Dzień z mojej diety do oceny. Staram się ustalic dietę carb cycling, podział jest na dni HC(High Carb) MC(Moderate Carb) i LW(Low Carb) Dzień ktory opisze jest dniem HC, czyli dniem kiedy mam najciezsze treningi i spozywam najwiecej weglowodanow. Dieta oczywiscie masowa. Wiek : 18 Waga : 60 Typ : Endomorfik Moje zapotrzebowanie kaloryczne : [...]
Witam Jestem na redukcji masy ciała i chciałbym abyście ocenili czy dobrze sobie to poukładałem. Zacznę od aktywności Trening siłowy 4x w tygodniu ale nie dźwigam dużych ciężarów lecz robię serię małym obciążeniem i dużo powtórzeń. Pilnuje żeby robić 10000 kroków każdego dnia według moich wyliczeń to jest około 500 kalorii które spalam. Cardio [...]
[...] puchę Scorcha, oczywiście stopniowo dodaję aeroby, obecnie jestem na 3x45min, dietka też stopniowo ograniczana o węgle, białka dużo, bo 4g/kg - dobrze to toleruję, fat tylko oliwa z oliwek i tran (no i śladowe ilości tłuszczu z nabiału); No ale mniejsza o to, bo mam pełen know how; jedyny problem tkwi w suplementacji, mianowicie chciałem [...]
[...] twarog, kefir (40/5/10) / albo odzywka bialkowa Do tego chce zjadac 40-50g zdrowych tluszczy w postaci orzechow (ziemne beda ok?), co razem ma dawac ok 2000 kcal. Bedzie tez oliwa z oliwek z tymi wazywami, ktorych nie uwzglednialem w wyliczeniach bo nie wiem odkladnie jakie beda i ile... Zalezy mi oczywiiiiscie na max efektach... Na tym rowerze [...]
[...] na siłownie i sprawdzam czy jestem gotowy 6. DIETA: -białko: obecnie jajka,twaróg,wątróbka -węglowodany: obecnie warzywa na patelnie, ryż, makaron, owoce -tłuszcz: obecnie oliwa z oliwek, masło orzechowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystkie prócz Tren, GH 8. TRENING: 4 razy w miesiącu 9. CEL CYKLU:---- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam,przedstawiam tu swoją dietę ,którą (w końcu ) udało mi się jakoś zbić w kupe Pewnie jest w niej sporo błędów więc proszę o wasze poprawki :) I jeszcze chciałem dodać ,że waga mi się popsuła no i ten pomiar jest sprzed paru miesięcy...Ale patrzyłem ,że nawet dodając kilka kg nie ma aż takich wielkich zmian co do zapotrzebowania (potem jak [...]
[...] #3 2 kromki razowego kurczak 50g masło #4 kurak 200g kasza gryczana 150g #5 mintaj 200g ryz paraboliczny 150g #6 ser twarogowy slonecznik 2 lyzki oliwa z oliwek lyzka W vitalmaxie wyszło mi: B:3,0 T:1,4 W:5,3 Łącznie 3325kcal Posiłek 4 (przedtreninowy, 5 potreningowy) są powiększone, ale innego wyjścia nie ma, bo nie [...]
Witam, Mam problem z dietą, ponieważ nie wiem czy ją mam dobrze ułożoną. Od jutra zaczynam cwiczyc 3x w tygodniu oraz stosowac dietę więc potrzebuje zapiąc to na ostatni guzik. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : na wfie cwicze [...]
Witam, chciałbym poprosić Was o ocenienie (i o ewentualne poprawki) mojej diety którą mam zamiar wprowadzić w swoje życie. Ta dieta została znaleziona gdzieś na necie i trochę zmodyfikowana przez ze mnie. Mam 17 lat, ważę około 60 kg, mam 174 cm wzrostu oraz jestem w miarę chudy, szybka przemiana materii, a chciałbym zrobić masę. Chciałbym też [...]
Witam wkleje swoja diete do oceny poniewaz ostatnio nie odnotowuje w ogole efektow w treningach jak i obwodach. Wiek:20 Wzrost 174cm Waga:74kg Siłownia 3 razy w tygodniu 9 /Teraz jest to zalezne o ktorej wstane 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.2 jajka gotowane 3.Orzechy włoskie okolo 15g 609 kcal 27 g białka 27 g tłuszczy 64 g [...]
[...] dnia: silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy tygdniowo Odżywianie: 10 wskazówek żywieniowych głownie płatki owsiane piersi jajka wpc twaróg oliwa z oliwek orzechy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]
[...] Posilek II 8:30 -130g tunczyk w wodzie -30ml oliwy -warzywa 389 kcal 27 g białka 31 g tłuszczy 0 g węglowodanów Posilek III 12:00 -100g piersi -100g kasza gryczana -30ml oliwa z oliwek -warzywa 700 kcal 34 g białka 34 g tłuszczy 64 g węglowodanów Posilek IV 15:45 (przed treningowy) -100g ryzu brazowego -150g piersi z kurczaka 471 kcal 40 g [...]
[...] endomorfikiem. Staz na silowni, ponad rok czasu, 4-5 dni treningowych w tygodniu (brak diety, staram się jesc ryz/piersc z kurczaka/owsianki/ wolowina/oleje roslinne badz oliwa z oliwek/warzywa/owoce/suplementy) lecz to jeszcze nie to, jak wiadomo endo jest ciezko przytyc, bez diety. Chciałbym ulozyc Sobie dosc prosta diete, skladajaca sie z [...]
Mój problem to wybór suplementu uzupełniającego moją dietę, poniżej wklejam to co mi wyszło. Skłaniałbym się do czegoś co za 3000g mieściło by się w ramach 100zł. Zdecydowałem się na suplement bo nie daje rady jeść aż tak dużo narazie, i jesli cośby bylo żle w mojej diecie to prosze o rady. Posiłek ok. 7.00 - 719kcal Jaja kurze jedno około 60g jem [...]