[...] Już w boxie po biegu 60 burpees 50 przysiad z wyskokiem 50 air squat 100 push-up 50 sit up Dawno nie biegałem i nie myślałem że tak dobrze to wszystko zniosę. Kondycja o niebo lepsza niż przed trenowaniem cf. Po treningu odżywka białkowa, bcaa, oraz zimny prysznic. Samopoczucie świetne! Zmieniony przez - pietras6 w dniu 2015-05-12 10:23:26
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 11215 Data: 2015-05-12 10:18:33 Liczba szacunów: 0
Suma dobowa: 1157 kcal 205 g białka 15 g węglowodanów 29 g tłuszczu Czyli z żarcia będzie: cyc 300g twaróg 250 jajka 4szt odżywka białkowa 80g i warzywa systemem IF czyli w 6h pewnie wrzuce Już widze jaki będe na tym latał, dużo tyg można tak ciągnąć bez ładowania ?
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-11 12:08:10 Liczba szacunów: 0
to ja może dodam jeszcze coś od siebie. Była to moja pierwsza odzywka jaką miałem okazje stosować, toteż moje odczucia będą pomocne chyba raczej dla początkujących aniżeli dla tutejszej armii starych wyjadaczy :P 1. bardzo dobry smak(bananowy), z kawałkami suszonych cząstek, nie ma problemu z przełykaniem czy też z rozpuszczalnością. Troche [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-11 12:46:47 Liczba szacunów: 0
[...] Dzień 45-47 tydzień 7 30.05.2012 - 01.06.2012 DNT nieplanowane rege Micha Wyglądała mniej więcej tak samo: - omlet z bananem na maśle - jakiś serek, migdały, żurawina, banan lub jabłko - mięcho, ryż i warzywa - odżywka, banan lub jabłko, wióry - kolacja mięsna %-) Suple O-3, ZMA Zmieniony przez - mika w dniu 2012-06-02 14:16:55
Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-02 10:12:05 Liczba szacunów: 0
5ty dzien na VLCD, posilki, rano odzywka bialkowa ( gold standard ) z 15 gramami oleju lnianego, posilek 2,3,4 grillowana piers z kurczaka z salatka z pomidorow, papryku, brokulow i zieleniny do tego miska kapusniaka ( hudy bez ziemniakow, kapusta, cebula, odrobina marchewki). przed snem bialko ( total protein od Cutlera ). czuje sie ok, energia [...]
Odpowiedzi: 3472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 20:53:21 Liczba szacunów: 0
[...] jeść np. Chudsze mięso jak kurczak\indyk\schab dobrze obkrojony z tłuszczu. Węgle mieć tylko z warzyw i ewentualnie jak będzie brakowało białka to jakiś chudy twaróg\serek wiejski\ odżywka białkowa. Ale jak u ciebie nic mięcha nie zabezpiecza i masz tak nisko białko to bardzo źle robisz Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-04-29 08:19:48
Odpowiedzi: 3472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-29 08:16:23 Liczba szacunów: 0
Witam! Miałam tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza. Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak; 1. Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/ 2. Po treningu wypiłam; Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/ 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5424 Data: 2008-02-05 10:55:12 Liczba szacunów: 0
Ale w okolotreningowych polecaja wegle i to o wysokim IG, wiesz Skalar nie wiem na ile te zasady procentowo przekladaja sie na efekty w chudnieciu. Jestem w stanie uwierzyc, ze schodzac, przed zawodami, do jednoprocentowego poziomu tluszczu zaczynaja te sprawy grac role, ale przy klasycznym chudnieciu z lekkiej nadwagi to juz samo zwiekszenie [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5424 Data: 2008-02-06 10:21:30 Liczba szacunów: 0
[...] 40g odżywki białkowej. 6. 400g serka wiejskiego + 15g orzechów. Obecna suplementacja: 3tab'sy bcaa przed i po treningu. witaminy i minerały rano i na wieczór omega3 rano 1 kapsułka. odżywka białkowa po treningowo Tak to się ma na początku prowadzenia dziennika, potem dodam jeszcze fotki. Suplementacja uboga, ale podstawowa i jakoś daje radę ;-).
Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-09 11:11:02 Liczba szacunów: 0
[...] przed zakupem. Więcej tego nie kupię i tyle. Od dwóch lat, od czasu do czasu robię sobie kilkutygodniowe "kuracje" z 737 i napiszę, że moje oczekiwania ta odżywka spełnia w 100%. Biorę go zazwyczaj 2x dziennie w ilości ok 85g - 100g po rozmieszaniu w garnuszku mleka. Pierwsze spotkanie moich kubeczków smakowych z tym [...]
Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-22 21:48:36 Liczba szacunów: 0
Plecy 1.wiosło sztanga 4s 2.wyciag do klatki 4s 3.wyciag do karku 3s 4.wyciag do klatki 1s 25p dynamicznie Barki tył 1.linki z góry -odwodzenie ramiona w tył stojąc 4s Biceps 1.uginanie ze sztanga 3s 2.ugiananie ze sztagielka jednorącz w skłonie 3s Przedramiona 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga za dupskiem 3s 2.uginanie nachwytem ze sztanga na [...]
Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 21:39:37 Liczba szacunów: 0
Witam, mam pytanie dottyczące posiłku przed treninngiem. Trening siłowy rano ok 6.30, pobudka ok 6. Czy posiłek pzredtreningowy może być tylko BT, jeśli węgle były na noc? I np ww trakcie treningu popijać jakiś napój z węglami? Cieżko mi na żołądku, kiedy zjem pełny posiłek tak krótko przed ćwiczeniami. Dlatego przed piję kawę z olejem kokosowym [...]
Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-19 15:01:01 Liczba szacunów: 0
[...] ok 2000kcal ale ze względu na karmienie zamiast ucinac od tych 2000kcal trzeba dołożyć i tak wyszło 2300kcal 135b 250w 75t. odtałam przykładowy jadłospis gdzie pojawła się odżywka białkowa, co mnie dość zaskoczyło i teraz pojawia się moje pytanie - czy faktycznie mogę? Zapytałam o to na siłowni i powiedzieli, że z racji czasu kiedy ćwiczę (6 [...]
Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-11 10:45:59 Liczba szacunów: 0