Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 2012-07-25 18:25:00 Liczba szacunów: 0
Zazwyczaj nikt planu na forum nikomu nie układa, daję się jedynie do korekty, oceny. Niżej zaprezentuje Ci przykładowy trening FBW który ostatnio znalazłem po to byś miał jakieś podstawy, dokonaj korekty pod okiem specjalistów i ogień kvrvva !!!!!!!!! TRENING A KLATKA: Wyciskanie na skosie dodatnim BARKI: Wyciskanie zza głowy TRICEPS: Francuz do [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2011-05-05 01:24:01 Liczba szacunów: 0
Wtorek: skłony ze sztangą na barkach: 3 serie (12,10,8) PRZYSIADY Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 3 serie (15,15,12) Podciąganie sztangi do brody: 3 serie (15,15,12) WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie: 3 serie (15,15,12) Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie (15,15,12) [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2016-04-21 11:22:35 Liczba szacunów: 0
[...] -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej w superserii z rozpiętkami 1-2 s po 10 powt. Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/10/8 -odwrotne pompki 12/12/10/10 Wtorek Plecy + Biceps Plecy -podciąganie się na drążku pod chwytem 8/8/8/8-6 jak nie dasz rady ośmiu -przyciąganie drązka wyciągu do kalty [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 2008-03-01 20:18:10 Liczba szacunów: 0
Dlatego ćwiczę PULL PUSH LEGS przerwa PUSH LEGS :P Co do przenoszenia hantli - w wersji pull jest na plecy (wyprostowane lokcie) w wersji push (zgiete lokcie) Poniżej poprawiony plan PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Wiosłowanie hantla -Wznosy bokiem -Uginanie ze sztanga -młotki PUSH A -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 221 Data: 2022-08-23 15:48:51 Liczba szacunów: 0
Ok, kupie coś takiego: https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gumy-do-cwiczen-tasmy-oporowe-powerband-11897618160 I wrzuce face pulla, klatke też zmienie, poniżej plan ze wszystkimi zaleceniami: PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Wiosłowanie hantla -Face pull -Uginanie ze sztanga -młotki PUSH A -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 221 Data: 2022-08-23 16:06:26 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK....więc po przeczytaniu myślę że 4dni w tygodniu treningu mi pasują jak najbardziej ;) mój nowy plan będzie w głównej mierze oparty na przykładzie w artykule: 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch Wyciskanie na ławce skos góra x4 pow.14/12/10/8 Wyciskanie hantelków na płasko x4 pow.18/16/14/12 Rozpiętki x4 pow.18/16/14/12 [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2013-11-13 20:10:02 Liczba szacunów: 0
Odwrotne pompki to ćwiczenie ze zdjęcia nr3;] a babke masz pokazaną w tym temacie : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-08-13 13:08:00
Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6778 Data: 2009-08-13 13:05:59 Liczba szacunów: 0
"wyciskanie do szyi 3*8 <<-- zmien koniecznie" to daję tutaj rozpiętki 3*8 "-//- w opadzie tułowia do przodu 3*8 <<-- do wywalenia" odwrotne pompki z obciążeniem 3*8 "przysiady na kolano z obciążeniem 3*8 <<-- daj RDL i po nim cos na 4glowy uda (np prostowanie)" Przy moim sprzęcie mogę dać tutaj [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2010-05-21 21:35:45 Liczba szacunów: 0
PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS - 2 CWICZENIA PO 4S BEDA OK Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2015-11-14 21:55:32 Liczba szacunów: 0