orzechy

No i ostatni posiłek i niestety totalna nuda: 150g + 100g jogurtu naturalnego, 1x chleb wielozbożowy, orzechy włoskie. B: 29g (troche za dużo o 4g:-)), T:20g, W: ok 40g /SFD/2018/4/18/d09cea43f126490d93df4e75464e2cc9.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 18/04/2018 20:24:43

[...] warzywka, passata z pomidorów do smaku 3. Makaron wielozbożowy, indyk, tuńczyk z puszki, pieczarki, 1 łyżka oliwy z oliwek, passata z pomidorów jako sos. 4. Twaróg, orzechy włoskie, jogurt naturalny odtłuszczony, chleb wielozbożowy. Jeżeli widzicie gdzieś że można coś zmienić albo usprawnić zawsze jestem chętny do wprowadzenia zmian . W [...]

[...] odżywka proteinowa 2. Makaron wielozbożowy, 4 jaja, passata z pomidorów do smaku, 100g tuńczyka z puszki, połówka czerwonej papryki 3. Odżywka białkowa, płatki owsiane, orzechy - może nie najlepszy posiłek ale już nie miałem siły nic innego wymyślać. Wszystko zmixowane i podane w formie szejka. 4. Chleb wielozbożowy, 4jajka. Dzsiaj był [...]

[...] z puszki, warzywka, awokado 3. Makaron wielozbożowy, indyk, 2 jajka smażone, passata z pomidorów jako sos, brokuł Cheat (2 kawałki ciasta domowego ) 4. odżywka białkowa, orzechy, płatki owsiane - wszystko zmixowane podane w postaci shakea (skończyły mi się wszystkie normalne źródła białka, nie było opcji trzeba było improwizować). Zastanawiam [...]

[...] dałem sobie w kość bardzo mocno, liczę że będą z tego efekty:) Posiłki : 1. owsiana, miarka odzywki, owoce, masło orzechowe 2. indyk, bataty, warzywa 3. 2 miarki odzywki, orzechy, płatki owsiane - posiłek przed treningiem 4. 4 jaja, chleb ciemny, ogóry kiszone, 2 x kiwi - posiłek po treningu /SFD/2018/5/18/24320cd5d4084416a239259be2000c58.jpg [...]

Z czystego lenistwa ostatni posiłek wpadł płynny... Orzechy włoskie, miarka odżywki, płatki owsiane... Jakos mnie dziwnie przytyka po tych wielozboczowych rzeczach, wywalam mi brzuch jak betoniarę...ale może to uroda zdrowych rzeczy... na koniec dnia wpadło jeszcze cardio 30 min.

Z czystego lenistwa ostatni posiłek wpadł płynny... Orzechy włoskie, miarka odżywki, płatki owsiane... Jakos mnie dziwnie przytyka po tych wielozboczowych rzeczach, wywalam mi brzuch jak betoniarę...ale może to uroda zdrowych rzeczy... na koniec dnia wpadło jeszcze cardio 30 min. To jest też kwestia przyzwyczajenia układu trawienia. Bo jak na co [...]

moj jadlospis: sniadanie (godz 8); 125g jogurt naturalny, 40g otreby pszenne, 20g otreby owiane, 55g orzechy wloskie, 40g borowki amerykanskie 2 sniadanie (godz 10-11); jablko plus grejfrut ( badz zamienie z innym owocem bananem np.) lunch (godz 13-14)- przewaznie jakas zupka warzywna, (400g) plus rybka, piersc z kurczaka z piekarnika lub [...]

[...] Mleko zawsze osobno spożywamy Warzywa można łączyć ze wszystkim oprócz owoców Ziemniaki to skrobia. Pomidory - kwas. Klasyfikacja produktów: BIAŁKO: mięso, jajka, mleko, sery, twarogi etc. orzechy, pestki TŁUSZCZ: chyba każdy wie CUKIER - cukier, miód, syrop klonowy, owoce etc. SKROBIA - wszystkie zboża, ziemniaki KWAS - ocet, kwaśne owoce...

