oliwa

[...] kurze 10:30 - 30g odzywki bialkowej 14:00 - tunczyk w oleju roslinnym - 1 bulka pelnoziarnista 17:30 - piers z kurczaka ok~120 g - ryz brazowy 50g - salata i inne warzywa z oliwa z oliwek ok 20g 21:00 - serek wiejski 150g Posilek o 17:30 jest posilkiem przedtreningowym. Nie wiem czy dorzucic po treningu troche Carbo. Bialka wychodzi cos ok 150g, [...]

Na czym smarzyć w przypadku gdy smarze sobie na raz np 3 kawałki mięsa i potem to podduszam z pewną ilością wody. Z tym, że potem jeszcze 2 razy na chwile włączam gaz aby podgrzać jedzenie przy kolejnych posiłkach. Oliwa z oliwek ma przewage jednonienasycone tłuszczów które w małym stopniu się utleniają ale czy to aby najlepsze rozwiązanie?

witam, wiem ze sa rózne oliwy z oliwek tzn produkty ktore maja taka nazwe ale roznia sie baaardzo cena... Zapewne roznia sie % zawartoscia czystej oliwy z oliwek. Czy oliwa z oliwek w cenia 18zł za 1l butelke jest ok?? mozna taka w diecie stosowac?

[...] tabletka 13:15 - białko 30g + mleko 200ml 14:00 - 22.00 - praca 16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki) 19:00 - przekąska w pracy (ryż biały 100g, jogurt 100g, rodzynki 20g) 22:30 - kolacja (tuńczyk lub serek wiejski 100g, chleb razowy, pomidor, oliwa z oliwek) 23:00 - białko 30g + mleko 200ml 24:00 - 10:00 - sen

Dzisiaj proboje pobic swoj dotychczasowy rekord w MC, zastanawiam sie co najlepiej zjesc. Sniadanie mam za soba: - 4 jajka - 3 kanapeczki + dupereleki - sheyk (banan, oliwa z oliwy, miod, mleko, otreby) sniadanie zjadlem tak okolo 10, nastepny posilek planuje okolo 13, pozniej 15-16, na silownie ide o 18. Potrzebuje jakies 1-2h odpoczynku od [...]

[...] *1 jajko *rodzynki/orzechy 10.30 II Śniadanie(szkoła) *chleb razowy + mięso *banan 13.30 posiłek w szkole To co wyżej 15.30 posiłek przedtreningowy *ryz 100g+kurczak 100-150 g surowka *jabłko 17.00 posilek potreningowy *ryz 100g+kurczak/tuńczyk 100-150 g surowka *jakiś owoc 20.00 posilek bialkowy twarog 100g + oliwa Dziękuję za wszystkie odp :)

[...] dziś w lidlu i wziąłem sobie kupiłem stek z rostbefu 200g, chce go jutro zjeść po treningu z ryżem i mam takie pytanie może troche głupie czy mogę go zjeść po treningu? Bo to będzie trochę tłuszczy a podobno po treningu w ogóle nie można jeść tłuszczy a tam sam stek ma jakieś 15g tłuszczu i do tego oliwa z oliwek to gdzies będzie 25g tłuszczu

Witam , Chcialbym poznac wasze zdanie odnosnie nizej rozpisanej diety :) Posilek co 3h Waga 88kg 2,4 gB/kg mc 4,3 gWW/kg mc 1 gT/kg mc 3176 kcal Z gory dzieki za krytyke i porady. Pozdrawiam 1) 100g Platek owsianych 4 białka / 1 zółtko 40g Gainera 47 / 13 / 88 b/t/ww 2) 100g wołowiny 100g ryzu 15g oliwy b/t/ww 28/20/70 3) 80g makaron dwujajeczny [...]

Witam, prosze zebyscie ocenili i w razie potrzeby dali jakies wskazowki jak poprawic ta diete. Mam 21 lat , 180 cm wzrostu i 98kg wagi. Szacowany poziom BF to okolo 21% (kalkulator potreningu.pl). Cel to beztluszczowa masa miesniowa . Posilek 1-3 (7:00 , 10:00 , 13:00) Piers kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Ryz bialy 30g Oliwa z oliwek 12g [...]

