22/12/2018 17,5km na Ślęży /SFD/2018/12/22/ea8d5651165a4841b0ffd90543665870.jpg Komentarz: Dzisiaj ostatnie długie bieganie w roku. Nowa trasa, duża ekipa, biegło się lekko i przyjemnie, aczkolwiek były bardzo niebezpieczne momenty ze względu na mocno oblodzoną trasę. Nogi całe przemoczone i lekko zmarznięty dobiegłem do samochodu. Na szczęście [...]
[...] śniegu. Śnieg był głeboki i ciężki, gdzieniegdzie wpadałem w strumyki pod śniegiem, nie było to przyjemne. W pewnych momentach traciłem czucie w palcach u stóp. Pod koniec ostatnie 5 km w biegłem z ekipą w mokrej zimnej ciapie śniegu z padającym deszczem. Mimo to nastroje dopisywały i było bardzo sympatycznie, super się gadało. Oby więcej [...]
[...] banded pull ups Wynik z maksów 5+5+5 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Nogi zmęczone po wczorajszym bieganiu, także nie szalałem z przysiadami. 120kg ciążyło mocno, więc stwierdziłem, że będę robił po 5, do momentu aż ostatnie powtórzenie z serii będzie ciężkie. Po 3 seriach zakończyłem. Miłego tygodnia! Pozdro
12/2/2019 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 5 rund 50m kraul w wiosełkach 150m kraul luźno Schłodzenie 150m kraul luźno Komentarz: Dobre pływanko dzisiaj. Na wiosełkach ćwiczyłem wyleżenie i kopnięcie, udawało się to dobrze zgrać. Ostatnie 150m bardzo leciutko, w sumie 5 rund zamknąłem w 25minut z czego jestem bardzo zadowolony. Pozdro!
[...] start na 12km/h 5' bieg nachylenie 4% 2' przerwy między rundami Komentarz: Dzisiaj mocno intensywny dzień, dlatego rano odpuściłem trening. Zresztą w sobotę biegnę Półmaraton Ślężański, także i tak bym odpuścił poranny trening. Trzeba troszkę się zregenerować :-) Powiem, że ostatnie 5 minut było ciężkie, przy 14km/h już jest ciekawie ;-)
22/5/2019 Bieg 5 km Tempo 5:20/km Komentarz: Pogoda nie rozpieszczała, ale potruchtaliśmy z żonką. Ostatnie bieganko przed wyjazdem. Dzisiaj ostatni dzień w pracy, a jutro wyjazd :-) Pozdro
6/6/2019 Bieg Rozgrzewka 1km luźno Trening 10 serii 130m przyśpieszenie 270m luźno Schłodzenie 1km luźno Komentarz: Dzisiaj z rana luźno rozruch biegowy, bo ostatnie dwa dni wymuszony off. Musiałem po prostu odpocząć, bo po weekendzie i poniedziałku byłem lekko zaorany. Natomiast wczoraj, miałem kiepską noc przez "sąsiadów" z apartamentowca. [...]
7/7/2019 Bieg 10km Ślęża Komentarz: Zgodnie z planem rano wybraliśmy się na Ślężę, zrobić ostatnie "dłuższe" bieganie po górach przed Chojnikiem. Biegło się bardzo dobrze, czułem luz i spokój. Kije biegowe zdecydowanie pomogły w podejściu i czułem mega fajny luz w nogach :-)) gdy uda nam się utrzyma takie średnie tempo powinniśmy zakończyć bieg w [...]
w sumie punkt B chyba spełniam.....ostatnie tygodnie z narzeczoną jak ogarniamy kwestie ślubowe, to jestem pewny, że od otwarcia oczu rano mam już kortyzol 8x ponad normę :-D Kortyzol w takim czasie jest podbity cały czas 4 razy ponad normę :-D
w sumie punkt B chyba spełniam.....ostatnie tygodnie z narzeczoną jak ogarniamy kwestie ślubowe, to jestem pewny, że od otwarcia oczu rano mam już kortyzol 8x ponad normę :-D Kortyzol w takim czasie jest podbity cały czas 4 razy ponad normę :-D 4razy to tylko jak jest się zrelaksowanym w pracy, przed wyjściem i po powrocie do domu od razu kora [...]
