[...] dzisiaj po dupie. Jest progres. Cisnę dalej :-) Od poniedziałku dorzucam kreatynę, najpierw 20mg ed ;-) To WL w seriach łączonych to katorga. Niby tylko 100kg ale już ciężko ostatnie powt szło. Zaraz bedzie zj**a za ilosc bialka pewnie ;p https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_10_24.png Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-24 [...]
1. PROTEIN BITES - smak waniliowy z orzechami w ciemnej czekoladzie Fajna przekąska, kilka sztuk potrafi nasycić. Niezbyt twarde i dość "żujne " - dla mnie to plus, nie przepadam za suchymi i twardymi ciastkami. Lekki posmak waniliowy można wyczuć, ale orzechy się przez niego niestety nie przebijają - chociaż widać, że w nadzieniu siedzą kawałki. [...]
[...] przed treningiem + doładowanie stymulantami i trening wjechał elegancki :) Poszły bareczki w seriach łączonych -Wyciskanie zza karku - 5 serii 10-8 ( ciężko z pomocą ostatnie 2 powtórzenia ) -Wyciskanie siedzac + Unoszenia na boki sztamgielki - 3 serie 15-12 -Wyciskanie z przodu na smithie + Unoszenia przed siebie siedzac - 3 serie 15-12 [...]
Witam Michail, mam takie pytanko, otoz nie cwiczylem wogole przez ostatnie 10 miesiecy, a przed tym trenowalem jakies 7 lat i w tym ostatnim roku Twoimi cyklami dla grupy III z pierwszej edycji i teraz zaczynam znowu chodzic na treningi i zastanawiam sie czy moge wskoczyc od razu na edycje II (grupa III) cykl I (powrot do systematyki) czy moze [...]
[...] nie masz pojęcia. Lepiej wracaj na pasy ratować pijaczke przed jej mężem co walczył w Afganistanie hue hue. PS: Panowie wyluzujcie, Zjaraczus to zjawisko bardzo powszechne ostatnie, nie poszło mu w zyciu, nap*****la skręty zeby jakos przezyc kazdy dzien swojego smutnego zycia, a o prawdziwym zyciu nie ma pojecia. Zjaraczuc to taki typowy [...]
[...] weszła w XXI wiek ze znacznie niższym poziomem uprawy narkotyków i uzależnienia od nich, aniżeli 100 lat temu”, piszą autorzy raportu. Ich zdaniem ostatnie, globalne wysiłki podejmowane w ramach walki z tym problemem powstrzymały wzrost liczby uzależnionych od narkotyków. Gdyby jednak w tej sprawie nie zrobiono nic, [...]
cztery ostatnie dni słabe - jedzenia mało, micha niekoniecznie czysta i ogólna masakra... cóż, czasem musi być gorzej;) na szczęście odzyskałam zdolność gryzienia i chęć gotowania. zrzut na jutro - wszystko w zasadzie gotowe więc wpadki być nie powinno :) /SFD/Images/2016/3/22/6dd31a1fa1ea4f5f8fa2af8e076ae532.jpg
[...] lipca. Od maja nie jem mięsa i dobrze mi z tym (jajka i ryby jem:)) Waga przez te 3 miesiące z hakiem poleciała ok 2kg w dół, aktualnie 71-71.5 - bez pilnowania się przez ostatnie miesiące, z michą średnio czystą, ale też starałam się, żeby nie była mega syfiasta. Zmieniłam sobie trochę rozkład kcal, ścięłam tłuszcze do 35% i podbiłam nieco [...]
9.05.2008 Dzisiaj była prawdziwa rzeźnia, brakowalo mi czegoś takiego naprawdę. Uwielbiam takie katusze aż do przysłowiowego zrzygania:PP Dociąganie z nad kolan(5 talerzy) 70/8 120/5 150/3 180/2 200/2 225/2 235/1 Dociąganie z nad kolan(4 talerze) 245/1,1,1 Przysiady klęcząc 70/8 90/8 110/6,6 Dociąganie z pod kolan(7 talerzy) 200/-,- Suwnica [...]
i ostatnie: z góry dzięki za pomoc. Dziennik założyłem po to, aby to wszystko miało ręce i nogi, wpisy będą dokonywane pod koniec dnia jak i gdy znajdę coś co mogę w treningu ulepszyć.
