oliwa

[...] 3 NIEDZIELA 12/09/2010 DIETA 1. whey, truskawy * TRENING bieg w terenie * 2. owsiane, 2jajka, jablko, otreby 3.4. kasza, dorsz pieczony w folii, marchewka z groszkiem, oliwa 5. cottage cheese, orzechy BWT 144,16/ 122,68/ 84,57 kcal 1800,85 ***************************************************************** TRENIG bieg w terenie czas 45min [...]

[...] jablko, orzechy*, pomidory, cebulka 2. kasza jeczmienna, wolowina duszona * TRENING silowy * 3. whey, jablko 4. ryz pelnoziarnisty, cyc pieczony w folii, ogorasy zielone, oliwa 5. cottage cheese, rzodkiewki, orzechy BWT 148,76/ 172,57/ 79,54 kcal 1980,00 * zrobilam dzis maly eksperyment, nie zalewalam platkow woda przed zrobieniem omletowej [...]

[...] DZIEN 6 SRODA 15/09/2010 DIETA 1. owsiane, 2jajka, otreby, jablko, orzechy, cynamon 2. ryz pelnoziarnisty, pomidorowka, udo kurze gotowane, kapusta kiszona, oliwa 3. ryz pelnoziarnisty, cyc kurzy pieczony * TRENING silowy 4. whey, jablko 5. cottage cheese, troszke mleka z whey'em, orzechy BWT 147,00/ 177,76/ 75,64 kcal 1972,35 [...]

[...] DZIEN 7 CZWARTEK 16/09/2010 DIETA 1. owsiane, otreby, 2jajka, jablko, orzechy * TRENING interwalowy * 2. jablko, whey 3. ryz pelnoziarnisty, pomidorowka, mieso z kurzego, oliwa, marchewki surowe 4. owsiane, 2jajka, orzechy, kakao 5. cottage cheese, jajko+bialko, ogorek, pomidor, rzodkiewki BWT 139,50/ 134,23/ 77,37 kcal 1792,95 jako ze nastal [...]

[...] owies, jajka, otreby, jogurt truskawkowy * TRENING silowy * 3. whey, jablko 4. kasza jeczmienna, cyc nadziewany pieczarkami z cebulka, kiszona kapusta, por, marchewki, oliwa 5. twarog, jajka, pomidory, orzechy BWT 147,87/167,51/81,03 kcal1977,45 # jogurt nat, whey truskawkowy, mrozone truskawki, odrobina mleka [...]

DZIEN 14 CZWARTEK 23/09/2010 DIETA 1. razowiec z pasztetem, pomidory, ogorki konserwowe, oliwa 2. owsiane, jajka, kakao, * TRENING interwalowy * 3. kasza jeczmienna, cyc z pieczarkami, kapusta kiszona 4. sernik z patelni = twarog, jajka, whey, orzechy 5. serek wiejski, rzodkiewki, ogorki, pomidory, orzechy BWT 144,01/136,72/79,87 kcal 1813,70 [...]

[...] DZIEN 17 NIEDZIELA 26/09/2010 DIETA 1. owsianka na mleku 1,5%, orzechy 2.3. rosolek z cycem gotowanym, 4. twarog, oliwa +litry herbaty z miodem i cytryna, czosnek dalej zle sie czuje, tzn. juz lepiej niz wczoraj w nocy, ale temperatura dalej nie spada i boli gardlo, gdyby nie brzydal to [...]

[...] 27/09/2010 DIETA 1. owsiane, otreby, jajka, bialko jaja, banan * TRENING silowy * 2. whey, jablko 3. kasza, cyc duszony w pomidorach i papryce zielonej, kapusta kiszona, oliwa 4. razowiec, makrela wedzona 5. tunczyk, twarog, cebula, ogorki zielone, orzechy BWT 147,87/167,51/81,03 kcal 1977,45 [...]

[...] bialko jaj, orzechy 2. kasza, losos * TRENING * 3. whey,jablko 4. makaron durum, jajka, papryka czerwona, pomidory, cebulka 5. cottage cheese, ogorki zielone, salata lodowa, oliwa BWT 154,33/144,00/83,04 kcal 1944,55 ***************************************************************** TRENING nogi+ramiona A. Przysiad [...]

DZIEN 21 CZWARTEK 30/09/2010 DIETA 1. owies, otreby,jajka, jablko, orzechy * TRENING aero+interwaly * 2. whey, jablko 3.4. kasza, tunczyk, pomidory, papryka, cebula, oliwa 5. twarog, ogorki zielone, orzechy BWT 151,24/131,84/79,70 kcal 1832,20 ****************************************************************** TRENING 45min bieznia 9km/h HRavg=155 [...]

