[...] 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg Ciężko z chwytem. Dwie ostatnie serie z tyci przerwą, ale w żadnej serii nie czułam odcinka lędźwiowego więc jest chyba lepiej :). 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s rozgrzewkowa z [...]
[...] 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg Ciężko z chwytem. Dwie ostatnie serie z tyci przerwą, ale w żadnej serii nie czułam odcinka lędźwiowego więc jest chyba lepiej :). Bardzo się cieszę. Co do chwytu to staraj się mocniej ściskać - [...]
Tydzień 3 Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s Masz zakres 12-15 - ile udaje się zrobić? Zawsze jak mam zakres to robię max. W tym wypadku 15. Ostatnie 3 są wymuszone zwykle albo czasem po przerwie. Zastanawiam się czy ze sztangą nie byłoby mi łatwiej, ale z jakiegoś powodu kazałaś robić z hantlami więc pewnie bym bardziej się pochylała [...]
[...] kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 ostatnie serie z przerwami 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 [...]
[...] kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 ostatnie serie z przerwami 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 [...]
[...] kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 ostatnie serie z przerwami 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 [...]
[...] kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 ostatnie serie z przerwami 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 [...]
[...] x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg ciut lepiej, ale ostatnie serie dalej z przerwami 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 [...]
[...] jem - nawet jeśli na szybko to bez syfu. I że się tak uspokoiłam - że przyjęłam wreszcie do głowy, że to musi trwać, że zauważam zmiany. Na zdjęciach ich nie widzicie bo ostatnie foty zrobiłam w nieco innym oświetleniu, które podkreśliło dokładnie wszystkie mankamenty mojej skóry (cellulit i wiotkość zwłaszcza na brzuchu i udach), ale ogólnie [...]
[...] ogórek, ogórki kwaszone, papryka czerwona, pomidory. Suple: Aescin, tran. Napoje: woda. Niżej wrzucam pomiary z dziś. Spadki znikome. Podejrzewam, że to dlatego, że przez ostatnie 2 tygodnie treningi wypadły tylko 2x w tygodniu i zmniejszyłam ciężar na rzecz techniki. Za tydzień znów się zmierzę i jeśli nie będzie spadków to wtedy się pomyśli. [...]
[...] 3x6 opuszczanie z gumą 6/6/6 opuszczanie z gumą 6/6/6 + rozciąganie Komentarz: Żołnierskie zawiedziona jestem... Nie wiem czemu tak ciężko mi o progres w tym ćwiczeniu. 2 ostatnie powtórzenia to wyginanie tułowia i pomaganie sobie nogami. Poza tym wszystkie powtórzenia w ostatniej serii wydaje mi się, że wyginałam tułów. Nie wiem co teraz, czy [...]
[...] w ilości powt. z 22,5kg, 25kg szło masakrycznie ciężko 2. ciężko, nie robię rach ciach powtórzenia jedno za drugim, robię między powtórzeniami kilkusekundowe przerwy 3. ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 4. dołożę ciężaru na następnym treningu Miska btw 135/60/250 [...]
[...] i odpoczynek i tak cały czas, im dalej w serie tym częstszy odpoczynek, lepiej technicznie niż ostatnio, bardziej skupiona byłam 3. ciężko mi tu wywalczyć progres :-( 4. ostatnie powt. bardzo ciężko szły Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/ludzie/profil/5055b9f999634c5d52000916/agnete#/date/2013-09-04 1. owsiane, banan, olej kokosowy, [...]
[...] rozgrzewkowe. W seriach właściwych chcę się styrać, dlatego zaczynam wyżej. Chcę aby w każdej serii była walka. Jak zaczęłam wczoraj od 22,5kg to już w 1 serii walczyłam o 2 ostatnie powtórzenia. Wolę nawet zacząć wyżej i w razie czego schodzić z ciężarem w następnych seriach. Jak znam siebie, to nawet jakbym zrobiłam jak mi proponujesz, to i tak [...]
[...] 40min A. przedostatnia i ostatnia seria ciężko, były krótkie przerwy między powt. B. ok C. ostatnia seria ledwo ledwo, ale dałam radę :-D co prawda z mini przerwami D. nooo ostatnie 2 serie dość dynamiczne pod koniec E. staram się, ale jest ciężko, siło przybywaj! F. fajnie się trzęsę tutaj %-) Miska bwt 139/202/60 [...]
[...] będę odkładać na stojaki sztangę na 5-10s i dalej jazda aż dobiję do 5 powt. B. ostatnia seria ciężko, dołożę na następnym treningu C. bardzo ciężko szło te 24,5kg D. 2 ostatnie serie dość dynamiczne, nooo w sumie ostatnia nawet bardzo dynamiczna E. ok, ciężko, walka była ostra z drągiem F. jakiś progres jest Miska bwt 137/200/59 [...]
[...] że chorób autoimmunologicznych nie da się leczyć, można je tylko łagodzić. I tu właśnie muszę przyznać się bez bicia, że u mnie największym problemem może być stres, ostatnie kilka miesięcy kompletnie sobie z nim nie radziłam, ciągle chodziłam spięta i przejęta (na dobrą sprawę jakimiś głupotami). Zdecydowanie muszę wrzucić na luz %-) [...]
[...] być podobnie, ale chcę dać szansę i ocenić czy to prawdziwa Kuźnia ;) Właśnie siedzę w mpk, jadę na uczelnię i wrzucam Wam zdjęcie mojej dzisiejszej szamy, a wieczorem uzupełnię o ostatnie posiłki i rozpiskę treningu (który mamy dziś w planach) http://i.imgur.com/fDUBwo5.jpg Miłego dnia! ;) Zmieniony przez - Nexi90 w dniu 2015-05-05 10:38:40
DT - Shi
