przynajmniej w dni bez większego wysiłku. Dzięki za przypomnienie, bo faktycznie ostatnio trochę po macoszemu traktowałam inne mięska niż kura. Jak skończą się zapasy to [...]
[DT] VeeVer & IneTheEnd - PROJEKT REDUKCJA - pods. str. 8/29
