[...] 150 włoskie 40 ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty 100g chude mięso/ryba 150 g trening ryż biały/ziemniaki/makaron biały 100g chude mięso/ryba 150 g twaróg tłusty 150 g oliwa z oliwek 15 g razem ok 3000 kcal białko 2,8 - ale z roślinnym więc spoko, git t - 1,4 ww - 4,5 stosunek kw tłuszczowych - ok dodaj jakąś omegę 3 do śniadania i warzywa [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3817 Data: 2009-08-27 11:26:13 Liczba szacunów: 0
Tak jak pisałem dieta jest w 90% 1 płatki owsiane melko 3 jaja oliwa z oliwek wazywa 2 gram z wedliną i wazywa 3 ryz filet surówka odzywka białkowa zaraz po treningu carbo 4 ryz filet surówka 5 twaróg oliwa i warzywa od czasu do czasu zamiast ryzu jem ziemniaki Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2013-02-01 20:24:35
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2013-02-01 20:22:40 Liczba szacunów: 0
Ulożyłem taka diete. Prosze ja sprawdzic i napisac co dodac a co ujac. Dodam ze zależy mi na duzym i szybkim przyroscie masy Mleko 0,5% 270g Płatki owsiane 50g Chleb Razowy 90g Margaryna 17g Jogurt 0.5% 250g Ryż Biały 100g Pierś z Kurczaka 55g Oliwa z oliwek 20g Makaron 2 jaj. 60g Ser Twa. Pół tłu. 40g Oliwa z Oliwek 20g Szynka z [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2006-06-11 12:41:52 Liczba szacunów: 0
Wołowina,ryż parboiled, brokuły i kalafior ***************************************TRENING Dzisiaj podobny do wczorajszego: 1. Rozgrzewka 2. Technika 3. WOREK 3x2min 4. TARCZA 3x2min 5. CHODZENIE NA NOGACH 3x2min 6. PIŁKI LEKARSKIE 3x2min 7. SKAKANKA 2x3min 8. BIEG PO SCHODACH 6min 9. Rozluźnienie+rozciągnie Po wczorajszych ćwiczeniach miałem [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7401 Data: 2010-11-24 21:33:39 Liczba szacunów: 0
Tołpyga w sosie pomidorowo serowym z ziemniakami faszerowanymi camembertem Stek z tołpygi -150 g , w przypadku zwykłego kawałka ryby nacinamy tak by ryba była w miarę płaska ,cienka . Koncentrat pomidorowy - 3 czubate łyżki Szklanka sera żółtego startego -80 g Camembert -100 g (3/4 krążka ) 3 Ziemniaczki Przyprawa do ryb Przyprawa do kurczaka [...]
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-24 23:16:14 Liczba szacunów: 0
[...] jeszcze w grudniu nie robiłam, to teraz z łatwością - idzie ku lepszemu (jeśli nie ubytek w wadze, to na pewno siły przybyło) DIETA kolejny dzień LC wołowina, indyk, jajka, oliwa z oliwek, sałata, brokuł, kapusta kiszona, pieczarki, cebula + dużo przypraw (zioła, chilli) picie: 6L wody + 3l ciepłego + 1 kawa suple: Omega 3 gold - 6kaps + [...]
Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-12 12:08:04 Liczba szacunów: 0
[...] to multi tabs podczas jedzenia 2 posilek ( in da school ) chleb razowy w srodku tak pare kawalkow kurczaka, plaster sera bialego (moze byc twarog?), kapusta pekinska polana oliwa z oliwek cos jeszcze dorzucic? 3 posilek ( rowniez in da school ) identyczny jak drugi 4 posilek ( na godzine przed treningiem ) ryz brazowy 100 gram kurczak 100 [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 2007-12-29 09:08:44 Liczba szacunów: 0
Ja osobiście polecam olej z awokado (oliwa z oliwek też nie jest moim przysmakiem), a do wyboru: olej z macadami, z orzechów włoskich, sezamu, z pestek dyni, z siemienia lnianego. Pamiętaj, żeby jakikolwiek wybierzesz był extra vergine/tłoczony na zimno :-)
Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 7737 Data: 2012-05-14 22:04:54 Liczba szacunów: 0
[...] jaja surówka wielowarzywna Posiłek 5: 2 kromki chleba pełnoziarnistego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka generalnie zapominasz o zdrowych tluszczach(jaja, oliwa z oliwek, olej lniany, tluste ryby, tran 0 koniecznie dodaj do w ilosci 10ml(2*5ml) na dobe). urozmaicaj diete bo ci moze szybko zbrzydnac. jedz kasze/ryz/makaron/ [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2005-05-03 21:44:43 Liczba szacunów: 0
[...] 2.Śniadanie ok 11 *2 jajka całe (B-25 T- 19,4 Kcal- 278 ww-1,2) na surowo czy lepiej jajecznica?jajka zjedz gotowane *ser biały chudy 20g (B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek15ml(B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1)/ser daj do śniadania Dodaj tutaj weglowodany np. chlebek żytni razowy oraz warzywa 3.Przed obiadem ok 14 *surówka z [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2007-06-26 14:16:02 Liczba szacunów: 0
Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie odzywki stosuje sie tylko wtedy gdy nie jestesmy w stanie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2008-10-23 15:00:37 Liczba szacunów: 0
[...] wersję z polędwicą wołową - przepyszne. Polecam dodać do mięsa przyprawę do kuchni włoskiej kamisa (fajny smak nadaje). Wlasnie szamam :) ps: proponuje nie smazyc miesa na tluszczu, tylko w koncowej fazie polac spaghetti oliwa z oliwek. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-01-31 18:18:02 Zmieniony przez - piotrx1 w dniu 2010-02-01 15:43:38
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-31 18:13:25 Liczba szacunów: 0
[...] parowany szpinak Ś 2 Pierś z kurczaka brokuły parowane Sienie lniane Obiad Wołowina bzk Pomidory bez skórki Kalafior parowany Oliwa z oliwek K Pierś grillowana Ogórki kiszone Sałatka pomidorowa oliwa z oliwek Po treningu Wołowina bzk Makaron razowy Sałatka z (marchwi,buraków,pomarańcza,selera) Co do treningu to po prostu Full Body Workaout
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 2009-08-11 11:20:46 Liczba szacunów: 0