oliwa

[...] Siemię lniane lub orzechy włoskie 20gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) ryż paraboliczny/ kasza gryczana 75gr pierś z kurczaka 150gr oliwa z oliwek 20gr 3. 12:00 (praca) ryż paraboliczny/ kasza gryczana 75gr pierś z kurczaka 150gr olej lniany 20gr 4. 16:00 (Obiad, [...]

[...] - odżywka białkowa 2 posiłek ryż brązowy/kasza jaglana lub jakaś inna z kurczakiem i warzywami 3 posiłek ryż brązowy/kasza jaglana lub jakaś inna z kurczakiem i warzywami + oliwa 4 posiłek omlet z 3 całych jaj + dodatek węglowodanów z posiłku 2 czy 4,ale w mniejszej ilości 5 posiłek twaróg chudy z orzechami Jeśli jest to dzień z areobami to [...]

[...] całkowicie tłuszcze w diecie? Pewnie, żeby się nie otłuścić wokół talii bo są do tego predyspozycje na tym środku. Ale odnośnie zdrowych tłuszczy typu omega3 oraz oliwa z oliwek to ich chyba z diety nie wyrzucać co? 3-4x dziennie po 10ml chyba będzie ok co? A pytanie kolejne, to co do białka to ile gram na kg masy ciała polecacie przy [...]

1.21 LAT 2.83 KG 3.173 CM 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 CM -klatka: AKTUALNIE NIE WIEM -udo: AKTUALNIE NIE WIEM -talia: 80 CM 5. 3 LATA Z PRZERWAMI OK.6MC SUMUJĄC PRZERWY 6. DIETA: Jest -białko: nigdy nie liczę lecz u każdym posiłku uwzględniam b peł. wartościowe po za ostatnim.. +- 2/3g SUPLE : białko Ultimate nut. -węglowodany:nigdy nie liczę [...]

[...] około 8:00 śniadanie: różnego rodzaju płatki + owoce + mleko, koło 10:30 jakiś owoc, około 13-14 lekki lunch (najczęściej ryż z warzywami warzywami + grillowany kurczak + oliwa z oliwek), około 17-18 obiad - to już różnie - ale najczęściej też coś lekkiego jakaś kasza / ryż / makaron z sosem i warzywami i kurczakiem albo wołowina - żadnych [...]

[...] Kolacja Mam ją o 18:30 tak jak ze śniadaniem będę wybierał to co najbardziej wartościowe. Posiłek o 19:30 4 jajka gotowane posiłek o 20:30 - 21:00 Twaróg chudy z biedronki + oliwa z oliwek . 1.Mam białko firmy Hi Tec gdzie je mogę dorzucić i kiedy 2. czy twaróg mam zjeść cały na raz czy pół przed snem i pól we wcześniejszą porę dnia . 3. Proszę [...]

[...] witaminy 925kcal, 45.5gr białka, 15gr Tłuszczy 2. chleb 100grm (2 kromki 245kcal, 0.3 T), piers z kurczaka 150gr (180kcal, 32gr białka, 5grT), pomidor 100gr - (17kcal), oliwa z oliwek - 1 łyżeczka 45kcal, 5gr T, Odżywka białkowa 30gr (23gr białka,110kcal, 136mg wapń) 597kcal, 55gr białka, 10.3gr Tłuszczy 3. fasolka szparagowa 75gr - [...]

[...] pewnej masy mimo wszystko wypracowanej. Co do jedzenia - białko (piersi z kurczaka, jajka, ryby jak pozwolą finanse) węgle - brąz ryż, makaron brąz, tłuszcze - orzechy, oliwa z oliwek, lniany... b) Obcinać od wagi co tydzień? W sensie startuje 18, waga pokazuje 89, 30 marca pokazuje już 87 kg i wtedy znów od 87 kg liczyć od nowa i ucinać? [...]

[...] 20 0/0/3 smietana 18% 184 2/17/3 Posilek nr 2 - 12 = jablko 46 0/0/10 pomidor 15 0/0/2 orzechy 164 7/11/8 Posilek nr 3 - 16 = jogurt 63 5/3/4 twarog 279 60/0/9 oliwa z oliwek 353 0/40/0 Posilek nr 4 - 18.30 ogorek 30 2/0/5 przed treningiem czosnek 100 5/0/24 banan 100 1/0/21 Posilek nr 5 - 21 noga z kurczaka 202 22/13/0 po [...]

