oliwa na sniadanie

[...] - jabłko 230 g (105 kcal) (b:0,90 - w:28,0 - t:0,90) =>210 kcal b:1,80 - w:56,0 - t:1,80 nie zartuj!!tu maja byc weglze zlozone kasza/ryz + mieso/ryba/jaja + warzywa + oliwa 3) (potreningowy) - 150 g piersi z kurczaka (150 kcal) (b:32,2 - w:0,00 - t:1,95) - 150 g marchwii młodej mroż.(39 kcal) (b:1,50 - w:7,20 - t:0,30) {*1/3 opakowania [...]

[...] żytni razowy, ser twarogowy chudy, jakieś jajko, sałate może jakiś owoc na II śniadanie,przed treningiem to jakiś kurczaczek gotowany kasza gryczana, sałata i oliwa z oliwek do tego, Po treningu np makaron z twarogiem + sałata, na 5 posiłek to moze być jakaś chuda szynka i jajko do tego pomidorek np a przed snem to twaróg. [...]

ale dieta raczej ok:) tylko przed snem walnij twaróg półtłusty z oliwą i będzie git. I na śniadanie płatki owsiane a nie jakieś nestle.

Pytanko do s.m.p.a. - na angielskiej stronie przeczytalem ze oliwa rano powoduje zatwardzenie. 15g to bedzie za duzo na sniadanie?

[...] / indyk / wołowinka / wieprzowinka chude kawałki, ryż brazowy / makaron razowy / kasza 4. po treningu kurczak / indyk / ryż brazowy / makaron razowy / kasza 5. ser biały, oliwa z oliwek, warzywko lub nawet to co na śniadanie, bez kromek uzupełnij owocem, orzechami w ciągu dnia, łyknij tu i tam oliwę...i wylicz kalorie. Zmieniony przez - [...]

[...] dałbym zamiast owsianych jajecznicę, bądź omlet z owsianymi, jeżeli już je chcesz. do przegryzienia orzechy. W drugim posiłku brak tłuszczu, osobiście dałbym mięso + oliwa, ewentualnie chude mięso + tłuste mięso. Przed treningowy masz tuż przed treningiem, czego nie pochwalam, więc zrezygnował bym z tłuszczu także i w tym posiłku, po [...]

Napisze ci takie przykładowe menu co większość używa 1. jajka + owsiane+orzechy oliwa/włoskie/ arachidowe/ nasiona słnecznika 2. kanapki chleb razowy + szynką/ serem białym pół tłustym i orzechy włoskie 3.( przed treningowy) ryba/jakieś mięso pierś, indyk, wołowe + kaszą, ryżem, makaronem 4.( po treningu) ryż biały/ makaron + piersią/ innym [...]

[...] mięsem, a czasem bez), czasem jakieś makarony albo kaszę. Od dzisiaj mam zamiar jeść już tylko pieczywo czarne, a nie białe jak robiłem to do tej pory. Jak tłuszcz do tylko oliwa z oliwek. Warzywa, owoce - Wiadomo... Więc chyba nie jest tak źle... Nadal czekam na wasze odpowiedzi Zmieniony przez - drc69 w dniu 2012-03-05 18:24:21 Zmieniony [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne Oto moja przykładowa dieta 9:00 bialko jaj 3 sztuki 'kawa bez cukru '(?) 12:00 płatki owsiane+mleko 0% 15:00 filet z kurczaka + jakieś warzywa +oliwa z oliwek 18:00 jakas rybka np makrela wędzona lub tunczyk w wodzie 21:00 izolat lub twarozek Zdjęcie postaram się dodać w najbliższym czasie. Byłabym wdzięczna za [...]