[...] zapiejsz odrazu herbata itd o nic nawet nei poczujesz ewentualnei mozesz dac pare kropel cytryny tez wtedy zmienia smak , ale i tak trzeba zapic :) zrodla dobrych tluszczy - tluste ryby , maslo orzechowe, olej lniany, oliwa z oliwek ,orzechy by sama omega w kapsach dobic o3 trzeba bylo by zjadac kolo 20 dzienni a to troche drogawo wychodzi :)

Mleko 3,2% 500g Ryż brązowy 200g Kurak 400g Włoszczyzna 450g Twaróg 150g Musli 100g Kefir 350g Bułki grahamki 100g Orzechy 100g Masło orzechowe 50g B:269g W:356g T:95g Kcal 3373 + gainer 2x w dzień silowniowy +białko zamiast twarogu wieczorem +vitaminy+magnez+omega3

[...] wszystkim! : Wszystko co smazysz to smaz na smalcu/masle - i juz masz tluszcze a nie zwymiotujesz na pewno- na oleju ponoc niezdrowo, wlasnie jedz to maslo orzechowe, jedz orzechy, boczek dodaj do jajecznicy- juz beda dobre tluszcze kolejne, na pewno nie zwymiotujesz, wysmazony daje lepszy smak dla jajecznicy. Oliwy samej nie polykaj, tylko wez [...]

apropo bialka to tak nas uczyli na biochemi ale wiadomo ze przyjeli jakies standardy i jest to uogolnienie ;) 100g orzechow kupionych, ma to znaczenie jakie sa to orzechy ? bo szczerze to widzialbym tutaj pistacje... Stanisuaf, raczej staram sie nie smazyc na tluszczu raczej grillowe patelnie biore, a jestes pewien ze ten tluszcz z masla to ten [...]

Witam Moje sugestie: 1. 7.00 platki owsiane 100g -12/62/7 mleko chude (szklanka) -9/12.5/1.5 orzechy wloskie 20g -3/2.5/12 Dodaj jajka 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 10g -0/0/10 Dodaj warzywa, jajka do śniadania 3. 13.00 posilek przedtreningowy [...]

poprawka orzechy wloskie 20g -3/2.5/12 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 pomidor 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 15g -0/0/15 ogorek zielony 3. 12.30 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Trening 13.30-15.00 [...]

kurde, jeszcze raz bo nie zaznaczylo sie cale. wybaczcie :) 1. 7.00 platki owsiane 100g -12/62/7 mleko chude (szklanka) -9/12.5/1.5 orzechy wloskie 20g -3/2.5/12 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 pomidor 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 15g -0/0/15 ogorek zielony [...]

kurde, jeszcze raz bo nie zaznaczylo sie cale. wybaczcie :) 1. 7.00 platki owsiane 100g -12/62/7 mleko chude (szklanka) -9/12.5/1.5 orzechy wloskie 20g -3/2.5/12 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 pomidor Daj całe jajko 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 15g [...]

[...] życia", a nie jedzenia. Mam dość posiłków z pod tureckiego znaku lub wielkiego "M". Generalnie opieram ją na 500-600g mięsa dziennie i kliku jajkach. Do tego warzywa, oliwa, orzechy, migdały, pestki itd. W ramach urozmaicenia ryby zamiast mięsa. Gotuję na parze lub na grillu. Myślę że posiadam wystarczającą wiedzę na temat odżywiania żeby się nie [...]

teraz tylko rano grahamkę jem do jajek na miekko, bo nie mam pomysłu na szybkie sniadanie o 5,30. Alternatywa dla śniadania: orzechy + jogurt/kefir. Chyba najszybciej będzie.

Racja, zapomnialem wagi. A wiec : Waga: 104 (wreszcie udalo sie zejsc ponizej 105 ) BF - kiedys gdzies mierzylem to wyszlo kolo 35% (!!) Sniadanie Jajecznica 200 Ser Ementaler pełnotłusty 50 Szynka wołowa gotowana 50 Masło ekstra 10 Chleb Graham 50 2 Sniadanie Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 0,50 50 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70 Masło [...]