[...] 440kcal(44b/25t/9w) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) IV 19:00 tyrolska 50g = 140kcal (8b/12t/2w) V 22:00 ser twarogowy chudy 250g = 250kcal(50b/1t/9w) oliwa z oliwek - 10g = 80kcal ( 10t ) ~2260kcal ( 178b/102t/167w) i teraz ważę 90,7 dokładnie i waga się nie zmieniła przez dwa dni, powinienem coś dodatkowo obciąć, bo [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

[...] bcaa Posiłek 5 Potreningowy 150g piersi z kurczaka 32,4/1,8/0 150kcal 100g Ryz brazowy 7,1/1,9/68,2 322 kcal warzywa posilek 6 serek wiejski 200g 11/3,0/2,4 81 kcal 10g oliwa z oliwek 0,9/9/0,2 82 kcal 20g masło orzechowe 5,6/10,6/2,2 126 kcal Moje zapotrzebowanie aby utrzymac Wage to 2721,51 kcal Łączna ilosc wartosci odżywczych z diety [...]

Znalazlem taka diete prosze o sprawdzenie i ewentualnie dodanie czegos!!!mam 16 lat i waze 75kg --------------------------------------------------------------- 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba [...]

Witam, uważam, że osoby tutaj są największymi profesjonalistami bo widać wasze efekty i każdy praktycznie wypróbował cos na sobie i to nie sama teoria wykładana w książkach. Chciałabym dojść do idealnej wg. mnie figury i utrzymać ją do końca, bo w tym wieku różnice w wadze nie są zbyt mile widziane. Oto dane: Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 72 kg [...]

Witam, poniżej moja dieta do oceany Wiek: 23 lata Wzrost: 178cm waga: 76 kg Wcześniejsze suple: kreatyna MONO, SZOK + STORM ostatnio(2miesiące temu) Staż na siłowni 3 lata z przerwami, obecnie bez przerw od roku, trening 4x w tygodniu siłka, poza tym wf na studiach 3 razy w tygodniu Cel: Masa Moje BMR 3100 kcal Śniadanie Płatki owsiane- 80g [...]

Ryż z dynią i kurczakiem Skladniki: * 3 woreczki ryzu * 1 słoik marynowanej dyni * 300 g. piersi z kurczaka * oliwa do smażenia * 2 pory * 1 cebula * 1 bulion z kostki * sól,pieprz,chili,mielona slodka papryka,curry Szybkie i smaczne danie jednogarnkowe Ryz ugotowac na sypko.Dynię odsączyc z zalewy.Kurczaka pokroic na kawalki,doprawic i usmażyc [...]

Witam. Chciałbym dac tutaj moja świeżo ułożona diete do oceny i poprawek Używałem dziennika vitalmaxa. Start 7:00 wstaje 7:15-7:30 Płatki owsiane 20g B2 T1 W12 K73 Płatki jeczmienne 20g B2 T1 W14 K71 Kasza manna 20g B2 T0 W15 K70 Mleko 2% 300g B10 T6 W15 K153 Ser biały półtłusty 50g B9 T2 W2 K67 Suma 410g B26 T11 W58 K433 10:00 - 11:00 [...]

[...] treningu) - gratka truskawkowa w butelce (1 porcja 180g) - bułka grahamka (1 nie za duża 60-90g) - serek wiejski (200g) Mały posiłek przed snem 2200 - twaróg chudy (100g) - oliwa z oliwek (2 łyżeczki 10g) - białko jaja kurzego (60g) Kalorie: 236 Białko: 30g (30g zwierzęcego) Tłuszcze: 10g Węglowodany: 3g Suma Dobowa z Diety Kalorie: 3425 Białka: [...]

[...] jakieś alternatywy! Potreningowy ryż (100g) pierś z kurczaka (70-100g) + od razu po treningu 1.5 banana/40g carbo dla uzupełnienia glikogenu Kolacja twaróg/serek wiejski oliwa warzywo ========== Wszystko ok? Kaloryczność mniej więcej wychodzi 3600-3700 czyli mieści się w moim wyliczonym spożyciu (3800kcal) Wartości: B=120g T=80g W=350g Liczę [...]

[...] żytni 50g polędwicka z piersi kurczaka 20g ser królewski light 30g papryka 50g masło 5g mleko 0,5% 200ml kakao 3g obiad 13.30 makaron pełnoziarnisty 40g kurczak pierś 100g oliwa 5g brokuły 100g podwieczorek 16.30 jogurt naturalny activia 150g otręby pszenne 12g orzechy 5g pestki słonecznika i dyni po 5g trening (planuję ćwiczyć 5x w tygodniu, [...]