omega 3

Boksero - ok dzięki:) będę robił tak że (ciężar na następy trening) w pierwszej serii 7,5 kg w drugiej 5 kg trzeciej 2,5 kg. Zobaczymy co z tego wyjdzie:) jak nie pójdzie to zrobię stały ciężar. A powiedz mi jeszcze proszę jak z dodawaniem kg? Czekać aż zrobię o jedno, dwa podciągnięcia więcej i wtedy? Beksakus - dzięki:) na treningach daję z [...]

18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

[...] takiej diecie mógłby być lepszy prawie 30g tłuszczy leci z masła orzechowego na dodatek kiepskiej jakości to masło.... jak już to masło, gdzie orzechy stanowią 100%, a nie jakies smarowidło z tłuszczami trans dużo omega 6, mało omega 3, prawie wcale omega 9 sporo tłuszczy trans Nabiał też nie wydaje mi się w Twoim wypadku najlepszym pomysłem

[...] proces partycjonowania kalorii /mozna zadbac tez o jakis dzialanie antykataboliczne ale nadwyzka kaloryczna wystarczy/ w praktyce przeklada sie to na stosowanie supli z omega-3, l-karnityna, silnych spalaczy oraz oleju mct jako zrodla dodatkowych kalorii wiadomo, ze efekty nie beda nagle i spektakularne ale stosujac suplementy z gory skazani [...]

[...] pytań (na które producent mi nie odpowiedział). Na plus, że jest to naturalny tokoferol i na plus również ilość (12mg). Nie wiadomo, czy olej filtrowany, ale koncentracja omega 3 wskazuje, że tak... 50% omega 3 nie da się uzyskać z "naturalnego" oleju, trzeba go poddać koncentracji, a w tym celu trzeba przekształcić trójglicerydy w estry [...]

[...] uniknąć niedoborów żelaza i witaminy B12 (często stwierdzanych u wegetarian), a jednocześnie zawiera wyjątkowo korzystne dla zdrowia kwasy tłuszczowe. * Kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają ryzyko alergii i astmy, a nawet ujędrniają skórę i wygładzają zmarszczki. Są niezbędne w prawidłowym rozwoju dzieci (ich bogatym źródłem jest mleko [...]

[...] 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 5 posiłek ser biały 150g masło orzechowe 40g 30b/20t 6 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg): caseina 30g oliwa z oliwek 20g 30b/20t Razem: 2,2b/1t/2,6w = 1971 kcal Odżywki Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple [...]

[...] 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 5 posiłek ser biały 150g migdałów 40g 30b/20t 6 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg): caseina 30g oliwa z oliwek 20g 30b/20t Razem: 2,2b/1t/2,6w = 1971 kcal Odżywki Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple [...]

[...] pełne ziarno i do tego warzywa. 5 posiłek płatki owsiane 100g 3 jajka 63w/15t/20b 6 posiłek serek wiejski 150g migdałów 40g 30b/20t 7 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg): caseina 30g oliwa z oliwek 20g 30b/20t Odżywki: Carbo 67g po treningu BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g System Protein 80 20g po prysznicu Spalacz [...]

[...] 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 5 posiłek serek biały 150g oliwa z oliwek 30b/20t 6 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg): caseina 30g oliwa z oliwek 20g 30b/20t Odżywki: Carbo 67g po prysznicu BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g System Protein 80 20g po prysznicu Spalacz [...]

10.05 DT Aktywność: Trening 2- góra Miska: Prawie to samo co wczoraj Grzeszki: Brak Brzuch: OK Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), BCAA po treningu (czekam na przesyłkę i będzie przed i po) Śniadanie: Omlet Przekąska: Sałatka z ciecierzycy, pieczarek marynowanych, pietruszki, ogórka, pomidorów suszonych Obiad: [...]

Pyszka :D Wczoraj na pole dance niezły wycisk. Jak jest tak gorąco to robi się coraz ciekawiej, bo jest mega ślisko. Ale jakoś dałam radę, niestety moje potliwe stopy nie ułatwiają sprawy. No i w związku z upałem zaczyna się niestety problem obcieranych udek. Taką mam niestety budowę i jak chodzę w kieckach, które uwielbiam to niestety jest [...]

