oliwa z oliwek do

Witam, ponizej przedstawiam posilki na dzien treningowy. Ogolne zalozenia dla mnie to ~2600kcal (po redukcji, troche dziwne, bo teoretycznie stracilem ~9%bf w jakies 5-6tyg.(z ~27 na ~18), waga spadla 3-4kg, ale tak sobie mysle, ze to przez to ze przybylo mi LBM, czy dobrze mysle? aha, teraz do redukcji dalem 400 a wczesniej bylo 250-300) b-2,6g; [...]

A więc ułożyłem swoją dietę myślę ,że mniej więcej jest w porządku ale jeszcze potrzebuję opinii eksperta Wiek:15 Waga:61 Wzrost:175 Zapotrzebowanie (+300kcal): kcal 2200 białko 122 (2 na kg masy ciała) tłuszcze 79,3 (1,3) węglowodany 250 (4,1) 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg [...]

[...] na poprawienie siły. Wklejam moją dietę: 1. Posiłek Jajka-2 owsiane-100g pomidor łyżeczka oliwy z oliwek węglowodany-70 białka-22 tłuszcze-13 2. Posiłek Kurak (150g) + oliwa z oliwek(3 łyżki płaskie) + surówka kapusta+marchew białka 32,5 tłuszcze-39 3. Posiłek Kura/wołowina(150g) + oliwa z oliwek(2 łyżki płaskie) jakieś warzywa [...]

witam. prosze o korekte diety i suplementacji. mam tez pare pytan ale o tym na koncu. wiek 20 lat waga 75 kg wzrost 188 cel masa typ budowy- mysle ze ektomorfik. z zapotrzebowania kalorycznego wyszlo mi ok. 3000 kcal. mam problem z rozlozeniem procentowo skladnikow, ale aktualnie przyjalem ok. 51% weglowoadnow, 27% bialka, 22% tluszczu. RANO NA [...]

waga 75kg, bialko 2.2g/kg, tł~1g/kg, ww 6.4/kg 1.Śniadanie mleko 1,5% 250g płatki owsiane 80g ser chudy 50g oliwa z oliwek 5g ryż biały 50g b:31 t:15 ww:110 kcal:557 2.Śniadanie chleb graham 200g szynka 100g salata ogorek b:32 t:9 ww:100 kcal:580 3.Obiad ryż biały 120g kurczak -pierś 100g oliwa z [...]

[...] CKD....najpierw coś o sobie waże 78-80kg wzrost 182cm dość mocno aktywny więc dałem współczynnik 1.3...z wyliczeń wyszło 2433kcale a więc wrzucam diete :) 1 posiłek 3 jajka oliwa z oliwek 24gr. MAXIVIT 1 tabletka 22B 43Tł 1,8WW 485kcal 2 Posiłek 100gr. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 3 posiłek 100gr. Twarogu chudego orzechy włoskie 40gr. [...]

[...] 30b, 55ww, 23tl POSIŁEK PRZED TRENINGOWY: 16:00 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek RAZEM: 352 kcal: 16b, 34ww, 17tl POSIŁEK PO TRENINGOWY: 19:00 Ryż biały 70g WPC 80 50g Oliwa z oliwek Razem: 458kcal: 43b, 56ww, 13tl KOLACJA: 22:00 Twaróg 120g oliwa z oliwek RAZEM: 248kcal: 22b, 4ww, 15tl Starałem się Co do poprawki?

[...] narazie ostrowia) 13.00 Serek Wiejski + bułka + tymbark - Szkolne śniadanie 13.25- 15.00 Wfy 15.30 Ostrowia WPC 35g 16.00-16.40 skakanka 17.00 Makaron z sosem bolońskim (okolo 60g)+ piers z kurczaka około 130g 20.00 twaróg półtłusty 100g + oliwa z oliwek ( na całą kostkę 30ml) I zaraz pójdzie druga połowa twarogu :) Dziennik uważam za otwarty

Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu ok. 63kg wagi. Ułożyłem dietę na mase w oparciu o podwieszone artykuły. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to w zaokrągleniu 2800kal. Z iety wychodzi mi 3100kal - czyli trohę więcej niz moje zapotrzebowanie. Białko z diety wynosi 2.6, tłuszcz 1.8, wegle 6,1 - czyli tez trochę za dużo. W związku z tym mam [...]

