ostatnie

Moje ostatnie miski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e04a3c8f767b4f6caa13133060393420.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe5c959e84204916a3c146ba9f0fc79f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f089637696c426d9693c4271ed48bb2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28875046393440aab2039cef4e0d02f7.png

Ostatnie menu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4da36690c2a146bfbeffd383a7b1bc97.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ce0e24d5543499596548c639d8cb73e.png

Ostatnie 2 tyg. bez siłki, wczoraj powrót. Z dieta było raz lepiej, raz gorzej, wracam na proste tory. Wykurowałam się, chociaż psychicznie dalej kiepsko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c13ce20a981415a904705f055e14007.png

[...] Po wczorajszej klacie lekkie domsy, na bicepsach luz, a na brzuchu cały czas się trzymają %-) Trening: Nogi + Brzuch Nogi: 1.Prostowanie ud na maszynie siedząc 4s 20p -> 2 ostatnie serie z 3 drop setami 2.Przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8/6/6 -> Z pauzą na dole 3.Wypychanie nóg na suwnicy 4s 15p -> z ruchami negatywnymi 4.Bułgarskie przysiady [...]

05.09.16 Siema! Jak pisałem od dzisiaj rozpocząłem de-load, co jest dla mnie doskonałą okazją do szlifowania techniki, odpoczynku i w ogóle jak pisałem na FP - jak będę miał trochę więcej czasu, czyli nie wiem kiedy.. %-) może w środę to skubnę artykuł na temat de-loadu. Ostatnie dni są naprawdę bardzo intensywne i mam mniej czasu dla siebie niż [...]

[...] na początku trenera zyskałem.. Kolegę/przyjaciela %-) Co do modyfikacji w diecie to obciąłem dzisiaj 100 kalorii i obecnie lecę na 2300. Cardio zostawiam tak jak jest i na ostatnie dwa tygodnie doj**ie interwał chyba w jakiś wolny dzień, albo zwiększę ilość cardio. Redukcję robię do 14.10, czyli do terminu imprezy na której szykuję odwodnienie [...]

[...] tylko lekkie cardio z rana w postaci marszu. Potem pozałatawiam zaległości itd, solarium przed melanżem zaliczę i zobaczy się co jeszcze %-), a od czwartku lecę dwie ostatnie obwodówki. Dzisiaj poszły lekko plecy i triceps: Trening: 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x15 [...]

[...] potem jeszcze ćwiczyć i progressować na siłowni to chyba... chyba nie było powodu do obaw, skoro nie było żadnych większych objawów. Wszystko 'wychodzi', że tak powiem teraz(ostatnie 3-4 tygodnie). Do ortopedy pójdę, obowiązkowo. Nie ważne, czy przejdzie, czy nie przejdzie. Chcę mieć pewność po prostu i znać przyczyny. Temat powstał głównie po [...]

I ostatnie 3 fotki puki co, niestety nie udało się nóg do konca odsłonić. W przyszłym roku przed zawodami będą gotowe :-).. Zaczynam mase do lutego, tzn teraz tak 2-3 tygodnie lżej i później już ruszam pełną p..... Pozdro

K_PS dzięki :). Juz po treniingu ostatnim , nie pamietam nawet jak go robiłem taki wymęczony byłem. Czas odpoczywać i pić ostatnie litry wody i pokrzywy

[...] tutaj klimat itp na zawodach, wole dopłacić i przyjechać do kraju, zobaczymy czy uda mi się wyrobić na debiuty, ale wątpie chociaż nie ukrywam że bym bardzo chciał. 2 filmy ostatnie , powoli zaczynam sklejać filmy żeby to jako tako wyglądało i pare fotek z zeszłęgo tygodnia. Jakość tragiczna, po aktualizacji androida niestety telefon mi robi [...]

[...] z hantlą 14kg x 3 serie x 10 powt. Triceps ( tu również podobnie , jako że był ćwiczony 2 dni temu to dzisiaj delikatnie) Francuz z hantlą 14kg x chyba tam 5 czy 6 serii bo ostatnie 2 serie bez przerwy robiłem zakres ruchu od 15 do 6 Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 serie po 12 powtórzeń chyba, nie pamietam. I tyle, trochę [...]

no , nie wiele ale względnie fajna. Teraz jeszcze klatkę przez te ostatnie tygodnie zaatakuje wyciskaniem na maszynie chwytem neutralnym, zobaczymy czy coś jeszcze ruszy

[...] podjadlem i ogolnie zjadlem 50g fatu wiecej niz w zwykły dzien a waga 84,4 takze pewnie byloby ponizej 84 ale aż tak sie tym nie przejmuje bo wiem ze mam jeszcze kawał czasu a w ostatnie 2 tyg przed zawodami będzie "magic" i chyba nie skorzystam z podniesionego o 1kg limitu %-) check z rana. /SFD/2018/2/1/6c8e1d30913649c5aef147697c173ba6.jpg

[...] jeszcze za wczesnie, poza tym mialem rozwalone kolana. Triceps 3 x 10 wyciskanie francuskie w lezeniu 3 x 10 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac czasami wyrzucalem to ostatnie i wykonywalem tylko pierwsze Sobota Barki 3 x 8 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 x 10 unoszenie ramion w opadzie tulowia przodem 2 x 10 podciaganie sztangi do [...]

Ja na twoim miejscu robiłbym jak w cw na bica z duzym ciężarem jakieś uginanie w średnim chwycie potem modlitewnik albo sztangielki i ostatnie jakies modelujące ale w twoim przypadku raczej nie potrzebne dałbym jako ostatnie młotki albo cos ale to słabo na mój bic działa

[...] innego jak ostro zapierd..ać na treningach i trzymać miche, żebyś nas nie zawiódł. No ale do rzeczy, kiepsko,że musisz ćwiczyć 5 dni z rzędu, próbowałem tak kilka razy i te ostatnie dwa treningi to już może na 70 % są robione. No ale jeśli nie ma wyjścia to trzeba poszukać innego rozwiązania, dla mnie wyjście jest jedno, zrobić ładowanie w 4 [...]

dlatego mam 2 małe butelki. Najgorsze jest to, że się chyba przeziębiłem. Jechałem ze Szczecina do Koszalina z otwartymi oknami w aucie tak samo powrót. czuje się bezsilnie. jeszcze dziś Siłownia + Aeroby, Jutro ostatnie zaliczenie na Uczelni. i w końcu po tylu tygodniach odpocznę sobie 1 dzień.

[...] 8 litrów , teraz będę starał pić się około 8 Litrów Wody. ---Jak widzicie treningi są na bardzo małych ciężarach oraz z dużą ilością powtórzeń Środa i Czwartek - to będe 2 ostatnie treningi, gdzie pracować będą wszystkie grupy mięśniowe, na każda grupę mieśniowa po 4 serie , po to aby wywalić reszte glikogoenu. Dodam również Aeroby, wiem ze nie [...]

[...] jak BCAA, HMB i wiele innych Co do Clenburexina 2 : + w połączeniu z Lipo Packiem - Topielec Smalcu bez psycho-mega-pobudzenia, co akurat mi pasowało w takie upały, w ostatnie dni kiedy zacząłem być śpiący dołożyłem Life Energgy i postawiło mnie na nogi. Na 30 dni zużyłem przy moim Mega Dawkowaniu : - 100% Whey Protein Concentrate 600g - [...]