olej

- wiek 18 Lat - staż treningowy 1 rok - najbliższy cel sportowy Dążenie do idealnej sylwetki. ;) - planowana dieta zgodna z celem } Dieta Masowa : I posiłek Jaja kurze całe 160g Słonecznik nasiona 50g Musli 100 g Jogurt Naturalny 2% tłuszczu 100g Jabłko 100g II,III,IV,V,VI Mieso z piersi kurczaka bez skóry 75g + na zmiane ryż biały 100g bądź [...]

[...] 130kg od dawna nie mierze maksów w przysiadzie, nie chce obciążac kolan niepotrzebnie 5) Dieta (obecna redukcyjna) POSIŁEK I - 3 jaja całe - 30g płatków owsianych - 5g olej z pestek winogron POSIŁEK II - 150g dorsza bez skóry - 20g orzechów włoskich POSIŁEK III - 150g pierś z kurczaka - 20g orzechów włoskich POSIŁEK IV - 200g pierś z [...]

1. Wiek: 19 2. Staż treningowy: 2.5 roku 3. Najbliższy cel sportowy: sucha masa mięśniową, poprawa barków i przedramion 4. Dieta: 1. Jaja,Owies,Owoc,Masło Orzechowe 2. Jaja,Siemie zamiennie (Oliwa,Olej Rzepakowy,Lniany,Orzechy),warzywa 3. Jw 4. Pierś,Ryż brązowy (Przedtreningowy) 5.Pierś,Ryż brązowy,owoc (Po Treningowy) 5. Trening: PN - Push 1. [...]

[...] (domowe, pieczone na zakwasie) TŁUSZCZE ★ Gold Omega 3 (spożywam 8 g dziennie od kilku miesięcy w stałej suplementacji) ★ oliwa z oliwek ★ olej rzepakowy ★ masło orzechowe Przykładowe fotki moich posiłków: Planowany trening zgodny z celem KLATA 1. docisk z dead stopu , 5 powt cluster , 3-5 serii 2. [...]

WIEK-21 WAGA- 89kg STAŻ TRENINGOWY-ok.3lat(ok. 2lat na domówce sztanga hantle,na profesionalnej siłowni ok. roku.) CEL TRENINGOWY- masa,siła,wytrzymałość DIETA- 5posiłków tj. 1.Śniadanie;w dt przed treningiem cw rano:100g płatków(musli,crunchy)do tego jakis kefir. 2posiłek-zazwyczaj białko,ryz/kasza 3.ryz/kasza mieso,warzywa [...]

raszek01 - ankieta - wiek: 18l (rocznik 93') - staż treningowy: jakieś 2,5 roku - najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa (szczególnie poprawa klatki) a następnie redukcja na sezon letni (połowa maja) - planowana dieta zgodna z celem Stosując diete w okresie masowym nie trzymam się ścisłego schematu, jedynie konkretnych zasad, [...]

[...] Oliwa z oliwek posiłek 18:00 ryż paraboiled udko bez skóry trening 19:30 WPC posiłek 22:00 ryż paraboiled Filet z kurczaka warzywa kolacja 24:00 twaróg półtłusty olej lniany Orzechy włoskie warzywa magnez cynk TRENING HST A: 1. Przysiad 2. Uginanie nóg leżąc 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. wiosłowanie sztagielką 5. wyciskanie [...]

[...] pracy dzień wcześniej), jajecznica z 2 jaj, pasta z tuńczyka,pasta jajeczna, plaster sera żółtego, warzywa 14:00 czereśnie 200 g Kolacja: pierś z indyka, kasza jęczmienna, olej z kokosa, warzywa. Zważyłam się po powrocie i wyszedł 1 kg na plusie. Ale ja na wyjazdach zazwyczaj mam ciężko z normalnymi wizytami w kibelku więc zobaczymy jutro czy [...]

[...] szybko ten progres powinien być. Czy cieżar powinien się zwiększać z każdym treningiem? Bo piszesz że jadę tym samym ciężarem, w jakim sensie? Mam jeszcze pytanie na temat oleju kokosowego. Mój jest tłoczony na zimno i nierafinowany a mimo to nie pachnie ani trochę kokosem. A dziewczyny wszędzie pisza, że on taki smaczny, że można łyżką jeść. A [...]

