ostatnie

[...] - Ładowanie syfem dla mnie zbędne jak forma jest dobra, to wystarczy wywalić całe białko w dzień ładowania i tylko suchy ryż i troche wody, z 1 godz przed startem zjeść ostatnie worki z np 4 łyżkami dżemu/ 2 łyżki miodu/ 2 łyżki nutelli / i cole wypić z solą a normalnie przez cały dzien do tego posiłku jesc suchy ryż. U mnie teraz bd [...]

[...] - Ładowanie syfem dla mnie zbędne jak forma jest dobra, to wystarczy wywalić całe białko w dzień ładowania i tylko suchy ryż i troche wody, z 1 godz przed startem zjeść ostatnie worki z np 4 łyżkami dżemu/ 2 łyżki miodu/ 2 łyżki nutelli / i cole wypić z solą a normalnie przez cały dzien do tego posiłku jesc suchy ryż. U mnie teraz bd [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg A więc dzisiaj ostatni dzień treningowy/ostatnie cardio i zmiana posiłków już do soboty tak samo a w niedziele ładowanie ;) Sylwia- czasami na niektórych syf działa dobrze, u mnie na następny dzień jest lepiej ino nachodzę mgłą a wtedy dużo traci sie na scenie :)szczególnie w klasyku. [...]

[...] maminy makowiec robiony raz do roku, po prostu kocham tą masę makową z orzechami, rodzynkami, cukrem i masłem ;-) Miska nieliczona, pewnie niedojedzona... Ale to już ostatnie takie dni w tym roku ;-) A treningowo... jak wyżej: od 20. do 25. treningów zero! Samopoczucie też nijakie, pogoda swoje robi, ochoty nie miałam na nic! Jedynie [...]

Fajnie, kolejna osóbka przełamała się do założenia dziennika;-) Będzie nas więcej walczących o lepszą siebie:-) Będę zaglądała, życzę powodzenia i wytrwałości (to ostatnie najważniejsze):-)

[...] wydawało się bardzo ciężkie 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5 3a. wypady 6 kg, 6 kg, 8 kg 6 kg, 6 kg, 8 kg 3x 8 kg 3b. pompki jak dajesz rade 10, 8, 6 --> dwie ostatnie serie z nogami na podwyższeniu 8, 6, 6 + 4 damskie --> robione tradycyjnie na ziemi bez podwyższenia 6, 10 x na podwyższeniu, 12 x na podwyższeniu 4a. plank 3x max [...]

[...] się pion tułowia trzyma 6 kg, 6 kg, 8 kg 6 kg, 6 kg, 8 kg 3b. pompki jak dajesz rade 11, 9, 8 --> progres! ;-) wszystkie serie ze stopami na podwyższeniu 10, 8, 6 --> dwie ostatnie serie z nogami na podwyższeniu 8, 6, 6 + 4 damskie --> robione tradycyjnie na ziemi bez podwyższenia 4a. plank 3x max nie liczyłam czasu, do całkowitego drżenia [...]

[...] oddech i się zacinałam myśląc, że nie dam rady, a mi po prostu brakowało powietrza %-) ) 11, 9, 8 --> progres! wszystkie serie ze stopami na podwyższeniu 10, 8, 6 --> dwie ostatnie serie z nogami na podwyższeniu 4a. plank 3x max nie liczyłam czasu, do całkowitego drżenia ciała 4b. woodchoper 3x 10 10 kg x 3 Z pamiętnika młodego pakera: [...]

pierwsze 8 :-D potem przy kolejnych już jest trochę oszukiwania, ale ostatnie 2 to i tak robię do pełnego zwisu, bo muszę chwilę powisieć, pomyśleć nad życiem i dopiero się podciągam :-))

ja mam nadzieje że w końcu mi się tydzień ustatkuje i pójdę na siłke zgodnie z planem, przez ostatnie 2 tyg szatkuje to wszystko, np w tym tygodniu dopiero jutro pierwszy raz siłka, idąc za ciosem pojutrze druga (partie tak żeby nie przeszkadzały sobie) i w sobote muszę nogi zrobić bo tydzień temu nie wyrobiłem się

Kurek przystopuj trochę, bo jak przeczytałem ostatnie 10 stron tego tematu to czuje się zażenowany tymi postami :(

no to masz lipę, bo zabawa polega właśnie na tym że od wysokich rep schodzisz do niskich. Seria 16x60kg chyba najgorsza i 2 ostatnie to już jest zejście w siadach. Wykroki też z płaczem, fronty to się nawet nie wypowiem nad odczuciami, bo ich nie pamietam \-)

Zapomniałem o śniadaniu z youube dzięki kurek .. bo przez ostatnie dni wcinam śniadanko z Hiszpańską TV na której nic ciekwego nie nadają w porannyc godzinach .

Ostatnie 2 tygodnie małe cheaty wpadają bo z bratem mieszkam teraz przez jeszcze tydzień, tak jak mieszkam np. 4 miesiące sam w domu to nie cheatuje

Ostatnie 9 dni byłem na niskich. Wcześniej przez 10 tygodni byłem na wysokich/umiarkowanych (w dni treningowe na oko więcej niż w dni nie-treningowe). Od jutra wracam do wysokich węgli :-)

[...] na 70kg, paski totalnie mi się wbiły i ocierały o nadgarstki i wyglądam jakby był więziony w kajdankach %-) ) - Wiosło półsztangą 6/6 ... 60kg, (prostowniki tak bolały, że ostatnie powtórzenia szły na stojąco, więc odpuściłem) - Ściąganie drążka podchwytem 15/12/10 (60-70kg) - Ściąganie drążka nachwytem do klatki, chwyt na szerokość barków [...]

[...] siedząc prostopadle do siedziska, jednorącz (środek klaty) 5x~10 wszystko z progresją ciężaru. Dzisiaj nogi. - Przysiad ATG 5 serii rozgrzewkowych, 5 serii właściwych, 3 ostatnie 105kg x 7 %-) - martwy na prostych 2 serie - wyprosty 4x10 - wyciskanie na maszynie 5 serii. 3 serie z dużym ciężarem, takie 2/3 głębokości i 2 serie pełny zakres z [...]

Dzień 34 VLCD Nogi: Wyprosty obunóż 8x12-10, ostatnie serie parę dropsetów Wyprosty jednonóż, naprzemiennie, bez przerw 4 serie, 10-5 powtórzeń Uginanie podudzi 5x15-10 Plecy: Ściąganie drążka szeroko, nachwyt 5x12 Ściąganie drążka podchwytem 3x12 Pull-over 3x12 Aero Bieżnia, 45 minut, 4-6km/h, 3,5-4% pochył, 350kcal Miska: 500g twarogu chudego, 3 [...]

[...] sec mniej więcej i szło bardzo ciężko, triceps napuchnięty, super pompa. wyc. francuskie leżąc sztangielkami 12-8 7x12/10x11/10x6 5x12/7x12/7x12 7x12/7x11/7x10 Zrobiłem jako ostatnie chwila nie uwagi i poybała mi się kolejność ćwiczeń, przez to nie mogłem dobic do tych 12 powt. MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3x10 [...]

[...] ten sposób jaki wykonuję dobrze czuję to ćwiczenie i jest jednym z moich ulubionych na plecy :] 5.Ściąganie szeroki nachwyt + wąski podchyt 2x10 35x10+35x10/35x10+35x10 Jako ostatnie bo jakiś sezon robił i dobiło na maksa, początkowo 4 serie miały być ale po ww. ćwiczeniach nie było szans. 6.Wyprosty tułowia 3x15 10x15/10x15/10x15 ok Jutro DNT, [...]