oliwa

[...] miałem bóle w łokciach przy ciężkich francuzach... Mam wyciąg górny. ****************************************** Jedzonko z soboty: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - Ultimate Protein (po aero) 3 - karkówka + ryż 4 - karkówka + orzechy włoskie 5 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK + 2 kapsy [...]

[...] zżarte. Kiepsko, ale raz na jakiś czas każdemu zdarza się gorszy dzień Wogóle to chciałem iść we wtorek powtórzyć ten trening Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - karkówka + makaron durum 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 kapsy [...]

[...] Mi do kulturysty brakuje hmmm z 10 lat wycinki na SAA A z czym jesz ryż? *************************************** Jedzonko z wtorku: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - jajka 3 - Ultimate Protein (po aero) 4 - watróbka drobiowa 5 - wątróbka drobiowa 6 - twaróg + oliwa Znalazłem w zamrażarce pół kg wątróbki to zjadłem żeby miejsce [...]

[...] zbierało się na pawia - ss triceps - ależ masakra Ale poszło. W przerwach robiłem wspięcia na palce na maszynie. Tak z nudów Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + banan (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - boczek pieczony + kromka chleba Słonecznikowego* 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy [...]

[...] więc zrobiłem to co kiedyś - 1ss na wiekszym ciezarze... Umarlem - ss triceps - pompa pompa pompa! myslalem, ze mi łapy pękną Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - karkówka + jabłko 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey + rodzynki 5 - chleb czarny + pierś 6 - twaróg + oliwa Wybaczcie mi potreningowy... Ale jak zerknałem na ten ryż [...]

[...] Po 3ss stwierdziłem, że wystarczy - ss barki - Chciałem zrobić 3ss na 18,75kg, ale mi nie wyszło Masakra! - ss triceps - Ała Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - jajka + jabłko 3 - makaron durum + Perfect Whey 4 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 5 - pierś + makaron durum 6 - karkówka + Olej MCT 7 - twaróg + oliwa ad3 - [...]

[...] wykonywać juz - ss triceps - klasa. Bieg po treningu, do chaty mam cały czas pod górkę. Wszedłem na 4te piętro mokry jak ściera Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki 4 - pierś + ryż 5 - pierś + oliwa 6 - twaróg + Olej MCT Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy [...]

[...] rotacja barków. Nagrałem film. Czułem pompe. No i mam mega zakwasy Ale tak jakby w środku, nie mięsnie - ss triceps - łapy pękały Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa 2 - batoniki białkowe 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey + rodzynki 5 - makaron durum + pierś 6 - jajka 7 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 4 kapsy [...]

[...] zakwasy czy mi się barki połamały ale od czasu jak zaczałem rotacje to barkami ruszać nie mogę - ss triceps - pompa... mega wielka Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki 4 - pierś + ryż 5 - jajka 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Przed [...]

[...] ss biceps - niby tylko 1ss a pompa mocna - ss barki - ostatnio byly rotacje, dzis fajnie wjechala skladanka - ss triceps - pompa. Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa 2 - jajka 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey + rodzynki (20min po BCAA + CM3) 5 - pierś + ryż 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy [...]

[...] mogę zmienić- posiłek w pracy, ale jem kiedy chce i mam lodówke ) Żaden serek wiejski, tym bardziej light gdzie jest mniej tłuszczu a wiecej cukru. Mięso/ryba/, warzywa, oliwa - tak masz jeść III POSIŁEK - 13:30 - 200g piersi kurczaka smażonej na teflonie - jakieś warzywko (ostatnio jadę na różnej postaci ogórkach domowej roboty ) - 20g [...]

ja dalej walcze Ale dziż zimno u nas brrr .... chyba ponizej -5 jak nic !! U mnie było: I. owsiane+kefir+tuńczyk+oliwa z oliwek; II. owsiane+kefir+kurak+oliwa z oliwek; III. rybka+makaron+oliwa; IV. makaron+tuńczyk+kefir; AERO: biegi, ok 45 minut V. makaron+tuńczyk; B=150 T=40 W=190 kc=1732 Fajnie, że oliwą można uzupełniac tłuszcze. Jutro [...]

[...] poprostu zazdroszczą Ja dziś chora: katar i gardło, ale nie mam gorączki ... myślałam, ze nie dam rady dzisiaj, ale podsumowanie łądne będzie : I. owsiane, kefir, tuna, oliwa; II. j.w.; III. groch, żółty ser, trochę oliwy; IV. groch, mięsko, oliwa. PŁYWANIE: 40 minut; V. groch, miesko, biały ser, oliwa; TRENING VI. makaron, mięsko, biały [...]

ok Obli, kumam. (dzień nietreningowy + obcięcie ww): I. owsiane, kefir, tuna, oliwa; II. j.w.; III. makaron, mięsko, trochę oliwy; IV. makaron, mięsko, oliwa. V. makaron, miesko, biały ser, oliwa; VI. soczewica, mięsko, biały ser, oliwa; + warzywka B=151 T=40 W=175 kc=1632 Kika, no pisze jak byk: SZTANGIEŁKIEM ... na dzień dzisiejszy to chyba bym [...]

Jestem ... właśnie powiesiłam ciuchy na kaloryferze JEDZENIE: I. owsiane, białko jajka, oliwa; II. j.w. III. soczewica, owsiane, kurczak, oliwa; IV. soczewica, kurczak, oliwa; V. soczewica, tuna, oliwa; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. soczewica, tuna; B=178 T=40 W=178 kc=1807 (bez warzyw: sałata, czerwona kapusta, ogórek = 500gr) TRENING('Dzien [...]

JEDZENIE: I. owsiane, białko jajka, oliwa; II. j.w. III. owsiane, ryba, oliwa; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. soczewica, kurak, oliwa; VI. soczewica, ryba; TRENING VII. soczewica, tuna; B=178 T=40 W=178 kc=1800 (bez warzyw: sałata, cebula, ogórek = 500gr) ************************************* TRENING ('Dzien 1') by Obli : rozgrzewka na rowerze: [...]

Dziś: ************************************************************ JEDZENIE: I. owsiane, białko jajka, oliwa; + Omega-3, II. j.w. III. owsiane, ryba, oliwa; IV. makaron, kurak, oliwa; V. makaron, kurak, oliwa; VI. makaron, tuna; TRENING ('Dzien 1') by Obli VII. makaron, tuna; + do każdego posiłku warzywa, B=180 T=40 W=180 kc=1813 (bez warzyw: [...]

Dziś: I. Whey po przebudzeniu; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, białko z jajka, oliwa; IV. owsiane, tuna, oliwa; V. groch żółty, tuna, oliwa; VI. groch żółty, tuna; TRENING* VII. groch żółty, tuna; + omega3, magnez, wapń (zapomniałam wziąśc rano po posiłku) VIII. Whey na noc; + warzywa w posiłkach II-VII; B=178gr T=40gr W=178gr [...]

[...] czego się przyłożyć teraz. Za rok być może będe w maratonie ******************************************************** Dziś dzień nietreningowy: I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez, II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, makrela; IV. soczewica z., makrela; V. soczewica z., tuna, olej lniany; VI. soczewica, tuna, [...]

Pojedynek Gigantów – zapowiedź! . http://www.youtube.com/watch?v=1FhvLh04Fmw Dieta Dziś się trochę leniłem, nie chciało mi się gotować, więc micha wyglądała tak: 1.Twaróg, naleśniki, oliwa, warzywa. 2.Whey, owsiane, oliwa. 3.Whey, owsiane oliwa. 4.Pierś, owsiane, oliwa. 5.Pierś owsiane, oliwa. Trening: Brak. pzdr/