ostatnie

[...] %-) Tak, DT aktualnie 3900 kcal, DNT 3700 kcal. Trochę bardziej profesjonalnie trzeba zacząć podchodzić do tematu :-D PS. Żeby nie było, robię na łydki razem 10 serii po 30 powtórzeń, a nie że 5 powtórzeń po 30kg (dwa ostatnie ćwiczenia). :-)) PS2. W sumie 31 serii na treningu nóg. Nice }:-( Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-26 17:04:54

Dzień 87: Wleciał trening nóg trochę szybciej niż to powinno być, ponieważ w piątek najprawdopodobniej lecę do Polski i wtedy nie wyrobiłbym się z moimi ustaleniami treningowymi. Dietka lajtowo ogarnięta, a egzaminy napisane na minimum 70%. Ostatnie 3 dni nauki i potem 2 tygodnie wolnego. :-) Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. [...]

[...] ,gdyby nie kontuzje i wiek i zaj**iste training campy. no tak liczy się cała kariera a nikt Silvie nie wypomina porażek z japońskimi kelnerami ^^ tak jakby ktoś patrzył na ostatnie walki Tysona czy Goloty oceniając ich karierę Saleta zawsze był lepszy od Goloty?!??! śmiech... Zresztą przypominam ,że Wand sklepał Bispinga(top 10) sklepał Stanna [...]

[...] nie będzie ostatni %-) Nagrałem jakiś filmik ze ściągania na tricka, ale dopiero jutro wstawię bo dzisiaj już nie chce mi się bawić. Ale jaką promocję wyhaczyłem w Polo to masakra %-) Dorsz wędzony patroszony w cenie... Sami zobaczcie ;-) Niestety tylko 2 ostatnie rybki zostały :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1786b3758ee34741be3b0fd0f8177b72.JPG

Najbliższe plany to naprawa tarczycy i w końcu normalna masówka. Na razie staram się jak mogę robić tą czystą masę, i powoli idzie, al3 męczyć się na tylu kcal długo już nie dam rady... A starty dopiero na wiosnę :-) CV chodzi Ci o jakiś tydzień - dwa przed, czy konkretnie te ostatnie dni - ladowanie itp?

[...] że z marszu. A chodzi mi tylko o poczucie tego klimatu ;-) Wiem że już ostro spamuję fotami Marcina, a moich brak, ale dostałem jeszcze kilka prywatnych, więc jeszcze te ostatnie pokażę %-) Już po lekkim obżarstwie %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5cfb44d2c89454fa86db8549817e3a1.jpg [...]

[...] wyrobiłem założone liczby powtórzeń - 10x170kg w serii głównej, i 20x150kg w regresie ;-) Co się działo z nogami po regresie to masakra %-) Na filmiku tego nie widać, ale ostatnie powtórzenie poszło już totalnie resztkami sił, w połowie ruchu nogi zrobiły się jak z waty. Zanim przeszedłem do kolejnego ćwiczenia odpoczywałem chyba z 8 minut %-) [...]

Ej ej, ja przyjechałem bez Panny, więc wypraszam sobie! Musiałem trzymać formę innymi sposobami %-) Na zakończenie wakacji, ostatnie focie %-) Coroczna pedalska sesyjka z kumplem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dc4678a2fcb4ba7819cb4140f6fcb87.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b656cebdad444b69cf103d7a32661bd.JPG [...]

[...] Uginanie siedząc 7x10 55kg 57,5kg 60kg 60kg + aero 15 min Trening bardzo udany ;-) Wracam do większych ciężarów po tygodniu zluzowania, i dzisiaj dobra moc była. Drążek, wiosło - lekko. Półsztanga też w miarę luźno, tu wszędzie można dokładać. Jedynie ostatnie ćwiczenie z problemami ;-) https://www.youtube.com/watch?v=afGfTNtBjJg&feature=youtu.be