[...] 30g / najlepiej włoskie Tran /za mało białka na śniadanie moim zdaniem Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa Posiłek 4 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 5 Tuńczyk w oleju/w wodzie zastanawiam się co wybrać 130g / oczywiście olej albo wode odsącz i [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Zrób sobie na śniadanie pożywną owsiankę z orzechami i rodzynkami. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g/ok Jaja kurze całe - 70g/ok Margaryna roślinna 15g/daj masło Dodaj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g/ok Szynka z piersi kurczaka - 100 g/ok Margaryna roślinna [...]

jak Ty chcesz masę na tym robić to powodzenia, szczególnie 2 posiłek śniadanie-źle, daj jajecznice, mleko, płatki, oliwa drugi-jeszcze gorzej, daj serek wiejski, pomidor, orzechy włoskie trzeci-jaja tylko na śniadanie, daj siemie lnianę/inne źródło zdr. tłuszczy rośl., sałatka warzywna, jakaś ryba np. tuńczyk lub pstrąg czwarty-warzywa, ryż, cyc [...]

1. 7.30 Zupa mleczna(mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g Razem: b;30g t:40g ww:54g kcal:695 2.10.35 Piers z kurczaka 70g 2 kromki chleba/bułka Razem: b:15 t:1 ww:0 kcal:69 3.13.30 Serek wiejski 150g Razem: b:17 t:8 ww:3 kcal:146 4.15.30-16.30 Piers z kurczaka 150g Ryż biały/paraboliczny 150g Oliwa 10g Razem: b:42g [...]

Ja jak redukowałem przy 3 krotnym bieganiu i tabacie to przed wysiłlkiem jadłem 50g ryżu i po posiłku jabłko i po około 30 min druga połowa ryżu , unikałem takich rzeczy jak ; sosy,majonez,sałatki,słodycze, na śniadanie owsianka mniejsza ilośc , zero ww pod wieczór , jedynie zródło białka zaraz tu wrzucę przykładowo jak ja się odżywiałem Zmieniony [...]

[...] pierwsze 5-6 posiłków dziennie. Najlepsze źródła węglowodanów to płatki owsiane/ryż/makaron/kasze/pieczywo razowe. Źródła białka pierś z kurczaka/ryby/jajka. Źródła tłuszczy oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy/ryby. Na śniadanie możesz zjeść owsiane z mlekie i jajka. Drugie śniadanie np. pieczywo razowe z wołowiną/tuńczykiem/twarogiem. Przed [...]

Błagam nie pij samej oliwy. Już jak musisz to zjedz orzechy. Wg mnie błąd jest w treningu, bo taka ilość kalorii sama z siebie powinna dać przyrosty masy. Nie ćwiczysz przypadkiem 2h? Robisz max 4 serie z dużym obciążeniem? No i to jedzenie. Kombinujesz jak łysy koń pod górę. Wrzuć 0,5kg mięsa dziennie. 4 paczki ryżu, lub ich odpowiednik w [...]

Narazie zapoznaje sie z artykulami od squixy'ego. Nie obrazam sie, bo nie ma o co :) Niesamialo narazie tak dryfuje, bo mimo wszystko chcialbym spozywac minimalna ilosc kcal na dzien, tym samym rezygnujac z tluszczy zwierzecych - nie mowie nie tluszczom omega 3 i 6sc. Poczytalem co nieco, wiem ze warto jesc razowe makarony - tyle ze jak makaron, [...]

[...] się tkanki tłuszczowej lecz cukry proste, po za tym tłuszcze pochodzenia roślinnego pomagają przy redukcji tkanki tłuszczowej tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. 2 2kanapki z szynką Dość mały posiłek, brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy, nie wiem ile w tych kanapkach szynki jest ale zdecydowanie za mało. 3 owoce np. [...]

[...] i np.owoc,z 2sniadania wywal musli i dodaj oliwy,na 3sniadanie daj chleb razowy i np.jajka na twardo i warzywka i wez jakies pestki dyni,daj w 4 np.jajka zamist sera,na obiad daj np.ryz z tunczykiem,warzywami i oliwa,przed treningiem ugotuj piers lub usmaz na teflonie bez tluszczyu,dorzuc troche warzyw,po treningu np.wpc z na wodzie i ryz do tego

Ryba 3 razy w tyg zamiast kurczaka w tym posilku bez wegli. Warzyw jem wiecej ale w zaleznosci co mam to ciezko mi to bylo uwzglednic w tej diecie, bardziej tak obrazowo to dalem Makaron na durum zmienic? Zamiast masla na sniadanie moze byc pasta z avokado? I Co zamiast kujawskiego, w sensie ze oliwa z oliwek? Nabial codziennie na kolacje