oliwa z

[...] diete zamiennikami ryżu mogą być : makaron, ziemniaki, pieczywo... a 100 gram ryżu to maksymalna ilosc na jaka mozna sobie pozwolic w jednym posilku przy takiej wadze Ryż na kolacje to takze zły pomysł 7 jajek dziennie w takim wieku to tez nie najlepsze wyjscie Tuńczyka daj zaraz po treningu Na noc biały ser lub tuńczyk z oliwa z oliwek

ryż+piers kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek albo olej mtc(2h przed) a 30 min przed 40g rozgotowanego ryzu i odzywka białkowa.(do treningu siłowego podczas ktorego i tak nie spalasz za wiele tłuszczu)

[...] jeden posiłek jakoś znajde czas. Aktualnie jestem na 2600 kcal, co tydzień zwiększam. Micha to głównie kurak/indyk, ryż/kasza kuskus, serki wiejskie, jajka mleko, warzywa, oliwa z oliwek i masło orzechowe. Wieczorem się na siłowni pomierze to uzupełnie pas, wyniki siłowe słabo na razie , od stycznia byłem na redukcji (8 kg w dół) to i siła [...]

wiesz jak tyka ci tyle ulozyl to sie tego czymaj ,ale opieraj sie na podanych produktach:otreby,platki,nabial,ryby,mieso,oliwa z oliwek,orzechy i nasiona,warzywa i odrobina owocow

[...] na pusty zoladek i nie przesadzac z iloscia produktu na raz. ewentualnych milosnikow takiego rozwiazania uprzedzam tez o watpliwych walorach smakowych takiego rozwiazania. oliwa z oliwek ma taki smak ze.......... ja polecam dodanie tej lyzeczki oliwy do surowki (przy okazji dba sie o to aby znalazla sie odpowiednia ilosc witamin i dostarcza [...]

aha dzis jadlem 1 owsianke100g z mlekie200ml 5g oliwa z oliwek i rodzynki 2 trzy wafle ryzowe z szynką 2 to samo co w 2 3 ryz woreczek + puszka tunczyka 4 woreczek kaszy + filet z piersi kuraka 5 <po treningu> glukoza30g po 20minutach hardmass 75g 6 100g twrogu + 10g oliwy z oliwek staram sie zmieniac roznie [...]

dieta jest ok, ok 250 - 300 gr białka w tym 100 z ożywki, węgle z ryżu, brązowego, makarony brąz , pieczywo ciemne, tłuszcze to głównie oliwa z oliwek i olej z pestek winogron, nie liczę wszystkiego na gr dokładnie ale wiem jak się odżywiac. Zmieniony przez - Pompers w dniu 2009-06-06 12:12:09

Orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki z dyni. Do kazdego posilku porozkładaj tak zeby wyszlo we wszystkich ok 1g na kg ciała zakładajac to ze nie jesz tłuszczy niezdrowych

zdecydowanie za duzo pieczywa w 1 daj np. owsianke + jajka 2 jak w szkole/pracy moze byc mozesz dac tam serek wiejski zeby nie dublowac jajek z pierwszego posilku 3 daj normalne jedzenie 4. moze byc 5. zmien twarog na mieso i dodaj tluszcze i warzywa 6. tu mozesz dac ten twarog kosztem odzywki bialkowej np z oliwa z oliwek

[...] 0.5 % 50 g rodzynek suszonych 2 posiłek : Kanapki z serem żołtym , szynka , ogorek, warzywa 3 posiłek Odżywka + rodzynki 4 posiłek ( przed treningiem ) Makaron + twarod chudy lub połtłusty polany oliwa z olivek Trening 5 posiłek ( po treningu ) Ryż surowka piers z kurczaka bez skory oliva z olivek banan 6 posiłek twarog chudy lub połtłusty

ok zrobie i wstawie w swoim czasie ale poki co jesli chodzi o brak żródeł białka i oliwa z oliwek do tego....a mleko nie jest czasem źródłem białka ? co złego widzisz w oliwie z oliwek na śniadanie ?

ciągle Filet z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 7g Sałatka: ok. 100g pomidora dwie rzodkiewki garść sałaty garść rukoli 23B,7W,10T / 194 nic o tobie nie wiemy, waga wzrostm bf, jakie treningi itp, zarejestruj się i np pytaj w ladies

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

[...] 8000 gainer z kratynka wg. braków w diecie, uwzględniaj, ze kratyne masz juz w Crea Massie Bialko WPC ostrovi bialko serwatkowe wg. brakow w diecie, jakies 40gram na noc jako posiłek białkowy dla zatrzymania katabolizmu nocnego, łącz z oliwa z oliwek dla dłuzszego wchlaniania Słaby zestaw supli, ale na pewno pomogą. Na następny raz wyszukiwarka.

xxxino to nie żaden tasiemiec skupiaj się pełnowartościowym białku ryby, mięso, jaja, ser dobrej jakości ww kasza, makaron, ryż , płatki owsiane zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, pestki z dyni, itp nie zapomnij o warzywach i jak ułożysz dietę wróć

[...] żywieniowej w celu wprowadzenia ewentualnych korekt w tym zakresie. 5 jajek, 100g chleba razowego, 200g sera wiejskiego, 2 banany, 250g kurczaka wędzonego w sałatce z dodatkiem sera żółtego, 100g ryżu, 250g kurczaka na parze z warzywami, 200g sera białego, 100g płatków musli (owsianymi rzygam już hehe), oliwa z oliwek, 200g łososia wędzonego

Śniadanie:płatki mix z mlekiem II śniadanie 4 jajka Obiad Ryż i pierś z kury+oliwa z oliwek dwa kolejne posiłki to samo co na obiad i kolacja jogurt naturalny z serem białym+chleb razowy...

nie, nie, nie oliwa z oliwek i to z tych porządnych. przyszlo mi do glowy, ze stala suplemacja kreatyna moze zaburzac wyniki. skoro nie znalazles bledow, to serdecznie dziekuje za pomoc. poinformuje o wynikach jak skoncze. btw, caly czas sie ucze i udoskonalam swoj jadlospis. obserwuje co sie dzieje i wyciagam wnioski pozdr

Znaczy się - w tym zestawie brakuje akurat. 5 posłek masz dość tłusty - oliwa z oliwek może być np. do warzyw w posiłku 4. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-30 10:11:28

[...] ok 200g weglowodanow tez pelnowartosciowych, warzywa, owoce (liczysz wszytskie procz zielonych warzyw) oraz peloziarniste produkty. reszte kalorii dopelniasz tluszczami oliwa z oliwek, olejem lnianym...orzechami najlepiej wprowadzic sobie wartosci do "dziennika posilkow" i masz wszytsko wyliczone. jak sobie bedziesz tak liczyl na [...]