SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

odwrotne pompki

  • Piątkowy trening rozpoczęłam solidną rozgrzewką i czterema seryjkami podciągania. Następnie barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4.Wznosy ramion za sztangielkami do przodu Tricepsy: 1. Sznurki 2. Odwrotne pompki Bicepsy: 1. Zginanie [...]

    Odpowiedzi: 3328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-18 20:12:14 Liczba szacunów: 0
  • Kawa z masłem smakowo dosyć ciekawa :-), żeby działała na mnie sycąco czy jak kto woli zabijała głód na razie nie stwierdziłem. Może za mało masła ;-). Tymczasem wczoraj kolejny po krótkim chorowaniu trening połączony z pomiarami i nagrywaniem filmów. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśli ale ogólnie jestem zadowolony :-). Niestety pompki [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-01 22:26:44 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI"

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    teodorek za pompki na poręczach coś na dół klatki np SZTANGIELKI NA SKOSIE W DÓŁ, za wyciągi na plecy 3xPODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU I 3xPODCIĄGANIE DO KLATKI a za ściaganie na triceps PROSTOWANIE ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE LUB ODWROTNE POMPKI i bedzie ok;)

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-27 00:08:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez piłki) [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 17:24:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2,5kgx15/3kgx15/3kgx15 - to nowe ćwiczenie nie wiedziałam czego się spodziewać 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3x20 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 8/7//7 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)-sztangielki 4kgx12-3/14/12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)- [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-17 11:24:14 Liczba szacunów: 0
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ból i czułem kompletne 'odciecie' siły. rozpiętki też nie zrobione jak należy przez bark pompki klasyczne Niby zrobiłem kilka serii ale zero mocy Ss drążek w podporze/ odwrotne pompki pompki też nie mogłem zrobic ani jednej, niby ból słaby ale jw następowało 'odcięcie' siły Za to drążek elegancko bez żadnych bóli. Ss uginanie/francuz No [...]

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-07 22:14:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-19 11:43:15 Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zapomniałem dodać, że w sobotę udało mi się wygrać zawody w wyciskaniu wśród znajomych 8-) Robiliśmy grilla na działce u kumpla, który ma tam też trochę sprzętu do ćwiczeń (ławka, sztanga prosta i łamana, dokręcane hantle + jakieś 120kg obciążenia). Jako, że na grillu wszyscy poza mną popili to przyszło do głowy zrobić zawody kto więcej wyciśnie. [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-02 14:31:36 Liczba szacunów: 0
  • agnete DT/pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    [...] wyżej związana x2+1 3. WL r 2 x 12-15, 4 x 6-8 r: 12kg/ 15kg x12 18kg/ 20,5kg/ 23kg x5/ 23kg x5+2 4. WL na skosie dodatnim, sztangielki 3 x 10-12 6,5kg x12/12/12 5. odwrotne pompki (triceps) 2 x max 2+1/ 4 (nogi na podłodze, ręce na ławce) 6. uginanie, biceps 2 x 10-12 4kg x12/10+2 + aero 30min skakanka 5min pajace 1min burpees 1min [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-25 23:22:31 Liczba szacunów: 0
  • DIETA:niedoczynność/bezglutenowa(wprowadzanie) ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 15874 Data: 2013-07-29 21:57:16 Liczba szacunów: 0
  • Just};-) będzie się działo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19039bbb42044728b5f40fea10e55712.jpg Ale ad rem/-)_ Micha z wczoraj i trening-DT-(nie miałam siły wypisek robić/-)) warzywa:pomidory,ogórek,cebula,papryka,cukinia napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac63c25010984877897cf2a5b25b1b4a.JPG B 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-03 17:02:29 Liczba szacunów: 0
  • Agnese};-) koleżanko moja, Ty masz dużo ładniejszą figurę};-) Miski weekendowe-nieliczone,czyste zajęcia weekendowe: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ba0cd607b0f44fbade0092f2d831724.jpg \-) Micha z wczoraj warzywa:pomidory,ogórki,fasola,szparagowa napoje:woda,kawa 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 12x4kg/12x5kg/12x5kg [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-09 20:58:16 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyciąg z góry zza głowy 5x20-15 -uginanie z linkami wyciąg z dołu młotkowo 4x12-10 + -francuz sztanga łamana + wyciskanie wąsko 4x12-10 + 4x10-8 -drag curl hantle 3x12-10 + -odwrotne pompki na dwóch ławkach 3x12-10 ŁYDKA 100 pow wyciskanie palcami w jak najkrótszym czasie 2x 12 wyciskanie palcami 2x12 wyciskanie palcami wspięcia na palce 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 08:43:55 Liczba szacunów: 0
  • Olbo odwrotne pompki na dwóch ławkach, które są jedynymi z regulowanym skosem :D