23/9/2019 Indoor cycling. Komentarz: W sumie nie za bardzo wymęczył mnie ten trening, ale przyczyną zapewne leży w wypoczętych nogach. Ostatnie zajęcia zawsze jechałem na zmęczonych nogach, więc psychicznie dużo walczyłem o to by dobrze kręcić. Teraz tak naprawdę testowałem opór i chyba będę mógł dodać troszkę. W piątek jest test mocy, ale w [...]
[...] w miarę upływu czasu gdy jego drożność poprawia się (nie będę tu opisywał w jaki sposób się to robi, każdy biegacz to wie i praktykuje ale się tym nie chwali) zaczynam łapać tak jakby "drugi oddech". Skutkuje to tym, że łatwiej biegnie mi się piętnasty kilometr niż piąty %-) a mój najlepszy czas na dychę to ostatnie dziesięć kilometrów z połówki
[...] ale się tym nie chwali) zaczynam łapać tak jakby "drugi oddech". Skutkuje to tym, że łatwiej biegnie mi się piętnasty kilometr niż piąty %-) a mój najlepszy czas na dychę to ostatnie dziesięć kilometrów z połówki Tak może zwiększać wydolność. Choć sam mam krzywą przegrodę, to skorzystałem z planu "treningu oddechowego". W tym planie miałem [...]
[...] ale się tym nie chwali) zaczynam łapać tak jakby "drugi oddech". Skutkuje to tym, że łatwiej biegnie mi się piętnasty kilometr niż piąty %-) a mój najlepszy czas na dychę to ostatnie dziesięć kilometrów z połówki Tak może zwiększać wydolność. Choć sam mam krzywą przegrodę, to skorzystałem z planu "treningu oddechowego". W tym planie miałem [...]
[...] D. ABS 3 serie 10 kołysek (hollow body) 10 scyzoryków Komentarz: Szybki poranny trening przed przygotowaniami do imprezy urodzinowej mojej żony. Na zarzutach dosłownie ostatnie powtórzenie spalone na 105kg i zadzwonił stoper, że czas się skończył. Na części kondycyjniej pierwsza runda spoko, ale wiedziałem, że będzie tylko gorzej %-) plecy [...]
9 par butów z czego z 3 nie korzystał przez ostatnie kilka miesięcy %-) a i tak jeszcze mi brakuje, np. kolców Po co Ci kolce? Nie startujesz na krótkim dystansie na bieżni.
9 par butów z czego z 3 nie korzystał przez ostatnie kilka miesięcy %-) a i tak jeszcze mi brakuje, np. kolców Po co Ci kolce? Nie startujesz na krótkim dystansie na bieżni. Chodziło mi raczej o zimowe kolce na zawody i treningi w Lasku, bo bywa czasem ślisko i niebezpiecznie. I ogólnie na zimowe treningi.
9 par butów z czego z 3 nie korzystał przez ostatnie kilka miesięcy %-) a i tak jeszcze mi brakuje, np. kolców Po co Ci kolce? Nie startujesz na krótkim dystansie na bieżni. Chodziło mi raczej o zimowe kolce na zawody i treningi w Lasku, bo bywa czasem ślisko i niebezpiecznie. I ogólnie na zimowe treningi. A nie możesz sobie raczków dokupić? [...]
17/2/2020 Rozgrzewka: 2' skakanka Rozgrzewka barków z gumą Plyometria na górę ciała A. Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 8 z gumą (doszedłem do 100kg) Co serię 5 wioslowań półsztangą w opadzie tułowia 40kg + 2 łańcuchy B. Kompleksy Kettlowe 3 serie 6 KB Halo z zakrokiem i rotacją 24kg 2 TGU 28kg 4 serie na 2*24kg 3*(1 swing + 1 zarzut + 1 [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