DZIEN 25 CZWARTEK 07/10/2010 DIETA 1. whey, mleko, banan * TRENING * 2. owsiane, bialka jaj, cynamon, jablko 3. owsiane, otreby, jajka, jogurt naturalny, oliwa 4.5. ryz pelnoziarnisty, losos, fasola zielona, ogorki 6. cottage cheese, pomidory, rzodkiewki BWT 143,04/149,51/79,69 kcal 1885,80 +kcal z warzyw bardzo wydluzyl mi sie dzien wiec bede [...]

[...] 3. 4. ryz pelnoziarnisty, cyc, pieczarki, pomidory, salata lodowa, pomidorki, cebulka, orzechy 5. whey, orzechy, ogorek zielony 6. twarog,rzodkiewki, pomidory, szczypior, oliwa BWT 153,17/122,79/77,42 kcal 1787,00 ***************************************************************** TRENING skakanka 5x30/30 HRmax= 181, HRavg= 175 w sumie 15min [...]

[...] pelnoziarnisty, kurakowy cyc, salata lodowa, papryki, pomidory, jogurt naturalny, orzechy 4. razowiec, makrela wedzona, jajko, salata lodowa, ogorki zielone x3 5. twarog, oliwa BWT 157,08/160,98/76,06 kcal 1928,30 TRENING 1. wyciskanie klatka lawka pozioma 4x6-8 20kg*8/23kg*8/26kg*8/30kg*4 2. przysiad przedni 3 x10 gryf 3x10 interwaly orbi [...]

[...] owsiane, jajka, jogurt nat, truskawki * TRENING * 2. syntha, jablko 3. spaghetti: makaron razowy, mielona wolowina, cebulka, pomidory z puszki, pomidory swieze, pieczarki, oliwa 4. razowiec, piers z kurczaka, salata lodowa, ogorki konserwowe, papryka czerwona, jogurt, orzechy 5. serek wiejski z truskawkami, orzechy kcal 1916,12 BWT [...]

[...] otreby 2. makaron spaghetti durum, mielona wolowina, pomidory 3. jajka, ogorki zielone, pomidory, ogorki konserwowe, papryka czzerwona, 4. syntha, orzechy 5. serek wiejski, oliwa kcal 1619,65 BWT 150,49/106,47/70,79 DNT, caly dzien w pracy ***************************************************************** nie mam juz do tego wszystkiego nerwow, [...]

WTOREK 16/11/2010 DIETA 1. razowiec, jajka * TRENING silowy * 2. whey, jablko 3. kasza, losos, fasolka zielona 4. cyc, fasolka zielona, oliwa 5. serniczek z patelni, orzechy kcal 1610,20 BWT 148,77/100,36/71,60 TRENING 1. wyciskanie sztangi skos 5x5 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg*3 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 52kg/58kg/64kg*8 orbi 7x30/30 [...]

[...] 2. razowiec, losos swiezy, salata, pomidory, ogorki zielone 3. makaron durum tri colore, piers z kurczaka, por, papryka, 4. whey, orzechy 5. serek wiejski, rzodkiewki, oliwa BWT 1597,42 BWT 131,48/134,00/62,52 wczoraj zwiekszylam ww kosztem bialka i tluszczy, caly dzien na nogach w pracy, potrzeba mi bylo duzo sily DNT [...]

PONIEDZIALEK 22/11/2010 DIETA 1. razowiec, jajka, salata zielona * TRENING * silowy 2. syntha, kiwi 3. makaron durom tricolore, cyc, por, papryki, oliwa 4. owies, syntha, banan, orzechy, ogorki zielone, pomidory 5. twarog, ogorki konserwowe, salata zielona kcal 1816,68 BWT 146,85/140,64/76,70 TRENING 1. wyciskanie skos 5x5 [...]

[...] ogorki 2. syntha, owsiane, orzechy, mandarynka, kawalek schabu marszobieg 50min 3. kasza, indyk, kapusta kiszona 4. twarog, rzodkiewki, pomidory, szczypior, ogorek, oliwa kcal 1908,70 BWT 168,15/127,64/77,95 wyjatkowe parcie na mieso Wszystkiego Dobrego w Nowym Roku!!! Szampanskiego Sylwestra!!! Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]

pozegnalem jakies 2 godziny temu 2 bulki i na 2 polowkach byla szynka z piersi kuraka a na 2 kolejnych ser zolty do tego 2 sztuki Power Amino + Super Hard Gainer i przesadzilem troche z olejem olej z pestek winogron +oliwa z oliwek prawie 30 ml niechcacy mi sie nalalo za duzo ramboszcza no jakos mi nie smakuje