SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

odwrotne pompki

  • Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 2012-07-25 18:25:00 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebny plan ćwiczeniowy!

    Post
    Trening dla początkujących

    Zazwyczaj nikt planu na forum nikomu nie układa, daję się jedynie do korekty, oceny. Niżej zaprezentuje Ci przykładowy trening FBW który ostatnio znalazłem po to byś miał jakieś podstawy, dokonaj korekty pod okiem specjalistów i ogień kvrvva !!!!!!!!! TRENING A KLATKA: Wyciskanie na skosie dodatnim BARKI: Wyciskanie zza głowy TRICEPS: Francuz do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2011-05-05 01:24:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla kobiety do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek: skłony ze sztangą na barkach: 3 serie (12,10,8) PRZYSIADY Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 3 serie (15,15,12) Podciąganie sztangi do brody: 3 serie (15,15,12) WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie: 3 serie (15,15,12) Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie (15,15,12) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2016-04-21 11:22:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8 -ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2939 Data: 2008-01-11 09:13:46 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej w superserii z rozpiętkami 1-2 s po 10 powt. Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/10/8 -odwrotne pompki 12/12/10/10 Wtorek Plecy + Biceps Plecy -podciąganie się na drążku pod chwytem 8/8/8/8-6 jak nie dasz rady ośmiu -przyciąganie drązka wyciągu do kalty [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 2008-03-01 20:18:10 Liczba szacunów: 0
  • PPL - ocena, porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Dlatego ćwiczę PULL PUSH LEGS przerwa PUSH LEGS :P Co do przenoszenia hantli - w wersji pull jest na plecy (wyprostowane lokcie) w wersji push (zgiete lokcie) Poniżej poprawiony plan PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Wiosłowanie hantla -Wznosy bokiem -Uginanie ze sztanga -młotki PUSH A -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 221 Data: 2022-08-23 15:48:51 Liczba szacunów: 0
  • PPL - ocena, porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, kupie coś takiego: https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gumy-do-cwiczen-tasmy-oporowe-powerband-11897618160 I wrzuce face pulla, klatke też zmienie, poniżej plan ze wszystkimi zaleceniami: PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Wiosłowanie hantla -Face pull -Uginanie ze sztanga -młotki PUSH A -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 221 Data: 2022-08-23 16:06:26 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o o ocene i korekte ;p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń stały ciezar [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2007-06-14 13:54:13 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o o ocene i korekte ;p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2007-06-14 15:45:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - uginanie sztangi stojac podchwyt 8/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na lawce skosnej 10/10/10 - modlitewnik/o kolano 2s 15-10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10/ - wyciskanie francuskie w siadzie/lezac 10/8/8 - odwrotne pompki 2s max Brzuch - sklony w lezeniu glowa w dol - unoszenie nog w podporze - skrety tułowia

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2011-02-24 23:32:23 Liczba szacunów: 0
  • Psybash daruje sobie takie odpowiedzi Rzucaj po prostu wszystkim co Ci wpadnie w ręce i rób tzw. odwrotne pompki na tricepsy...

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 11759 Data: 2010-01-08 14:41:35 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w sprawie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    A: MArtwy Ciąg 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s High Pull 2-3s Francuz 2s Uginanie sztangą 2s B: PRzysiad 3s wioslowanie sztangielką (jak nie masz drążka lub nie masz go czymś zastąpić) 3s Wyciskanie płasko 3s Millitary press 2-3s Odwrotne pompki 2s Uginanie sztangielek 2s takie coś proponuje

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2011-01-20 12:36:40 Liczba szacunów: 0
  • barki triceps -problem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi (sztangielki bardzo fajnie wchodza na mase) sprzed głowy x4 -unoszenie sztangielek bokiem x3-4 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x3 -szrugsy x4 triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac x3 -francuskie wyciskanie siedzac x3 -francuskie wyciskanie lezac x3 <- wybierz jedno z tych -odwrotne pompki x3 taki moj pomysl

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6561 Data: 2007-10-16 22:22:21 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    OK....więc po przeczytaniu myślę że 4dni w tygodniu treningu mi pasują jak najbardziej ;) mój nowy plan będzie w głównej mierze oparty na przykładzie w artykule: 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch Wyciskanie na ławce skos góra x4 pow.14/12/10/8 Wyciskanie hantelków na płasko x4 pow.18/16/14/12 Rozpiętki x4 pow.18/16/14/12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2013-11-13 20:10:02 Liczba szacunów: 0
  • alternatywa pompek na poręczach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    odwrotne pompki jako tako na alternatywe. Cześc/

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11564 Data: 2006-06-01 20:38:18 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon klatka+biceps Wt barki+triceps Sr Wolne Czw Wolne Pt plecy+przedramiona Sob wolne Ndz wolne Rozklad nie trafiony zamien wtorek z piatkiem a najlepiej to zrob plecy + przedramiona w srode :p zas barki tricepsy w piatek. klatka+biceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 12-8 ---> troche duzo moze tutaj zrób x5 2 Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2006-03-22 23:23:57 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Hogix

    Post
    Trening w domu

    Odwrotne pompki to ćwiczenie ze zdjęcia nr3;] a babke masz pokazaną w tym temacie : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-08-13 13:08:00

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6778 Data: 2009-08-13 13:05:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening SPLIT do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    "wyciskanie do szyi 3*8 <<-- zmien koniecznie" to daję tutaj rozpiętki 3*8 "-//- w opadzie tułowia do przodu 3*8 <<-- do wywalenia" odwrotne pompki z obciążeniem 3*8 "przysiady na kolano z obciążeniem 3*8 <<-- daj RDL i po nim cos na 4glowy uda (np prostowanie)" Przy moim sprzęcie mogę dać tutaj [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2010-05-21 21:35:45 Liczba szacunów: 0
  • Mój 4 dniowy plan - co dodać, usunąć, zmienić?

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS - 2 CWICZENIA PO 4S BEDA OK Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2015-11-14 21:55:32 Liczba szacunów: 0
  • Sylwetka do oceny brak efektów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2020-04-25 16:28:16 Liczba szacunów: 0