orzechy

[...] szynka z indyka 100g +warzywa Białko 20 g , tłuszcze 10 g ,węglowodany 107g Pomiędzy posiłkami 2 banany 1g białka ,tłuszcz 0 ,węglowodany 20g (albo inny owoc bądź orzechy) III posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego(albo biały) 150 g pierśi gotowanej na parze (ewentualnie ryba lub mieso drobiowe mielone) Sos słodko kwaśny domowej [...]

[...] niecałe 5zł - zawsze można wyhaczyć taniej) 100g owsianych 0,4 zł (górskie 500g za 2zł) 2x bananek 1,0 zł (bananki na promocjach można kupić za ok 3zł) 50g orzechy własny zakres (orzechy zbieram sam i mam zapas w skrzyneczce, więc nie wiem) 250g twaróg 2 zł (cena kosteczki półtłustego) 200g chleb żytni 1 zł (600g w [...]

1 posiłek: Musli z owocami suszonymi 100g Orzechy nerkowca 50g Jogurt truskawkowy 240g Gainer 30g B-30g; T-43g; WW-135g; Kcal-1025.

Sabak90, spoko, spoko, wszystko wiem W szkole kupiłem dwie grahamki, oprócz tego zawsze mam orzechy i morele suszone, więc węgli mi nie brakuje w diecie. BTW, ważę się raz w tygodniu. A za często nie można żeby się nie zniechęcać? Dzięki że wpadłeś!! Radosuaf, dzięki za troskę, dieta jest pod kontrolą. B-210g, T-80g, WW~560g, 3500kcal/dzień. [...]

[...] wiejski 150g, szczypior III,IV,V posiłek: kasza gryczana z kurczakiem i warzywami (po 300g) VI: Gainer 50g. z mlekiem (Nie chce mi się już jeść) W międzyczasie podjadałem orzechy kalifornijskie (5zł, które normalnie wydałbym na Colę lub chipsy) oraz morele suszone. Mało węglowodanów, wiem. Jutro coś z tym zrobię, tak żeby było 750g. Ogólnie [...]

Gdzie w śniadaniu jest białko? Za dużo tłuszczu, powinny być głównie węglowodany i białko. W 6. posiłku powinno być białko i tłuszcz - czyli np. tłusty ser lub ser + oliwa/orzechy/pestki, bez węglowodanów.

[...] figi suszone 50g B-52, T-16, WW-112, Kcal-770. Posiłek IV: pierś z kurczaka 100g, makaron pełnoziarnisty 120g, figi suszone 50g. B-42, T-3, WW-121, Kcal-658. Posiłek V: orzechy nerkowca 50g, serek wiejski 200g. B-34, T-32, WW-20, Kcal-485. Ogółem w pięciu posiłkach: B-212(113%), T-84(99%), WW-578(77%), Kcal-3754(99%). 2. Trening: Dzień [...]

[...] V (po treningu): banan 150, morele suszone 100g, tuńczyk 70g, płatki owsiane 30g, jajka 90g, grahamka 70g* B-40, T-24, WW-170, Kcal-980. Posiłek VI: pierś z kurczaka 100g, orzechy nerkowca 50g. B-31, T-25, WW-14, Kcal-382. Ogółem w sześciu posiłkach: B-212(113%), T-87(103%), WW-580(77%), Kcal-3831(99%). *Omlet - jajka, tuńczyk, płatki, [...]

[...] WW-219, Kcal-1275. (Trening) Posiłek IV: gainer 50g, mleko 100g, pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana 100g. B-67, T-21, WW-110, Kcal-877. Posiłek V: oliwa z oliwek 10g, orzechy nerkowca 50g. B-9, T-37, WW-12, Kcal-407. Ogółem w sześciu posiłkach: B-186(98%), T-89(99%), WW-532(70%), Kcal-3458(99%). 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] WW-43, Kcal-350. Posiłek III: pierś z kurczaka 150g, ziemniaki 150g, surówka. B-35, T-12, WW-31, Kcal-360. Posiłek IV: pierś z kurczaka 150g, ryż z curry i z warzywami 150g, orzechy nerkowca 50g, surówka. B-51, T-40, WW-130, Kcal-1072. Posiłek V: oliwa z oliwek 15g, ser twarogowy 150g. B-28, T-22, WW-6, Kcal-332. Ogółem w pięciu posiłkach: [...]

[...] Kcal-976. Posiłek II, III, IV (trening w międzyczasie): Wołowina 300g, makaron pełnoziarnisty 100g, kasza gryczana 200g, fasola czerwona 220g, gainer 100g, mleko 200g, orzechy nerkowca 50g. B-164, T-58, WW-329, Kcal-2442. 2. Trening: Rower: 1,5h.* Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x25; 6x34; 8x50; 8x50; 12x50** Plecy: Martwy ciąg [...]

