oliwa z oliwek do

[...] * sok pomarańczowy (0.6 9.8 0.1) 17.00 trening 18.00 2 banany (po treningu) (2 43.6 0.6) 18.45 * 1 kromka pełnoziarnistego chleba (3.3 23.9 0.9) * tuńczyk 100g (21 0 1.2) * oliwa z oliwek 10g 21.30 * twaróg 100g (18.7 3.7 4.7) * 1 kromka pełnoziarnistego chleba (3.3 23.9 0.9) * sok pomarańczowy (0.6 9.8 0.1) 161 g białka :: 408.5 WW :: 44.5 tł. [...]

Tortilla domowej roboty !!! Ciasto na tortille 3szt : 250g mąki żytnia razowa typ 2000 10g oliwa z oliwek/rzepakowa 10g proszek do pieczenia 200ml ciepłej wody zioła prowansalskie do smaku Mieszamy mąke z proszkiem do pieczenia i ziołami , wlewamy ciepłej wody i zganiatamy az bedzie idealna konsystencja , dodajemy póżniej oliwe i znowu zagniatamy [...]

Planuje na październik grudzień ostatni cykl masowy cel to około +5 kg. A wiadomo planowanie to podstawa Chodzi o to aby po zakończonym cyklu chociaż połowa z efektów została. Do dyspozycji mam 250 zł na suple. Do tej pory brałem: 2xkreta i dekstroza + 2 razy kreta + cp. Ogólnie za pierwszym razem wy***ka później poniżej oczekiwań ( no ale [...]

[...] sama kanapka tylko ze bez jajka :) tez in school... IV posilek : pierś z kurczaka 130g,kasza gryczana(akurat mam w domu wiec wykorzystam a pozniej zamienie ew.na ryż) ok 70g,oliwa z oliwek,ogórek lub jakas zalatka 100g = 425,7 kcal, b:37,5 tł:8,94 ww:51,4 (g) V posilek : (przed treningiem) Białko HARD MASS Trec'a z dodatkiem HMB i Glutaminy 75g, [...]

witam mam problem z ulżeniem dobrej diety i mam nadzieje ze mi w tym pomożecie teraz opisze co jem SNIADANIE 1 100G platki owsiane 200g bialego sera + oliwa z oliwek 10g 5 kromek chleba razowego POSILEK 2 ZAZWYCZAJ SA TO JAKIES OWOCE POMARANCZ x2 kiwi x1 i paczki x2 + bulki z budyniem tez x 2 POSILEK 3 100g piersi z kurczaka + ziemniaczki [...]

Witam! Proszę o ocenę mojej pierwszej w życiu diety redukcyjnej, i zaproponowanie ewentualnych poprawek. Opierałam się na poście Tyki z działu Fitness "DIETA - zrób to sama", ale przeczytałam tu już tyle artykułów, że im więcej czytam, tym mniej wiem. Najpierw trochę o mnie: * płeć - kobieta , wiek 20 lat, waga 70 kg, wzrost 174 cm, 19,7 % tkanki [...]

Witam mam problem i chcial bym abyscie mi pomogli rozpisze diete chodzi mi tylko oto czy takie ulozenie posilkow moze byc czy przed i po treningu dobre posilki i sklad co byscie zamienili lub dodali do jakiegos posilku z gory dzieki oczywiscie chodzi o rozpiske na mase... moja obecna waga 90kg 1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser [...]

[...] I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 150g ryba jakas(np. panga) 100g salatka, pomidor, cos tam jeszcze :P II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ziemniaki 100-150g oliwa z oiwek 5 ml wazywa i salatka jakas I kolacja 3 cale jaja gotowane Bułka razowa. szynka z kurczaka Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II [...]

[...] Nie mierzone -udo: Nie mierzone -talia: Nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g / kg -węglowodany: Nie liczę -tłuszcz: Nie licze (jajka, orzechy, oliwa z oliwek ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: poprawienie słabych partii (biceps, klatka), zwiększenie siły 10. [...]

[...] (posiłek po treningowy ewentualna zamiana z podwieczorkiem) Banan 150g Twaróg 250g Pomarańcza 150g Jabłko 150g Śliwka suszona 20g Obiad: Pierś z kurczaka 300g Ryż biały 105g oliwa z oliwek 10g Podwieczorek: Bułka graham x 2 Margaryna 15g Sałata 30g Rzodkiewka 14g Jajko gotowane x 2 Kolacja: Jajecznica z 5 jaj Jeśli chodzi o suplementacje to [...]

