oczko

[...] barków 3*12 *biceps: -uginanie przedramion ze sztanga w waskim uchwycie 3*12 -uginanie przedramion ze sztnagielkami w chwycie młotkowym 3*12 -uginanie w podchwytem 3*12 -oczko 12powt sobota:barki+nogi *barki: -wyciskanie sztangielek z łaczniem nad głowa 3*12 -unoszenie sztangielek bokiem 4*12 -unoszenie sztangi przodem w szerokim uchwycie [...]

[...] biceps, przedramie, brzuch klatka Wyciskanie na plaskiej 4x10 (piramida odwrotna) Wyciskanie na skosie 4x10 Wyciskanie skos glowa w dol 4x10 Rozpietki 3x12,10,8 Biceps 3x"oczko" Sztangielki na przemian 3x10 Przedramie Ruchy nadgarskiem do ‘palenia’ w miesniu Brzuch 3x50 brzuszkow na lawce skosnej 3x20 nogi do klatki 3x15 russian twist Sroda - [...]

Witam. Sprzedaje moje oczko w głowie !! Samochód spalinowy RC !! Przebieg: 10 litrów benzyny ! Został poddany tuningowi,aby startować w zawodach i wymienione zostało(podaje razem z cenami)! -Zakup samego samochodu to warośc 1.299 złotych -Start Box 350 złotych -Nowe smary ,oleje 200 złotych. -Specjalna benzyna 5 litrów 150 złotych -Nowa świeca [...]

[...] prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM oczko 3x uchwyt średni UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12,11,10 uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" stojac 3x10 ostatnia seria do [...]

[...] w siadzie 3x -podciąganie na drążku nachwytem 4x -wiosłowanie sztangą 3x -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3x -uginanie ramion ze sztangą stojąć 4x PULL2: -Martwy ciąg 4x -Przysiady 3x -Uginanie nóg w leżeniu 3x -Ściąganie drążka wyciągu 4x -wiosłowanie hantelkami 3x -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x -uginanie ramion 'oczko' 4x

Witam, co sądzicie o poniższym planie? Zaznaczam, że zależy mi na masie ofkors :) Coś o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 196 cm Waga: 85 kg Staż: hmm... od roku "ćwiczę" a systematycznie od jakichś 4-5 miesięcy Dieta: Tak Odżywki: będą 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 * Wyciskanie skos 10;8;6;4 * Rozpiętki 10;8;6;4 * [...]

[...] barków 3*12 *biceps: -uginanie przedramion ze sztanga w waskim uchwycie 3*12 -uginanie przedramion ze sztnagielkami w chwycie młotkowym 3*12 -uginanie w podchwytem 3*12 -oczko 12powt sobota:barki+nogi *barki: -wyciskanie sztangielek z łaczniem nad głowa 3*12 -unoszenie sztangielek bokiem 4*12 -unoszenie sztangi przodem w szerokim uchwycie [...]

[...] lawce poziomej. 4-5 serii Wyciskanie hantlami na lawce skosnej. 4 serie Na tym samym ustawieniu lawki (lekki skos) rozpietki z hantlami na boki. 1 seria I na koniec tak jak oczko wyzej rozciagajace ale z jenda hantlą za glowe. 1 seria Barki wznosy ramion na boki z hantlami. 3-4 serie Teraz dojdzie wyciskanie zolnierskie i planuje wmieszac w to [...]

[...] Czwartek; wolne Piątek: Biceps według słodka Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 3x12-10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 1.oczko"21" 2 pełne powtórzenia(zaczynamy z dużym ciężarem drugą serię 3 troche mniej ) 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" siedząc 3x10 Brzuch A6W [...]