No założenia takie standardowe - w pull plecy ciężko to bic lekko (gigantserie, ćiwczenia izolowane i dużo powtórzęń) i na odwrót, w push klata ciężko to barki i tric lekko i na odwrót, w nogach czwórki cieżko to dwójki lekko i na odwrót ;-) Ostatnie 7 tygodni masy, więc ciśniemy na maxa ;-)

[...] wyciskanie max 12kg 16kg 2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8 50kg 55kg 2b. Uginanie z supinacją 6x8 20kg 22,5kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 6kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg 37,5kg + interwały na orbitreku 11x 25s sprint / 35s trucht +10 min aero Spoko trening. W pierwszej ss na łapy 2 ostatnie serie uginania po 7 powtórzeń, poza tym reszta ok ;-)

[...] 35kg 37,5kg 40kg + interwały na orbitreku 12x 25s sprint / 35s trucht +25 min aero Nudny trening, z wczoraj, nie chciało mi się jakoś ćwiczyć. Barki piekły dobrze. W pierwszej ss na łapy dorzuciłem ciężar tylko do francuza, ale w uginaniu zrobiłem wszystkie serie na 8 powtórzeń, ostatnio 2 ostatnie po 7. Zaraz nogi, oby dzisiaj było lepiej ;-)

To Ci ciekawostka... Żartowałem! Norma dla Naszego kochanego związku,ale podejrzewam,że to nie będą ostatnie "dziwne" zmiany :) Poważnie to dla mnie niby lepiej,ale.... Dajesz dajesz i nie gadaj tu bzdur,leć za strzałem :)

[...] (Ściąganie drążka nachwytem) 16kg 18kg 3b. Uginanie hantlą modlitewnik 8x10 14kg 16kg 18kg + interwały na orbitreku 13x 20s sprint / 40s trucht + 25 min aero Dzisiaj w wycisku powtórka ciężaru, ale poszło już dużo lżej, z zapasem tym razem ;-) Potem barki już na luzie. Przy francuzie 3 ostatnie serie po 8-9 powtórzeń, poodbnie przy bicepsie.

Teraz patrze na te ostatnie zdjęcia to forma już konkretna ! A w siadach też ładnie lecisz z ciężarami, siła jest :-))

Przecież u mnie to też ostatnie podrygi takie siłowe, zaraz zacznie się już dętka %-)

[...] przed MP, a tymczasem limit mam 86kg + 1kg... Ciężko będzie, bardzo...) Jutro czit. Fizycznie jest ok, ale widzę że robi się płasko. Pewnie za tydzień tez poleci czit mil, i ostatnie 2 tygodnie już na ostro. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e877120265034cce89bc3619168ea8db.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fecb5929dfb4fe38b135df17c98f8aa.jpg [...]

[...] (coś tego typu :)) tak też zapomniałem o tym ,ale już wróciłem do tego podejścia. Zwiększyłem kcl,zmniejszyłem aero i będzie co będzie grunt żebym doszedł do siebie bo ostatnie 3 dni w tym dzisiaj (nieco lepiej) , ledwo wstaję z łóżka i nie mam ochoty na trening, Wypruty z życia. Krok w tył i może 2 do przodu.. a nawet jeśli nie to i tak [...]

[...] miazga :-)) Była moc, tempo bardzo szybkie. Wszyscy wypruci na maxa %-) Drążek lekko poszedł, dalej zapas. W pierwszej ss padała kondycha, siłowo było ok, jedynie 2 ostatnie serie na hantlach po 11 powtórzeń. Druga ss już pompująca, bolało %-) Robi się co raz bardziej sucho, ale nabicie ciągle fajne się trzyma. Waga też nieznacznie w [...]

[...] mnie możesz i codziennie :-)) %-) Jakoś dużo pozytywnej energii we mnie wstąpiło, mam wrażenie ze będzie dobrze ;-) Nie czuję w ogóle zmęczenia redukcją, treningi to przyjemność a nie męka jak rok temu, forma ciągle się poprawia, a życiówka już dawno osiągnięta ;-) A największe zmiany powinny zachodzić od poniedziałku, na ostatnie 2 tygodnie ;-)