oliwa

[...] mam rozumiec ze ten trening z tej gazetki robisz codziennie? ten sam rozny? zapotrzebowanie kcal mozesz sobie podzielic np na bwt 40/40/20 tluszcze musisz dodawac zdrowe oliwa orzechy (i raczej przy takiej kalorycznosci nie powinno sie brac tluszczy z chudych produktow pod uwage) w kazdym posilku powinnas miec wszytkie te skladniki b/w/t [...]

twaróg można na słono z rzodkiewką lub z orzechami włoskimi mięso spróbuj na zimno z wrzywami, sałatą, oliwą itp trening jest ok, zmienimy za kilka tygodni. teraz zacznij robić 3ci obwód, w ćwiczeniach na nogi i w tych co dajesz rade hantle 4kg, za tydzien, dwa wszystko bedziesz robić 4kg rower postaraj się jak najbardziej intensywnie, pod [...]

[...] lub inne formy aktywności: 4/tydzień siłowy + treningi wytrzymałościowe/interwały z forum Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z orzechami Co lubisz jeść na obiad : ryba, oliwa, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jadam słodyczy Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]

[...] jestem głodna i czasami mam wrażenie, że przeginam z dziennym zapotrzebowaniem Dzisiaj takiego wrażenia nie mam i przyznaje się co zjadłam: 5jajek 30gr migdałow ryba + oliwa schab bez kości brokuły z osełką (to było pycha ) pekinka, ogórki zielone, młoda kapusta kiszona i na pewno coś jeszcze wsunę. Moje ogólne wrażenia, oprócz tych myśli o [...]

[...] motywacji mi przybyło dzień 12 DIETA 135B/115T/46W = 1781+warzywa DNT - powyciągałam się porządnie dzień 13 DIETA 143B/104T/76W=1832kcal+warzywa (owsiane, orzechy, ryba, oliwa, masło, odżywka, jajka) TRENING C (w zał. 3x10)* MC proste nogi 17/21/25 Przysiad plie 17/21/25x5 Wiosło sztangą 17/21/25 Swing 9/11/13 Wycisk hantelek [...]

dzień 24 (wczoraj wkradł się błąd w wyliczeniach) DIETA 143B/101T/74W=1764kcal+warzywa (owies, ryż brązowy, odżywka, schab, oliwa, jaja, masło orzechowe, wiórki kok.) TRENING 30x mountain climbers (raz na każdą nogę=1) 30x RDL (17kg) 30x swing sztangielka (13kg) 30x thrusters sztangielkami (2x8kg) 30x pompki męskie 30x sdhl (17kg) 30x przysiad [...]

dzień 42 (połowa 88-O) DIETA -łosoś wędzony, masło -ryż brązowy, odżywka, masło -ryż brązowy, ryba, oliwa -makrela wędzona -ryba 150B/90T/100W + warzywa (papryka, pomidory, brokuła, ogórki) Wyczekuję momentu kiedy wyrosną mi płetwy od tych ryb %-) nie wspominając, że zaczęłam oferty kredytowe przeglądać @@-)}:-( TRENING rozgrzewka+seria z 25kg [...]

[...] ;-D _________________________________________________________________________ REGENERACJA DIETA -placek owsiany z wiórkami kok. -ryż, masło, łosoś -cyc indyczy, fasola, oliwa -śledzik + warzywka Wartości nieznane, ale raczej tłusto :-PP Cycka nie jadłam chyba od 2009, ale dzisiaj mnie jakoś ochota naszła @-) Pasztet i smalczyk by Fala23 będą [...]

masło z oliwą ale hardkor, tego jeszcze nie grali %-) mis, im mniej masz balastu tym trudniej, a do lata troche czasu, ale o co ja Ci o tym gadam, optymizmu masz za troje :-) i ja nawet korzystam hehe

[...] DIETA podliczyłam i wyszło ok 150B/110T/135W - prawie 2100kcal -ryż, orzechy, olej sezamowy, jajka -jajka -ryba, oliwa -ryż, WHEY, truskawki, jajka -łosoś, masło myślę sobie tak: ćwicząc i jedząc 1700 obwody stały, to leniąc się i.. tralala, można sobie koniec dopowiedzieć @-) Zmierzę [...]