[...] sztangą, ale czy z moim stażem nie za wcześnie na to? Z drugiej strony przy ćwiczeniach na maszynach, ciężko będzie zwiększać obciążenie co trening bo wtedy co jedno oczko mam +5kg.;] a moze lepiej zebym został przy normalnym treningu na mase narazie? z góry dziękuje za każdą pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 188cm [...]

oczko stuknelo mam nadzieje, ze nie zalujesz tych 21 lat i zycze Ci aby kolejne lata byly jeszcze lepsze! zdrowia, szczescia, pomyslnosci i niech slonce w Twym domu zawsze gosci pokaz morde to kopsne soga

[...] Poniedziałek klatka-triceps pierwsze robie klatke na siłe płasko lezac 12/10/8/6/4/2/1 ciezar stopniowo zwiekszam a potem biore sie za mase: na najwyzszym skosie 8x4serie oczko nizej 8x4serie obnizona 8x4serie rozpietki na najwyzszym 8x4serie Triceps: wyciskanie francuskie stojac 8x4serie wyciskanie z przed głowy lezac 8x4serie pąpki na [...]

[...] skos 12-10-10-8 -rozpiętki na płasko 4x12 -pompki na poręczach 4x5 -uginanie sztangielki z supinacją 4x20 -uginanie sztangi 12-10-10-8 -młotki sztangielkami 4x20 -tzw oczko 4x PIĄTEK (barki + nogi) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wycisk sztangi zza glowy 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam! Mam mały problem..nie chce zabardzo rosnac mi biceps..robilem 4 ćwiczenia w tym:sztanga stojac 4 progresywne 12,10,8,6 zwiekszajac ciężar ,modlitewnik(powtorzenia te same)wyciąg i oczko.. I z początku były rezultaty a teraz nie bardzo..moze powiecie jakie ćwiczenia i i ile serii powtorzen..?

[...] niespodzianką - przyznał trener kadry Oleg Sugako. - Był niesamowicie skoncentrowany i z żelazną konsekwencją trzymał się taktyki i słuchał podpowiedzi. Łukasz pierwsze „oczko" zdobył po obejściu, a w drugiej rundzie wywalczył punkty po akcji zapoczątkowanej zejściem do nogi. Rosjanie oniemieli - dodał. [...]

[...] kupić dobry telewizor ku uciesze reszty wonsatych pajacy. myśli o czymś między 24 a 40 cali, żeby było markowe, ale niedrogie. co byście polecili i gdzie kupować? całe nasze oczko (blackjack, całe 21 osób) będzie wdzięczne za odpowiedzi i podpowiedzi. nagrodą za najlepszą poradę będzie obeszczany śpiworek pana wacława który z powodów osobistych [...]

[...] chce dalej tracic wage i "wymodelowac" cialo, uwidocznic miesnie itp. Dysponuje jakims tam obciazeniem, dwona hantelkami, oraz sztanga. Nie chce machac bez sensu dlatego prosze was o jakies rady. Czy wogole w moim przypadku jest sens polaczenia "silowni" i biegania. Moze podsuniecie mi jakies cwiczewnia, dacie jakies rady. Pozdrawiam :oczko:

Cześć, witam i o zdrowie pytam. W dziale oczko niżej pytałem się o kupione specyfiki czy to real czy fake, zrobiłem research na siłowni i się okazało, że połowa karków bierze właśnie to i chwalą. Ok więc, mam 10ml Cypionianu 250mg/ml i taka sama dawka Deki. Założenia - odciążenie obolałych stawów a szczególnie prawy łokciowy i lewy bark po wielu [...]

[...] jest aktualnie obsadzona. O pierwsze miejsce w rankingu i status oficjalnego pretendenta do tytułu mistrza świata Kołodziej zaboksować ma jeszcze w tym roku z plasującym się oczko niżej Amerykaninem Garrettem Wilsonem. Ponadto w rankingu znaleźli się także inni zawodnicy Trec Teamu - Damian Jonak oraz Rafał Jackiewicz. Trec Team w rankingu [...]

[...] w opadzie Nogi -Przysiady - Wypychanie ciężaru na suwnicy Klatka -Wyciskanie sztangi płasko -Rozpietki Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu - Prostowani ramienia za sztangielką w opadzie tułowia Biceps - tkzw oczko - 7 ugięć do połowy/ siedem od połowy/ siedem pełnych ramion ze sztangą - uginanie ramion ze sztangielkami w saidzie młotkowe