[...] pępka: 96 cm - spadek o kolejne 1,5 cm klata: 105 cm : spadek o 1,5 cm Biceps: 39 cm - bez zmian Udo: 64 cm - bez zmian Reasumując jaki trening i dieta takie efekty, przez ostatnie 2 tygodnie było z tym różnie ale od tego momentu trzymam ściśle wszystko. == Dzień treningowy 28 == Trening: Regeneracja Dieta: Poranny: musli + odżywka W trakcie [...]
[...] Wieczorem podrzucę wczorajszy i dzisiejszy dzień, Dziś z rana waga wskazała 86,5 kg tyle że mocno ją ostatnio ją wacha, wczoraj wieczorem było koło 87,5 kg,obwód pas przez ostatnie kilka dni skoczył mi o 2,5 cm w dół i ma 93 cm w klacie też ubyło - wczoraj się pomierzyłem bo mi cały dzień spodnie ulubione spadały mimo że pasek na ostatnią [...]
[...] wielkości no ale każdy zaczynał. W środę zakupy na tydzień nowej diety, w czwartek pierwszy dzień treningowy. Dorzucę jeszcze aero jako biegi w tych dniach bo przez ostatnie 3 lata pracowałem i studiowałem a od zeszłego tygodnia nie pracuję i w ten semestr piszę dyplomową a stwierdzam że czasu mam teraz nie do przerobienia więc mogę [...]
a ja jak widze ostatnie minuty to dziwnym trafem nabieram duzo siły i mam ochote dalej biegac :) a tak przez pół biegu mysle tylko kiedy bedzie juz ten koniec :P
[...] gdzie go miezyles piszesz ze ja zle zrozumialem a mi sie wydaje ze ja wlasnie napisalem dokladnie to samo co ty teraz poprawiając mnie!! Wejz proszę przeczytaj dokladnie ostatnie nasze wiadomosci.Jesli chodzi o mleko to nawet mialem okres 5 mc.że pilem po 2,5 litra dziennie poprostu ja kazdy posilek popijam 400ml.mleka a wtedy gdy pilem 2,5 [...]
[...] trwania w swoich postanowieniach. Problem w tym, że jestem kilka tygodni do przodu w tym samym programie i widzę jak rośnie obciążenie biegami. W tym tygodniu mija się ostatnie 2000 swingów z dwoma biegami na 10 km, jednym na 8 km i jednym na 20 km. To już kobyłka się robi delikatna. A będzie więcej. Zrobisz jak uważasz. Wiedz, że z mojej [...]
Ami - przygotowania do maratonu to najgorszy sposób redukowania. Uwierz. Teraz to i tak masz luz. Jak zrobi się dłużej/ciężej to zaznasz jeszcze kilku "dobrodziejstw" takich długich wybiegań. Ale ja to mówię od początku :-) Musisz dwa, trzy razy w tygodniu dać impuls organizmowi. I to Impuls, a nie impulskik. Nie zniechęcam Cię, ale patrz na [...]
Niedziela 08.06.2014 długi bieg I tu dupa... dosłownie. Zamiast 22km tylko 10. Miało być słońce do 1-2 godziny a zamiast rzęsisty deszcz większość czasu. Silny wiatr również ale to w sumie pikuś, mieszkam w Irlandii i tu zawsze prawie tak jest i będzie. Tylko czasem mi się udawało tego uniknąć. W poniedziałek pobolewało mnie kolano za podejściach [...]
Robiłem to ćwiczenie jako ostatnie na brzuszek, więc raczej aerobowo... ale z hantelką... moosi być cool, więc wyproobooję bezwzględnie "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
karpiu/recomp 2012