[...] Posiłek III, IV: sardynki w oleju 100g, jajka całe 320g, kasza gryczana 100g, grahamka 70g. B-82, T-49, WW-111, Kcal-1182. Posiłek V: gainer 50g, mleko 100g, banan 130g, orzechy nerkowca 50g. B-28, T-33, WW-78, Kcal-707. Ogółem w pięciu posiłkach: B-212(112%), T-112(132%), WW-484(64%), Kcal-3664(95%). 2. Trening: Dzień beztreningowy. 3. Uwagi [...]

[...] wołowina 80g, pierś z kurczaka 50g, kasza gryczana 100g, gainer 50g, mleko 100g. B-58, T-12, WW-105, Kcal-743. Posiłek V: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 100g, orzechy nerkowca 100g. B-48, T-63, WW-31, Kcal-872. Ogółem w pięciu posiłkach: B-231, T-119, WW-521, Kcal-3970 - Trochę przeholowałem dzisiaj z żarciem, ale jestem na masie, [...]

[...] truskawki świeże 200g, banan 120g, mleko 150g. B-31, T-5, WW-130, Kcal-664. Posiłek IV: mintaj 150g, kasza gryczana 100g, warzywa. B-38, T-4, WW-69, Kcal-446. Posiłek V: orzechy arachidowe 100g, miód 20g, grahamka 70g, oliwa z oliwek 5g, serek wiejski 100g. B-44, T-57, WW-78, Kcal-951. Ogółem w pięciu posiłkach: B-178, T-97, WW-518, [...]

[...] banan 130g, mleko 200g. B-44, T-21, WW-84, Kcal-660. Posiłek IV: ser biały tłusty 100g, serek wiejski 200g, makaron spaghetti 150g. B-63, T-19, WW-115, Kcal-881. Posiłek V: orzechy nerkowca 50g. B-9, T-27, WW-12, Kcal-319. Ogółem w pięciu posiłkach: B-186(98%), T-96(113%), WW-401(54%), Kcal-3115(81%). 2. Trening: Dzień beztreningowy. 3. Fotki: [...]

[...] T-11, WW-167, Kcal-920. Posiłek V (po treningu): banan 120, gainer 50g, kiwi 70g, mleko 150g, truskawki 200g. B-24, T-8, WW-95, Kcal-518. Posiłek VI: pierś z kurczaka 100g, orzechy nerkowca 60g. B-32, T-34, WW-14, Kcal-482. Ogółem w sześciu posiłkach: B-193, T-86, WW-560, Kcal-3610. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; [...]

[...] T-11, WW-129, Kcal-817. Posiłek IV (po treningu): truskawki 200g, gainer 50g, pierś z kurczaka 150g, mleko 150g, ryż brązowy 100g. B-61, T-11, WW-129, Kcal-817. Posiłek V: orzechy nerkowca 50g. B-9, T-27, WW-12, Kcal-319. Ogółem w sześciu posiłkach: B-221, T-98, WW-541, Kcal-3757. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; [...]

[...] 200g. B-21, T-7, WW-74, Kcal-436. Posiłek IV (godzina po): pierś z kurzczaka 150g, kasza gryczana 100g, warzywa. B-45, T-5, WW-69, Kcal-485. Posiłek V: szprot w oleju 180g, orzechy nerkowca 30g. B-48, T-41, WW-7, Kcal-629. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-189(94%), T-71(95%), WW-402(100%), Kcal-2951(96%) 2. Trening: Nogi: [...]

[...] 200g, jogurt naturalny 200g. B-51, T-26, WW-121, Kcal-913. Posiłek IV: pierś z kurczaka 150g, makaron spaghetti 75g, warzywa. B-43, T-2, WW-53, Kcal-401. Posiłek V: pierś z kurczaka 140g, orzechy nerkowca 30g. B-35, T-18, WW-7, Kcal-330. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-196(98%), T-71(94%), WW-452(113%), Kcal-3120(101%)

[...] 75g. B-39, T-9, WW-110, Kcal-650. Posiłek IV: kurczak 150g, kasza gryczana 100g, jogurt 200g, banan 140g, kiwi 75g. B-58, T-11, WW-128, Kcal-810. Posiłek V: kurczak 150g, orzechy nerkowca 30g. B-38, T-18, WW-7, Kcal-340. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-194(97%), T-74(99%), WW-447(112%), Kcal-3099(101%) *Fotka 2. Trening: [...]