[...] 20 mg ed na odblok clomid, tamoks dieta wygląda u mnie tak, że staram się (będę się starał) wcisnąć w siebie kilogram mięsa/ryb dziennie, do tego warzywa, trochę kaszy, oliwa z oliwek, orzechy. śniadanie omlet jaja, owies. czasami mi nie wychodzi i nadrabiam odżywkami z odżywek, białko, aminokwasy. w trakcie odbloku i po kratyna, stak [...]

[...] 100g -filet z kurczaka 200g -brokuły 150g -czosnek 1 ząbek -jogurt naturalny okolo 1/3 kubka -sól i pieprz do smaku -oliwa z oliwek 10g makaron ugotuj wg przepisu na opakowaniu, na oliwie podsmaż pokrojonego w paski kurczaka, gdy sie podsmaży dodaj małe różyczki brokół, [...]

[...] wiem ale ok -udo: aż za dużo -talia: 89(boczki!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Parę lat ale ćwicze/nie ćwicze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:ok 4 -tłuszcz: ok 1+olej lniany, oliwa z oliwek, omega3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden-epi, m4ohn, teść. Teraz leci drugi pare miechów-propek+meta, potem susta+x-tren. 8. TRENING: Wcześniej [...]

[...] 120g -masło roślinne 20g -nektarynka IV POSIŁEK (16:00) - przedtreningowy (B:57g / T:11g / W:66g -> 593kcal) -pierś z kurczaka 200g -kasza gryczana 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 5g TRENING 17:30 - 19:00 V POSIŁEK (20:00) - potreningowy (B:28g / T:2g / W:77g -> 440kcal) -ryż biały 100g -tuńczyk w wodzie 100g VI POSIŁEK (22:00) (B:19g / [...]

Witam! Moje dane: Wiek 18 Waga 76 sucha kolo 63 Staż nieco ponad rok. Cykle przebyte. Jeden na mono na samym poczatku treningow (tak wiem, ze to byla glupota;) Suple które bede mial na redukcji. Kreta mono, bcaa, WPC bialko. Po świetach przyjdzie czas na redukcje. Do tej pory robiłem masówke Tak prezentuje się moja dieta. Posilek nr 1 FILET Z [...]

[...] g orzechy włoskie drugie śniadanie_____________ twaróg chudy 140 g łyżka oliwy z oliwek ok 13 g rodzynki 25g posiłek przed treningiem_____ ryż 100g makrela wędzona 100 g oliwa z oliwek łyżka ok 13 g posiłek po treningu__________ kasza jęczmienna 110 g pierś z kurczaka ok 140 g pierwsza kolacja_____________ 3 jaja na twardo jedna kromka [...]

[...] jakiś pomidor do chleba witamina C tran 5ml POSIŁEK II (12:00) musli mleko 2 jajka jabłko POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka kasza gryczana garść orzechów włoskich LUB oliwa ogórek zielony, surowy witamina C tran 5ml POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy kasza gryczana 20g rodzynek pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do [...]

Witam. Oto mój dzienny plan treningowy i dietetyczny wykonywany 6dni w tygodniu (od miesiąca): *7.30* a6w z 16 powtórzeniami, 25 pompek (zmiana rodzajów pompek w różnych dniach tygodnia), 12 podciągnięć na drążku podchwytem na wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków). Następnie prysznic i [...]

[...] *Posiłek o 12.30 to około 50% tego z godziny 10.30. 3. Obiad (15.00) - w zależności co przyrządzi mama, ale głównie jest to: - mięso drobiowe - ryż/ziemniaki - warzywa - oliwa z oliwek == W zależności od składników, lecz wartości powinny oscylować w granicach: Białko - 40g Węglowodany - 20g Tłuszcze - 50g Wartość odżywcza - 500-700kcal 4. [...]

Od razu powiem ze przeczytałem juz chyba wszyskie artykuły na temat planu i diety i teraz chce zapytac o opinie najlepszych prosze o ocene mojego planu: Staż:6 miesiecy z przerwa w wakacje Cel: masa Wiek:17 waga: 75kg wzrost: 185cm Biceps: 36cm Pon: 1.KLATA -wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x [...]