orbitrek efekty

[...] ćwiczymy dwa razy w tygodniu zamiast tylko raz. Dodatkowo po treningu siłowym rowerek 30 minut i w dni nietreningowe jeśli mam możliwość 40 minut treningu interwałowego na orbitreku lub rowerku. Obecny przykładowy plan: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 x 10-6. - [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory przez 4 tygodnie ćwiczyłam 40 minut na orbitreku,(wiem że to krótko) efekty zerowe jeśli chodzi o cm i wagę, ale czuję,że mięśnie ud i łydek się wzmocniły. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem albo [...]

[...] góry, teraz nawet w zimie chodzę w weekendy na mniejsze szlaki, takie po 8-10 km, latem mój rekord to 36 km jednego dnia w Tatrach, zdobyłem Rysy itp, teraz od miesiąca mam orbitrek 1,5 godz co drugi dzień, w lato dodatkowo dużo roweru, a teraz kupiłem rower MTB, więc jak tylko się zrobi ciepło ruszam. W przeszłości miałem raz przygodę z [...]

[...] progresować pod warunkiem wykonywania ćwiczeń dobrą techniką. Oto mój plan treningu w domu, ciężar przy seriach właściwych stały. TRENING A: poniedziałek, piątek Rozgrzewka orbitrek 5 min, rozgrzewka, rozciąganie - ok 10 min (również po) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej/skos dodatni - 3x10 [...]

[...] siłka 3-4 razy w tyg. po 2 godziny (ćwiczenia siłowe na maszynach+na koniec kardio na orbiterku lub bieżni) czy 6 razy w tygodniu po godzince tak, że jednego dnia sam orbitrek godzinę, drugiego klata,plecy,ręce,trzeciego znowu orbitrek/bieżnia,czwartego nogi i pupa, piątego znowu kardio...... Osobiście wolałabym ćwiczyć codziennie po [...]

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach * Od 5 tygodni wykonuje dodatkowo cardio (30-35min) najpierw było 30 min potem zwiekszylam do 35min (orbitrek,bieżnia - na tętnie 130-140) *Teraz zaczynam 5 tydzień ćwiczeń od Kayla Itsines * Cały czas starałam się wykonywać ćwiczenia na maszynach albo z wolnymi ciężarami [...]

[...] od wolnego czasu i tego jak się czułam) Nie pociłam się mocniej niż wcześniej. Tętno podczas ćwiczeń było masakryczne, podczas marszu na bieżni podchodziło do 150, orbitrek przy średnim tempie to samo, bardzo intensywne areoby do 170. Skurcze na łydkach. Dieta taka sama cały czas. Około dnia 6 cisnienie wróciło do normy 125/80 Tętno [...]

[...] bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: jeszcze nie pora%-) Preferowane formy aktywności fizycznej: BIEGANIE :D skaknka, orbitrek, cardio jakieś z Zuzklą Light albo tym podobne z yt Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 1200 kcal było, był okres (4 mies.) [...]

[...] nie mam przygotowanego żadnego profesjonalnego planu. Na początku chodziło mi o chudnięcie toteż nie jest to trening masowy. Najpierw krótkie rozciąganie, potem 60min na orbitreku, a później 10-15min wymachywania hantlami. Trudno mi opisać konkretne ćwiczenia, ale generalnie coś tam jest na biceps, triceps, klatkę. Dotego dodaje pare ćwiczeń [...]

[...] tylko trening na powietrzu - do wyboru mam 2 zewnętrzne siłownie do których mam około 8 minut biegu a) pierwsza to głównie drążki i rury do robienia dipsów b) druga to: orbitrek, wioslarz, uginanie kolan, "pompki", skręty - czasem jak jest późno lub nie ma dzieciaków na placu zabaw dochodzi drążek :P - hantelki ewentualnie też się znajdą - [...]

[...] od wolnego czasu i tego jak się czułam) Nie pociłam się mocniej niż wcześniej. Tętno podczas ćwiczeń było masakryczne, podczas marszu na bieżni podchodziło do 150, orbitrek przy średnim tempie to samo, bardzo intensywne areoby do 170. Skurcze na łydkach. Dieta taka sama cały czas. Około dnia 6 cisnienie wróciło do normy 125/80 [...]