[...] 5/0,1/0,2/20kcla obiad (przedtreningowy) piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0 100 kcal ryz/kasza 50g 6,3/34,65/1,55/ 169,5 kcal salatka+oliwa z oliwek 10g 0/0/9,92/90 kcal orzechy wloskie 45g 4/4/27/ 360kcla II obiad (potreningowy) piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0 100 kcal kasza/ryz 50g [...]

[...] 400gram + banany 100gram + 30gram bialka 71ww/Bialka42/8 tł + mleko 150 ml 0,5% jogurt 332 cal +96cal banany+ Białko124cal =552cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 35,18 + warzywa (przed tren) tunczyk 135+ oliwa 133+ ryż 347 = 615cal 3. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,44,18 + [...]

Witam celem jeste redukcja sadla!! Waga 90kg 180cm bf% =25. Po wyliczeniach kalorii wyszlo 2700 kcal. Trening 5 razy w tygodniu. bieganie po 30 -35 minut każdego dnia i 3 razy silka, wiadomo dwa dni wolne sobota niedziela. Witaminy dorzuce do tego oczywiscie. Proszę o poprawki bo zapewne dieta nie jest idealna :D [...]

[...] 50g 229cal, 20g białka, 5g tłuszczy, 24g węglowodanów Posiłek 5 i 6 w niewielkim odstępie czasu Posiłek 7: Kolacja 21-22 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek: 20ml 495kcal, 31g białka, 28g tłuszczy, 30g węglowodanów Razem 3728kcal, 206g białka, 112g tłuszczy i 470g węglowodanów. Wydaje mi się, że za dużo [...]

tak jak w temacie daje do oceny diete dla mojego kumpla jego dane: WIEK: 17 CEL:masa TYP: ektomorfik waga:59 Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300kcal I Śniadanie Mleko 0,5% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jajko 60g Nasiona słonecznika 10g Rodzynki 10g II Posiłek Chleb razowy 150g Twaróg półtłusty 50g Jogurt naturalny 150g Tran 10g [...]

Witam w moim teście Proszę o niewpisywanie dopóki nie skończę Witam postanowiłem się pokazać wreszcie na tym forum. Trochę o mnie ;) . Pierwszy raz na siłownię poszedłem 1,5 roku temu :> zaczynałem skromnie z wagą 61kg. W przygodzie z siłownią 2 razy wziąłem mono i parę Gainerów i to wszystko.Do treningów nóg za bardzo się nie przykładałem ale [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o małą pomoc. Staż miesiąc bo bardzo długiej przerwie, wiek 21 lat, wzrost 178cm, waga ok.76kg. Zapotrzebowanie: 3107kcal. Chciałbym zaznaczyć, że mam spore sadło na brzuchu i takie pytanie. Da się to zrzucić przy takiej diecie? Oto ona: POSIŁEK I. zaraz po przebudzeniu białko serwatkowe, jakieś [...]

[...] z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -Marchew(100g) Razem 600kcal 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek razem 574 kcal 14-15 III -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek razem 574 kcal 15-16 III posiłek(przed [...]

Witam W lipcu byłem tu ze sporą nadwagą. Od tamtego czasu schudłem około 25kg, bf spadło z 24 do około 11-12% i stwierdziłem ze w koncu czas na robienie masy, ale mięsniowej ;) Wzrost 182cm, waga 62kg, endo, staż na siłce z przerwami około 4-5 miesięcy. Treningi 4 razy w tyg. Ułożyłem sobie następującą diete: 1.Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 50g [...]

Prosił bym o ocenę i poprawę diety na redukcje śniadanie Jaja kurze całe 50g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor 60g Ogórek 60g Banan 70g Białko jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż [...]

[...] grachamka50g maslo szynka z piersi indyka 2 posilek bulki grahamki 100g szynka z piersi indyka maslo parowki20g banan50g 3 posilek piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 4 posilek(przedtreningowy) ser twarogowy tlusty75g oliwa z oliwek jablko70g carbo40g 5posilek(potreningowy) 2jaja kurze cale sledz w sosie pomidorowym30g [...]