Witam, Przez lata twierdzono, że tylko trening aerobowy o niskiej intensywności (60%-75% Hrmax), jest najlepszym środkiem w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak ostatnie badania pokazują, że są także inne równie lub nawet bardziej efektywne sposoby walki z niechcianym tłuszczykiem. Okazuje się, że intensywny trening interwałowy (z [...]
[...] sklonnosci do tycia nie akceptuje, bo wiem, ze to efekt bledow jakie popelnilam.Jestem w pełni zdeterminowana. Chce wreszcie zacząć normalnie jesc i czuć się dobrze.Przez ostatnie miesiące przyznaje przyglodzilam się, teraz żeby wcisnąć w siebie 1500 kcl jest ciężko,ale czuje się cudownie, czuje się najedzona, mam dobry humor. Wiem,ze [...]
Witam Obecnie mam w swoim barku: - Animal Pump (30 porcji) - Kre-Alkalyn 2500 Olimp (60 kapsów) - Monohydrat Ultimate (100g) - Ultimate Muscle Juice 22% (gainer z 3kg) - Olimp Profi Whey Mass (bulk 1kg) - Witaminka C + duzo multipacków witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy [...]
[...] jednak nie chce przesadzać,, ja myślałem o białku serwetkowym przed snem zamiast sera z olejem lnianym i BCAA. Czy te suplementy mają jakiś negatywny wpływ na zdrowie? I ostatnie pytanie do pana Michała Karmowskiego czy jest szansa odwiedzić pana w gdańsku i potrenować, i za jakie koszty? Wiem że bardzo dużo pytań zadaję i są też inne [...]
Witam, Przez lata twierdzono, że tylko trening aerobowy o niskiej intensywności (60%-75% Hrmax), jest najlepszym środkiem w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak ostatnie badania pokazują, że są także inne równie lub nawet bardziej efektywne sposoby walki z niechcianym tłuszczykiem. Okazuje się, że intensywny trening interwałowy (z [...]
[...] walne cos od czego wszyscy spadna ze stolkow, ale chcialbym przynajmniej w polowie wygladac jak Brad w Podziemnym kregu . To tak zeby bylo obrazowo Info o treningu: Przez ostatnie dwa miechy robilem z kumplem ogolnorozwojowy trening wg. Joe Weidera - [...]
[...] - "chudszy grubasek". Osoba ta posiada typ pomiędzy endo a mezo i jest wyeksponowana na ryzyko otłuszczenia w dużym stopniu ze zwzględu, że: węgle = zalanie!!! Dodatkowo na ostatnie 8-10 tygodnie pojawi się Testosteron, Stanozolol, Clenbuterol przeplatany z Mitotropinem oraz niewielkie dawki Cytomelu. Pytanie nr 1 brzmi: Zakładając dużą podaż [...]
[...] jestem mega zadowolony i cieszę się że nie dałem się namówić na jakieś marketowe badziewie. Ćwiczy się świetnie pierwsze dwa razy były ciężkie po takim czasie lenistwa, ale ostatnie dwa dni (dziś i wczoraj) były już o niebo lepsze. Doszedłem do poziomu 60min treningu na pulsie na poziomie około 70-75% maksymalnego zadanego dla mnie. Po takim [...]
[...] jade tym planem wklejam link do sasiedniego forum (na sfd tego brak)http://www.******/phat-power-hypertrophy-adaptive-training-206511.html/ Tak wygladal moj plan przez ostatnie 1 mezocykl 12 tygodniowy i teraz ten trwa juz 7 tygodni. Chcialbym zmienic plan poniewaz juz nie idzie tak super jak na poczatku i chce dac nowy bodziec miesnia. [...]
Witam Na wstępie troszkę o mnie: Mam 26 lat; 174 cm wzrostu i ważę około: 80kg Ćwiczę z przerwami (czasem dużymi) już jakieś 6 lat. Kiedy zaczynałem ćwiczyć wychodziłem z (jak to określałem) ciężkiej anoreksji - tzn byłem chudy jak patyk. Troszkę mi przyszło masy i nie było, źle, aczkolwiek zaczął się pojawiać lekki brzuszek - zwaliłem to na [...]