[...] jedna maszyna na tric (w konstrukcji przypomina nieco modlitewnik) 3s 10/10/10 po każdym treningu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s po 20 i na koniec 25 - 30 min aerobów rowerek, orbitrek, czasem bieżnia ale to wiązało się z bólem stawów. Przy takim treningu, bez sztywnej diety z wagą, z zachowaniem 10 wskazówek (z lekkimi ustępstwami, związanymi [...]

[...] w następnym kroku masa + rzeźba Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 x siłownia + intensywny spacer (30 min); 2 x orbitrek (w dni nietreningowe) z czasem HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety [...]

[...] podejscie i pozdbyc sie tych niechcianych kilku kg raz a skutecznie...bez pospiechu i na stale... Jesli chodzi o aktywnosc to wykonuje aeroby - 30 min na czczo (rowerek lub orbitrek) + 30 min plywania (6 dni w tygodniu) Dodatkowo stosuje suplementacje : witamina d, witamina k2, omega 3, spalacz + L-karnityna, witaminy B. CZY KTOS MIAL [...]

[...] grejfrut+ maślanka 200 ml Mój plan ćwiczeń od 6 tygodni: -rowerek 30 minut -marsze i bieg naprzemian na bieżni 30 minut lub zamiast rowerka jest cała 1 godzina na bieżni -orbitrek 30 minut6 x w tygodniu Zależy mi na dalszym spadku masy ponieważ zawsze byłam szczuplejsza i nie jest to moja naturalna waga ( pomijając fakt czy to zasadne BMI czy [...]

[...] push&pull będę chciał wypić białko co jest zaznaczone jako godzina 16:00 w diecie i po czasie 5-1 0 minut po wypiciu białka rozpocząć trening aerobowy np bieżnia bądź orbitrek zaczynając sesje po 10 minut z czasem wydłużając o 5 minut co tydzień. Po całym treningu chciałbym zjeść 12gr wafla ryżowego ze względu na to że natrafiłem na kilka [...]

[...] - ćwiczę z trenerem. Na zmianę albo trening obwodowy - głównie na maszynach, albo trening interwałowy (45s ćwiczeń/20 s odpoczynku) po treningu spacer na bieżni pod górkę ew orbitrek. Po interwałach na drugi i trzeci dzień włącza mi się niezły głód. Może wtedy bardziej podbijać kalorie? Poradźcie proszę jak to zrobić z głową. ANKIETA ****DANE [...]

[...] nóg siedząc na krześle, podciąganie się do góry trzymając od spodu blat stołu itd). Cardio niespecjalnie wchodzi w grę, ale jeśli już znalazłabym chwilę czasu- może to być orbitrek lub rower. Poniedziałek, środa, piątek, niedziela: dywanówka+5x5 (łącznie ok. 50-60 min). W piątek i niedzielę mogę dołożyć cardio. Wtorek, czwartek- wolne Sobota- [...]

[...] nie wygląda to już zbyt dobrze - wg. mnie. Mam trochę ulany brzuch i plecy. Chciałabym spalić tłuszczyk z pleców, rąk i okolic brzucha. Ćwiczenia aerobowe, które wykonuję to orbitrek oraz różne biegi na bieżni. Czasami szybko chodzę, czasami biegnę ciągle, czasami robię interwały. Ogólnie było ok ale pan trener kazał mi wyrzucić zdrowe tłuszcze, [...]

[...] ogolnie moge codziennie poswiecic okolo 2-3godz a sprzet: Atlas (flex) firmy YORK, jednostanowiskowy, hantle, rower. U kumpla: laweczka regulowana, sztanga, wyciagi, drazek, orbitrek i chyba to wszystko. 7. Przeciwskazan medycznych nie ma 8. Diety nie trzymam zadnej, procz tego ze nie jem slodyczy. Po treningu wypijam CARBO i z odzywek nic [...]