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-02 11:27:27 Liczba szacunów: 0
  • No to tak, wczoraj z rana wizyta u fizjo - bardzo rzeczowy facet, sporo się dowiedziałem na temat urazu, który mnie trapi już od dłuższego czasu. Niestety był tylko przejazdem w Łodzi, ale skierował mnie do swojego znajomego, który zajmuje się typowo osobami, które trenują na siłowni, więc wydaje mi się, że przerobimy tą klatkę jak należy, nie [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-03 16:38:14 Liczba szacunów: 0
  • ŁAPY 1a. Odwrotne pompki R6 + 2 serie regresu 6x20kg / 6x40kg / 6x60kg / 6x80kg / 16x62,5kg / 18x47,5kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 20x72,5kg / 25x55kg 6xCC / 6x25kg / 6x50kg / 6x70kg / 22x50kg / 30x30kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 24x70kg / 30x50kg wyciskanie wąsko - 6x48kg / 6x68kg / 6x88kg / 6x100kg / 10x90kg / 14x80kg 1b. [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-15 18:38:25 Liczba szacunów: 0
  • 10.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/2cfffe7ee9364c829d3f6f74b66b588f.jpg Klatka Triceps trening po pierwszym posiłku(wielki blad) 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatka (4s rozgrzwki, wycisk sztangi, hantel, skos -, pompki na poreczach, wszystko po 20p po 1s) Pompki na poreczach 10 x 8 (+5kg od ostatniego) (+10kg od poczatku) 8 x 20 8 [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 13:19:07 Liczba szacunów: 0
  • Asia - Redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] ale... nie moglam utrzymac rownowagi i doslownie jednym palcem (ale jednak) opieralam sie o sciane }:-( Niewiem jak inaczej poradzic sobie z tym cwiczeniem 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie - a rece oparlam na pudelku od sztangielek) - to cwiczenie to kompletna porazka (najtrudniejsze dla mnie). Zrobilam tylko [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 12321 Data: 2012-10-09 03:24:59 Liczba szacunów: 0
  • Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] szerzej, więcej ciężaru, bo to nic nie waży. Odwrotne rozpiętki - powiedzmy, że liżesz ten tył barków. Przespaceruj się do dziennika Thebilla i zobacz jak powinny wyglądać odwrotne rozpiętki. Uginanie ramion ze sztangą - prostuj ramiona zawsze do końca Modlitewnik - ok Francuz - śmiało więcej ciężaru, ok Odwrotne pompki - nogi połóż na czymś [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7398 Data: 2013-01-18 15:15:12 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Alternatywny Plan

    Post
    Trening w domu

    [...] bo spodobal mi sie trening metoda drabinkowa. Napisz w tamtym temacie a na pewno Freed Ci pomoze w ulozeniu planu. Ja na poczatek zaprponowalbym taki plan : zuraw odwrotne wioslo pompki/dipsy ( wersja na klate) pompki w staniu na rekach/ jesli nie dajesz rady odpusc sobie odwrotne pompki Napisz taki plan do oceny w tym temacie a freed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2009-07-04 17:31:35 Liczba szacunów: 0