oko

Jak na moje bardzo amatorskie oko widać progres, już fajnie wszystko się rysuje ;)) Szczerze? Sam chciałbym tak wyglądać, mam podobną wagę jak Ty z początku, wiem że długa droga przede mną ;d Ile czasu redukowałeś?

hahaha xD jak na moje oko fajny progres :)

na moje oko jest to okolo 2000 kcal wiec chyba dobra dieta.

[...] co, wracam do pogoni za masą. http://imageshack.us/a/img22/6337/f591.jpg http://img703.imageshack.us/img703/1743/rd0g.jpg http://img266.imageshack.us/img266/909/h6yw.jpg Przepraszam za jakość zdjęć. Nigdy nie trzymałem się diet, jadłem na oko, dużo kalorycznych śmieci, węgli i białka. Zmieniony przez - korniszon933 w dniu 2013-11-04 00:09:28

Nie trzymam restrykcyjnej diety na oko 4200-4500 kcal teraz liczy się tylko siła w marcu zawody z wyciskania i do nich sie szykuje planuje wazyc 77 kg gdzies w marcu i potem tylko trzymac taka wage do wakacji

sawanodo jakieś 20% fatu tak na oko +/- oczywiscie

[...] zauważyłem dość spory wzrost mięśni i siły, bo np. biceps 37 cm z bodajże 29, a na klatkę mogę wziąć już 80 kg, choć to chyba najmniej u mnie rozwinięta partia (ale 'na oko' słabo wygląda), wraz z brzuchem (jakie ćwiczenia na brzuch polecicie Panowie?). Niestety brak zdjęcia nóg, bo widzicie Panowie (a może i Panie ;) ), że robione są [...]

Radek a tak mniej więcej jaki może być % na oko rzecz jasna bo kalkulatory to nijak się mają do rzeczywistości.Co poleci to odrobię.

staz okolo 6 miesiecy w tym od ponad miesiecaredukcja. wiem ze jest temat podwieszony ale tak na oko ile mam bfa?

staz okolo 6 miesiecy w tym od ponad miesieca redukcja. wiem ze jest temat podwieszony ale tak na oko ile mam bfa?

staz okolo 6 miesiecy w tym od ponad miesieca redukcja. wiem ze jest temat podwieszony ale tak na oko ile mam bfa? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/333c3768690246eb839c0889b4cefd12.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/436c53d5534d499197a5d6585c601d22.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0ad1cf780fc4f92b1141a2508046f91.jpg

Żadne lenistwo wtedy miałem bardzo małe doświadczenie o diecie i nie wiedziałem ile jeść i co jeść więc jadłem na oko .

Morskie oko

na moje oko to ostatnio kurestfo jest w modzie ehh laski myśla że jak sa takie to kolesiom to sie podoba

[...] FINISHED FILES ARE THE RE- SULT OF YEARS OF SCIENTIF- IC STUDY COMBINED WITH THE EXPERIENCE OF YEARS +++++++++++++++++++++++++++ Gotowe! Nie idźcie dalej, dopokoi nie skonczycie liczyc! OK? Ile? Trzy? Żle, jest ich sześć - to nie zaden żart! przewińcie do góry i policzcie jeszcze raz! Wytłumaczenie jest ponizej... Mozg nie jest w [...]

Trening jak na początek bez zastrzeżeń na moje oko. Dietę obejrzałem i białko jest w dobrej ilości, ale dodaj więcej pieczywa z pełnego ziarna, makaronu, ryżu lub kaszy jęczmiennej albo gryczanej. Bo faktycznie kaloryczność za niska i za mało węgli. Dobrze, że masz odpowiednią ilość warzyw i owoców i dobrych tłuszczy. Ćwicz, jedz i masuj się. [...]

Teraz po śniadaniowej owsiance (po raz pierwszy płatki nie zalałem na noc, a gotowałem- w sumie fajnie wyszło)- płatki (na oko z 50g, nie wiem), trochę orzechów, trochę rodzynek, 2 łyżki mieszanki otrąb i pół litra jogurtu (:-P) parzę sobie spokojnie kawę po turecku (w tygielku) i przygotowuję się psychicznie na pierwszy porządny trening :-D [...]

Dobra, w takim razie od środy będę wliczał ;-) No, w końcu doczekałem się obiadu. Potreningowy zjadłem około 13:30, 2 godziny i nie wytrzymałem, musiałem coś wszamać- jabłko było pod ręką to przynajmniej na chwilę żołądek wypełniłem. Obiad koniec końców wskoczył mniej więcej 20 minut temu, kurczak curry z ryżem- ilości bliżej nieznane, na oko [...]

[...] Kotlety- raz na jakiś czas mogą przecież wpaść, wiadomo że nie będę ich żarł codziennie- zalać nie powinny. (Z resztą, ty mi to chyba kiedyś, Dominik, pisałeś :-P) Oliwa- na oko, czasami mierzę łyżką stołową. Wiadomo, odżywianie jest mega ważne, ale nie popadajmy w paranoję. 24.06.2012 Dzień nietreningowy- 13 No! W końcu dopchałem się do [...]

Spoko panowie, SPAM zawsze uatrakcyjnia dziennik, dopóki da się go czytać :-D No dobra, jak już wcześniej pisałem, czas zabrać się za wypiskę. http://img827.imageshack.us/img827/977/podsumowanieo.png http://img28.imageshack.us/img28/6506/przygotowan.png Po pierwsze, chciałbym podziękować wszystkim, którzy odwiedzali (i może dalej będą;-)) mój [...]