Jak brakuje tłuszczu w diecie - nie ma problemu :) Pamiętaj tylko o pilnowaniu prawidłowego stosunku kwasów omega 3 do omega 6 w diecie (5:4 o ile dobrze pamiętam); słonecznik zawiera bowiem dużą ilość tych drugich. Wiem dlatego można, ale jak jest zgodność z dietą :)
[...] ryby, jaja tłuszcze: oliwa, olej kokosowy i to co z jaj węgle: ryż(przeważnie parboiled) i płatki owsiane Suple magnez, cynk, bcaa, mutliwitamina, wit c, kompleks witamin b, omega 3, pod koniec może jakiś spalacz + antybiotyk jeszcze przez 3 dni %-) Trening Będę trenować planem Christiana Thibaudeau Get Jacked Fast, trening zmienia się co jakiś [...]
[...] kapsułka = 700 mg = 0,7 g zalecana dzienna dawka = 4 kapsułki 4 x 0,7 g = 2,8 g Zawartość składników na zalecaną dzienną porcję (4 kapsułki, czyli zawartość na 2,8 g ): omega-3 = 0,666 g EPA = 0,180 g DHA = 0,220 g procentowa zawartość EPA: 2,8 = 100 % 0,180 = x % x = (0,180 x 100) : 2,8 x = 18 : 2,8 x ~ 6,4 % procentowa zawartość [...]
Wyszło mi mniej więcej 2:1:1 jednonienasyconych wielonienasyconych nasyconych. 2:1 omega 6 do omega 3, bo podbiłem siemiem lnianym. Nie jest idealnie, ale zobaczę jak się będzie żyć, ale ile się okazuje marketingiem :-D. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-20 15:27:03
Jak Pisał Snake BCCA z Hi-Teca Jest naprawdę świetne, polecam smak mango-melon. Co do spalacza to jeżeli ma to dodatkowo Ciebie zmotywować to możesz brać. Zdania i oponie co do spalaczy są mocno podzielone, gdyż na każdego działa co innego i w różnych proporcjach. Sam jeszcze 2 tygodnie temu pilnie pochłaniałem wiedzę na temat spalaczy, działania, [...]
Jak Cp juz szamales to polecam Nitrobolon II + Tri Creatine complex Witaminy Top 10 dla mezczyzn z activity i tutaj jak nie lapiesz tak szybko tluszczu moze byc gainerek ACTIVITY tez dobry i nie drogi MASSIVE GAINER. Nie zapomnij o omega 3 Super omega 3 treca.
[...] ale raczej na mase...a o tych warzywach to fakt, mój błąd. Tłuszcze mam w omedze 3 ale dorzuce troche oliwek i orzechów. I śniadanie: płatki owsiane + rodzynki + orzechy + omega 3 + warzywa II śniadanie: 1/2 paczki ryżu + 1 pierś z kurczaka + oliwki TRENING Potreningowy: 1/2 paczki ryżu + 1 pierś z kurczaka + orzechy Podwieczorek: Odżywka [...]
[...] treningiem 1 banan Kolacja Omlet-jajecznica-tunczyk 2 kromki z serem + szynka Przed snem 50 g twarogu + dzem NA CZCZO 5g kreatyny + 200 ml wody SNIADANIE 1 kapsułka omega 3 50 g whey mass gainer + 250 ml mleka OBIAD 1 kapsułka vita-min PRZED TRENGIEM 5g kreatyny + 200ml wody PO TRENINGU 50 g carbo + 200 ml wody KOLACJA 1 kapsułka omega [...]
NA CZCZO 5g kreatyny + 200 ml wody + 5 gram MONO SNIADANIE 1 kapsułka omega 3 50 g whey mass gainer + 250 ml mleka + 1 kapsułka vita-min PO TRENINGU 50 g carbo + 200 ml wody + 5 gram mono KOLACJA 1 kapsułka omega 3 50 g whey mass gainer + 250 ml mleka
Jak nie bierzesz to dodaj kreatyne, wit D3 i omega 3, dla mnie to taki zestaw podstawa :-) Jakieś konkretne marki/wersje polecasz ...szczególnie kreatyny ? Bo tak na partyzanta to oczywiście wybór jest ogromny...taki set z SFD jest ok czy jest coś o czym nie wiem :D ? https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_188.png
Kup zwykły monohydrat kreatyny, akurat ten z sfd to ma trochę złą renomę ostatnio, hehe, ja bym chyba celowała w inną firmę, zresztą nigdy z SFD nie kupowalam. Poszukaj sobie ranking jakiś dobrych Omega 3, ja brałam z firmy mollers, life extention i now foods, nie wiem czy to najlepsze, ale po prostu u mnie dostepne. Witaminę D 3 biorę jakąś [...]
[...] która dawkowanie okresowe duża dawka i potem znów spokój bo witamina D kumuluje się w tkankach i niektóre z nich potrzebują jej więcej a niektóre mniej. Nie wiem generalnie nie wierze w duża ilość suplementów, ale podstawy typu wit.D,C,kreatyna,omega i minerały A wlewki witaminowe - działają :) są nawet dość popularne u zawodowych sportowców
[...] kumuluje się w tkankach i niektóre z nich potrzebują jej więcej a niektóre mniej. Nie wiem generalnie nie wierze w duża ilość suplementów, ale podstawy typu wit.D,C,kreatyna,omega i minerały A wlewki witaminowe - działają :) są nawet dość popularne u zawodowych sportowców W inteligencję autora dziennika to ja też wierzę, ale to nie o to chodzi, [...]
[...] tym tyg, moze cos zleci, bo jezeli chodzi o cialo to znaczacej roznicy nie ma, ale w nastawieniu ogromna :)) Zastanawiam sie caly czas czy w trakcie rege dalej brac wit D i omega 3? Castagnus biore do konca cyklu(3mies) i NAC tez (8-12 tyg), alr nie wiem co z o3 i wit D, ktore biore od poczatku marca. Jestem jutro z miskami i pomiarami, a zdj za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od osoby B: oliwę jedz tylko umiarkowanie. Jeśli nie podaje się argumentów, to do oceny stanowiska pozostaje tylko autorytet. Ja wolę zrobić mały elaborat na temat stosunku omega 6 do omega 3 i jednonienasyconych do wielonienasyconych, bo to rozwija moje stanowisko. Jak kogoś to zainteresuje, to sobie otworzy nowe okno i sprawdzi, a jak nie, to [...]
[...] lat - lipo czy nawet lekkie gino to nie wyjątek, a raczej norma. Najlepsza jest oczywiście dieta i trening. Z suplementów to polecam Ci - z uwagi na Twój młody wiek - tylko omega 3 i Therm Line Forte. Zarówno bowiem omega 3, jak też flawonoidy (główne składniki Therm Line), hamują aromatazę - enzym wytwarzający estrogeny. Jednocześnie stymulują [...]
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