[...] dzien na lepsze wiec mam nadzieje ze jak dojde do bomby ktora mysle odpalic za jakies 2miesiace moze 2,5 i spedzic na niej ok roku z ciaglym progresem %-) generalnie to moje ostatnie podejscie do tego sportu (jezeli bedzie klapa) wiec dam z siebie 110% i zobaczymy co z tego bedzie :-) wrzucam wstepny zarys bomby , wszelkie uwagi i sugestie mile [...]
Zgodnie z radą Michaila zadam takie kompleksowe pytanie o treningi/dietę /suplementy ale zanim o tym, napiszę coś o sobie: 1.Trenuję od 5-6 lat - ale mało profesjonalnie. Jestem domatorem, więc lubiłem cwiczenia typu brzuszki, pompki, machałem sztangą rekreacyjnie, jezdziłem na rowerku. Okresy treningów - bardzo różnie, zwykle 4-5 dni w tygodniu, [...]
[...] równie blisko w wyciskaniu na suwnicy. Może źle się zmierzyłem? Albo coś w bodycompie jest walnięte, bo ostatnio przeszedł wielką metamorfozę? Straciłem w tym czasie wg ostatniego pomiaru 2cm w ramieniu i 3cm w klatce.... Zobaczymy... Zastanawiam się także nad podzieleniem dawki Vaso i kofeiny na pół - połówka rano, połówka przed treningiem. [...]
[...] - Francuskie wyciskanie hantli 4 serie 6,5 kg 10/ 10 / 8/ 8 - pompki w podporze tyłem 4 serie po 8 powtorzen Tym treningiem daje rade zahartować tylko trica i bica (ostatnie powtorzenia ciezko, ale zakwasów brak... reszta czuje sie niedocisnieta, mało na drązku bo cięzko mi idzie te podciaganie;) Mam jeszcze pytanie odnosnie diety, [...]
[...] (link do planu na początku wpisu) 2 serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia, potem powtórzenia 8 8 6 6 6. W założeniu treningu w pierwszych 3 seriach zwiększamy ciężar, a ostatnie 2 serie robimy tym samym ciężarem. Powtórzenia wykonujemy z lekkim zapasem energii (nie do upadku), bo w innym wypadku nie ma szans zregenerować się na następny [...]
[...] pierwszej rundy. Zespoły z miejsc 1-6 zagrają mecz i rewanż każdy z każdym. Cztery najlepsze drużyny rozegrają play-off o finał, a ekipy z 5. i 6. miejsca będą rywalizować o ostatnie miejsce w europejskich pucharach. Zespoły z końca stawki także zmierzą się dwa razy każdy z każdym, a play-off wyłoni te ekipy, które będą bronić się przed spadkiem. [...]
[...] : ok. 4 msce Uprawiane inne sporty : boks 2 lata, 1-2 razy w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : przez ostatnie 4 miesiące nadwyżka kaloryczna 2600-2800 kcal, w tym 120g biała dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]
Trening bicepsów i tricepsów - to ćwiczenie przez jednych bardzo lubiane przez innych bardzo nudne. Tu akurat rekordów się nie pobija, a postępy nie są szybko widoczne. Niektórzy trenują bicepsy razem z inną partią, ja preferuje trening bicepsów razem z tricepsami. Podczas treningu powinniśmy przykładać równą wagę do obu mięśni, a nie przykładać [...]
Witam Obecnie mam w swoim barku: - Animal Pump (30 porcji) - Kre-Alkalyn 2500 Olimp (60 kapsów) - Monohydrat Ultimate (100g) - Ultimate Muscle Juice 22% (gainer z 3kg) - Olimp Profi Whey Mass (bulk 1kg) - Witaminka C + duzo multipacków witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy [...]
Skinny fat-> Bikini fitness