Ciężko poszukać zawartości omega-3 w poszczególnych gatunkach ryb? ;-) Kwestia kolejna, to fakt, iż zawartosc omega-3 też nie będzie stała, a zależna od wielu czynników. Można przyjąć, że ryby tłuste, morskie, typu łosoś, makrela, sardynki, czy sardela będą tutaj przodowały w ilości omega-3. Z naszych rodzimych - również pstrąg.

[...] + 25g ryzu IV.kurczak 120g + 25g ryzu V.30g WPC +150ml mleka + 20g orzechów włoskich Suplementacja Ehh... dzisiaj zapomniałem o joint przed śniadaniem Do śniadania: 2tab omega 3 1tab Diet Booster 1tab l-karnityny 1tab żeń-szenia 1tab ginkoflavu 4tab lecytyny Do drugiego śniadania 1tab zielonej herbaty Po aerobach 8tab machine man combo [...]

[...] Ew. możesz dać troszkę WPC do smaku i twarogu do płatków. 3. Jeżeli jadasz kilka razy w tyg łososia, pstrąga, makrelę to konieczności nie ma. Zależy dużo od proporcji omega 3 do omega 6. Akurat po treningu, czy przez omega 3 niekoniecznie będzie dobrym rozwiązaniem z uwagi na właściwości przeciwzapalne, ale w ciągu dnia jak najbardziej. 4. [...]

Micha i trening: - rozgrzewka rower + wymachy 10min - MC Romanian 10x 27kg / 8x 32kg / 8x 37kg / 4x 40kg / 4x 40kg - MC Sumo 10x 27kg / 8x 32kg / 8x 37kg / 4x 40kg / 4x 40kg - uginanie w leżeniu 8x 30kg / 8x 30kg / 7x 30kg / 6x 30kg - wznosy +10kg 10/12/12/12 MC robiłam na krótszym gryfie, ok.180cm, więc wagę z zaciskami przyjęłam [...]

Micha i trening - ŚRODA: 1816 kcal B= 169g T= 82g W= 99g - rozgrzewka rower+ wymachy 10min - wyciskanie na płaskiej 9x (7+7kg) / 8x (7+7kg) / 8x (7+7kg) / 8x (7+7kg) - wiosło sztangą 15x 10kg / 10x 15kg / 10x 15kg / 7x 18kg / 6x 18kg - uginanie młotkowe 6x 5kg - 4 serie, przy 7kg wysiadam - wyciskanie na bark 6x 7kg - 4 serie - [...]

Micha i trening, nie do końca zgodny z rozpiską, ale fajnie było: -5' rower + wymachy - przysiad ze sztangielkami sztang nie było, zajete wszystko 15x 10kg / 15x 10kg / 15x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg - suwnica 20x 50kg / 12x 60kg / 12x60kg / 10x 70kg /10x 80kg - wykroki ze sztangielkami 4 x 7 x 14kg - wyprosty na maszynie 10x 20kg / 10x 20kg / [...]

Płatne nadgodziny... hehehe, dobre. ------------------------------------------------------------------------------------------ Micha i trening - ŚRODA: 1801 kcal B= 171g T= 80g W= 99g 7:00 - owsianka z twarogiem i migdałami 11:00 - indyk w sałatce z oliwą, octem jabłkowym i orzechami włoskimi 14:00 - makrela wędzona z zieleniną 18:30 - jajecznica [...]

[...] sfd ,wszystkie jestescie w grupie 3 czyli z bfs ponad 35% i zadna z was nie dzwiga ciezarow ,wiec przyjmujemy na kazdy kg suchej wagi ciala 2 g bialka ,uzpelniamiy to 6g omega -3 1-2 warzywami(kapusta pekinska,pomidor,ogorek,brokuly) ,ja wyglada dzien : 4 posilkii : dla wgai lbm 50kg czyli 100g bialka ,6-10g tluszczu i jakies 10g ww Rano : 30 [...]