[...] głownie wołowiną, kurczakiem, indykiem, rybami, twarogiem węgle to jak widać owsiane, ryż, makarony, kasze, wafle ryżowe i czasami wpadnie jakiś śmiec tłuszcze to głownie oliwa, orzechy włoskie, olej rzepakowy, masło orzechowe jak myślicie, po jakim czasie zauważę efekty nadwyżki kcal i ile czasu powinienem masować? tutaj screen jednego z [...]

[...] 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Po szkole: obiad Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 16:00 posiłek przed treningowy 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 Kakao bądź sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt [...]

czesc warze 71 kg mam 180 wzrostu chce zdobyc troszke masy do wakacji ułorzyłem diete i ktos musi cos poprawic i ciekawy jestem ile morzna na takiej diecie przytyc pozdrawiam 1 Śniadanie Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 400g Płatki owsiane 120g 2 Śniadanie Jaja kurze całe 150g Chleb razowy 150g (jak z szynką na to) 1 Obiad Ryż biały [...]

[...] słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer 70 gram 7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 gr 8 na noc biał ser 200 gr oto moja dieta,silownia 3 razy wtyg plus aero 30 -20 minut. badania okresowe mialem tragiczne szukam przyczyny w diecie

[...] Chleb żytni Szynka z Piersi pomidor/ogórek banan/jabłko/brzoskiwnia czasem jogurt naturalny Posiłek 3 15.30 obiad: jakieś mięso, ryż, makaron, ziemniaki (wiem wiem), warzywa Posiłek 4 po treningu koktajl PRYSZNIC pierś + ryż brokuły/pomidory Posiłek 5 kolacja Chleb żytni twaróg + tuńczyk + oliwa = pasta obliczenia później proszę o ocenę :)

Mam pytanie, co jeść po treningu MMA? (suple itp. odpadają) Kończe trening MMA dość późno o 21 i muszę się położyć spać ale przed tym jeszcze zjeść ten posiłek po treningu ale nie wiem jaki, zależy mi na czymś typu np. twaróg + oliwa z oliwek i warzywa to by było dobre? Mięso odpada, zależy mi na tym żeby było to łatwe w przygotowaniu.

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek Pierś z kurczaka 150g Warzywa [...]

Witam mam problem ponieważ nie jestem pewny cz dobrze dobrałem sobie plan diety i chciałbym prosić kogoś kto się zna by poprawił moją dietę. Z góry dzięki. waga:53 kg wzrost:165 cm wiek: 17 lat 1. 7:00 Płatki owsiane- 100g. Mleko- 200 ml Jaja- 3 2. 10:00 Serek wiejski- 100 g Pieczywo pełnoziarniste- 150 g 3.14:30 Pieczywo pełnoziarniste- 200 g [...]

Biniu, Czy jako posiłek potreningowy można zastosować odżywkę białkową (na mleku) + oliwa z oliwek? Gdzieś na odżywianiu czytałem, że w zadnym wypadku po trenigu nie jesc tłuszczu. Biniu, dodam tylko, że z ckd na razie zrezygnowałem, ale staram się jeść więcej zdrowych tłuszczy i nieco mniej ww. Pozdrawiam, Witold

[...] Moje dane: Wiek 19 lat wzrost 190cm waga 99kg Posiłek 1 - Mleko 200g(1,5%) + płatki owsiane - biały chudy ser twarogowy 85g Posiłek 2 - Chleb razowy + 140 gram polędwicy z indyka Posiłek 3 (Obiad) - ryż biały 60g + piersi z kurczaka 150g + oliwa 10g posiłek 4 - 50g płatków owsianych - banan Posiłek 5 - Jogurt moze za mało witamin w niej jest :P

[...] na twarzy Sniadanie Mleko 2 % 200 g platkow kukurydzianych,orzechy rodzynki Sniadanie 2 i3 2 bulki z 100 g szynki z kurczaka oraz plastry sera na to obiad Pol woreczka ugotowanego ryzu 2 piersi z kurczaka warzywa z oliwa z oliwek trening po treningu 2 piersi z kurczaka oraz pol woreczka ryzu kolacja makrela wedzona przed snem ser bialy , mleko