[...] 40gr 2x Banan (300gr) VI Pierś z indyka/Tunczyk 200gr Ryż brązowy/kasza gryczana 100gr warzywa VII 4 jajka 240gr pomidory, ogórki B/T/W: 240/160/350 3900kcal Uwagi: Czasem kolejność posiłków i godzina treningu się zmienia, gdyż 3 dni w tygodniu pracuje, a 2 dni w tygodniu mam uczelnie Mimo że jestem ektomorfikiem, źle reaguje na duże ilości [...]

[...] Przykładowe śniadanie - płatki owsiane - odżywka proteinowa - rodzynki - owoc np. banan Przykładowe posiłki - ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka/wołowina/łosoś - olej z pestek winogron/ ryżowy/ oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem 4 dniowy split - 2 dni treningu -> 1 dzień wolny -> 2 dni treningu Do tego w okresie [...]

wiek - 41 prawie staż treningowy - 24 najbliższy cel sportowy - cel krótkoterminowy masa, cel długoterminowy ponowny start w MPJiW planowana dieta Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa [...]

[...] pokrzywe w dzien i mniszek na noc, jak zejdzie opuchlizna to czerwone mieso mozesz jesc w moderacji, glownie chodzi o ograniczenie nasyconych tluszczy zwierzecych, Dodaj olej kokosowy, warto zaopatrzyc sie w tran i selen. Z tego co pamietam to Tubro fire to glownie podskoki, przy "wrazliwych" naczyniach limfatycznych eksesywne cwiczenia jak [...]

Karo, keczupiki, parowki, olej rzepakowy, Inki, wedliny sklepowe, wszystko co ma w nazwie FIT %-) , ogolnie przetworzona zywnosc idzie w odstawke, to co Jurysdykcja pisala poprzednio Poczytaj, poplanuj, trzymaj sie kalorii i rozkladu danych przez Bziu i bedzie git http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd przepisy masz tutaj, [...]

[...] mi się trochę w głowie :) Wklejam poprawiony jadłospis. Podsumowując: Zero glutenu, zero nabiału (no prawie zero, nie umiem zrezygnować z białej kawy :), do smażenia olej kokosowy, do sałatek oliwa, zamiast keczupu ocet balsamiczny do marynaty, do tego będę dodawać przyprawy przeciwzapalne, kurkuma, imbir, chilli, cynamon, czosnek, w [...]

[...] Owoce najlepiej jesc z rana lub po treningu, aa i jeszcze maslo orzechowe, jesli masz mozliwosc zastap migdalowym, to sklepowe zawiera sporo soli oraz czesto dodawany jest olej palmowy wraz z cukrem. Doczytalam, ze rzucasz palenie, suplementujesz sie czyms? Mam na mysli gumy z nikotyna, cukierki? Inhaltor czy tak z partyzanta :-) Zmieniony [...]

[...] co odpada. Kupiłam dziś chleb żytni pełnoziarnisty Oskroba (skład to krojone ziarno żyta 36,64%, woda, mąka żytnia razowa 23,33%, płatki ziemniaczane, sól, syrop glukozowy, olej roślinny): 196kcal/4,9B/1,6T/40,4W. Jedna skibka ma 90g, a jest tak duża, że w sam raz na śniadanko będzie. Może jest jakiś inny kupny lepszy? Albo pieczywo chrupkie? [...]

olej 2 boj lec na TS

Nie, przeoczyłam tarczycę, sorry :-| Ale w tym przypadku, zdecydowanie powinnaś włączyć do menu olej kokosowy, 1 łyżkę dziennie. dobrze robi tarczycy :-)) Choroby Hashimoto nie masz zdiagnozowanej? :-> No i tym bardziej cięzki trening siłowy+interwały, bo dzięki nim podniesiesz swój metabolizm, który w przypadku niedoczynności tarczycy ma [...]

[...] jem mnostwo warzyw, żeby dostarczyc jak najwiecej witamin), a od przyszlego tygodnia z powrotem wlaczam swoj standard 1000mg wit C, witaminy B complex(3 tabletki dziennie), olej z wiesiołka, Ca+D3 500mg, Mg+B6 100omg no i nie zapominam o codziennej dawce euthyroxu okresu nadal ani widu ani słychu mimo kolejnej dawki luteiny dowcipnej [...]