[...] /-)_};-) ____________________________________________________________________NIEDZIELA DIETA owies, jajka, whey, śledzie wędzone - tłuste to, że aż po rękach leci ;-D, ryż, oliwa - jakoś tak to było. 143B/98T/130W - pi razy oko :-P TRENING interwały rowerkowe 5x30/30 Zginęłabym wczoraj pod kołami rowerka stacjonarnego |-) Przy pierwszym [...]

[...] należy, zamień na chleb razowy + jakieś mięso. Białko w prochu nie zastępuje posiłku. 6. Jak już kupiłeś to pij tak jak DreamEvil napisał, carbo ani białko nie zastąpi posiłku w ciągu dnia a od razu po treningu ok. 8. Orzechy włoskie ok, oliwa też. Drążek daj do pleców jak na siłowni robisz bo codzienne katowanie nie przyniesie żadnych efektów.

pod pojeciem salata , rozumiem nie tylko trawe i liscie , z reguly jem salatki skladajace sie z salaty i kilku wkrojonych surowych warzyw - do tego sol i oliwa

[...] Wg mnie wrzuc więcej górskich na śniadanie + jakieś żródło białka (jajka, odżywke...), fasole wyrzuć zrób sobie lepiej sałatkę (k.pekińska/sałata+pomidor ,cebula ,ogórek,oliwa możesz dorzucić tuńczyka/kurczaka i zrezygnować wtedy z odżywki i pić ją rano na śniadanie do owsianki). Jak jesteś endo to wyrzuć te górskie o godz. 20:00 niby to [...]

Hej :-) chodzi o to, że jak chcesz smażyć na tłuszczu to właśnie na kokosowym, lub oliwa z oliwek (do smażenia). :-) Żadne badziewiaste tłuszcze

[...] olej kokosowy, śmietanę pełnotłustą, tłuszcz kaczy lub gęsi Tłuszcze jedno-nasycone nadające sie tez do podgrzania Oleje z pestek winogron, orzechów ziemnych, ryżowy, oliwa z oliwek Oleje wielonienasycone do spożywania na surowo Oleje z wiesiołka, oleje rybne Olej z zarodków pszennych Olej z sezamu To wszystko jest w Co jedzą ladies ;-) [...]

rob sobie placki, 2 jajka i pol kostki twarogu i to na patelnie, ew. oliwa jak nie masz teflonu.

DZIEN TRENINGOWY NR 1 12.10.09 No wiec tak, dzis caly dzien trzymam diete. Niestety skonczyla mi sie oliwa i probuje jakos wyrownac orzechami Gralem rekreacyjnie ok 2h w siatkowke i robilem trening na silowni. 1. przysiad 12x45kg, 10x55kg, 8x60kg 2. Rumuński martwy ciąg 12x45kg, 10x 52,5kg, 8x62kg 3. wyciskanie leżąc 12x45kg, 10x50kg, 6x55kg 4. [...]

[...] DIETA: I owsiane, jablko, jogurt, banan, wpc, mleko II ryz, kurczak, warzywa III ryz, kurczak, warzywa 50g GainBolica trening 100g GainBolica IV ryz, mintaj V ser bialy, oliwa Komentarz: wszystko szlo landie i przyjemnie i dosyc szybko skoncylem (po 45 min). Dalem francuskie zamiast dipsow, bo nie mialem warunkow. Od nastepnego treningu [...]

Przykładowy jadłospis: I 1 posiłek: tuńczyk w sosie własnym+pomidor+oliwa z oliwek 2 posiłek: jabłko 3 posiłek: gotowana fasolka szparagowa, pieczona pierś z kurczaka 4 posiłek, przed treningiem siłowym: gotowane jajko 5 posiłek: serek wiejski z przyprawami II 1 posiłek: biały ser z sałatą i pomidorem 2 posiłek: 3 mandarynki 3 posiłek: czysta zupa [...]