Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/930215108d894fcf934a00538fea25bf.jpg Obiecuję walczyć o pokój na świecie i ... |-) jeszcze mi do śmiechu, ale zaczynajmy \-) MISJA: wytrwać poligon /-)_ TAJNA BROŃ: wola walki i chęć przeżycia na granicy %-) CELE: -dotrwać do końca bez kontuzji -podciągnąć się, zrobić poprawnie K2E i deck squat 10x dobrze i bez przerwy, bo [...]
[...] jakby były proste (kość ogonowa ma leząc na ziemi) 3a. skrety (seria 60) lezysz na ziemi (tak jak do brzuszkow) i skrecasz nogi na przemian to w prawo to w lewo 4a. spinanie odwrotne brzucha (seria 30) poloz sie na laweczce na plecach chwyc obiema rekoma laweczkę za głową i wykonaj ruch miednica w kierunku glowy, uginajac kolana docisnij je do [...]
[...] wyciskanie hantli na ławce prostej 3s - rozpiętki skos do góry 2s Biceps - młotki 3s - podciąganie na wąsko podchwytem 1s Triceps - pompki w podporze tyłem ( odwrotne ) z obciążeniem 2s - pompki na wąsko z talerzem na plecach 2s . Co sądzicie o takim planie ? proszę o konkretne porady , z doświadczenie ze sportów walki [...]
[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) trening brzucha 2 obwody x20 1.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku -zgięte 3. odwrotne brzuszki 4. korkociąg 5. boczki na piłce 6. brzuszki skośne [...]
Ok sprawa wyglada tak wrocilem z wakacji (1 mies wolnego) robilem przez pierwszy tydzien FBW ale strasznie na mnie dzialal (psychicznie) 0 motywacji i zmudny trening. A wiec postanowilem ustawic sobie SPLIT poniewaz nim mi sie najlepiej cwiczy . Koledzy poszli do przodu przez ten miesiac a ja sie zatrzymalem (zapewne niktorzy wiedza jakie to [...]
[...] na drążku (plecy) - 2 serie - 8/8 3/Pompki (klatka piersiowa) 3 serie - 15/12/8 (na razie bez obciążenia) 4/Wyciskanie sztangi stojąc (Barki) 3 serie - 15/12/8 5/Pompki odwrotne (Triceps) 2 serie - 8/8 6/ Uginanie ramion ze sztangą (Biceps) 2 serie - 12/10 Plan "B" 1/Wykroki ze sztangą (Nogi)- 3 serie - 15/12/8 2/Wiosłowanie sztangą Plecy) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay thai (obecnie przerwa) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, uwielbiam się ruszać [...]
Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]
[...] sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej+ 4 x 12/15p 1.Push press 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 3 x 12/15p 1.wyc. francuskie skos- 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 3 x 12/15p PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady 4 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat (syzyfki) 3 x max 4.MC na prostych (sztywnych) nogach 4 x 8/10p [...]
[...] dodatnim 4x(12-10) 2. WL 4x(12-8) 3. Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4x(15-10) 4. Pompki na poręczach w wersji angażującej bardziej trójgłowy ramienia 4x 5. Pompki odwrotne 4x(15-10) 6. Allachy na wyciągu górnym 5x(15-12) Klatka trochę stoi w miejscu, wiec chcę zacząć od skosu dodatniego dla zróżnicowania w stosunku do starszej wersji [...]
[...] ciężaru wzdłuż ciała do brody 3 serie 10powt wiosłowanie T-bar 3 serie 12/10/8 skręty tułowia w siadzie równoważnym 2 serie MAX szrugsy z hantlami 2 serie 15/12 odwrotne szrugsy (na KRZESŁACH, z obciążeniem na pasie) 2 serie 15/12 przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki 3 serie 12 pompki pikowe (tricepsowe) 2 serie MAX nie ma [...]