obiad z kurczaka

[...] maślanka 0,5 l 3 kanapki: chleb razowy,masło, szynka z kurczak lub indyka Herabata 1 szklanka -II śniadanie: 2 kanapki: chleb razowy, masło, szynka z indyka lub kurczaka -obiad: kurczak,indyk lub ryba smażona ryż lub kasza surówka Herabata lub sok owocowy -Podwieczorek (przed treningiem): Maślanka -Kolacja: Białko 0,5l Dźień bez treningu: [...]

[...] - 20 g orzechów - owoce 2 Posiłek ( II śniadanie ) 10:15 - 150g tuńczyka w sosie własnym - 2 jajka - 30g orzechów włoskich - warzywa - owoce 3 Posiłek ( obiad ) 12:30 - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - warzywa - 2 jajka - owoce 4 Posiłek ( przed treningowy) 17:30 - 50g ryz - 150g piersi z kurczaka [...]

[...] 300gram łącznie, do tego sałata, pomidor, pierś z kurczaka/w piątek tuńczyk 3- przed treningiem 100g ryżu/pierś z kurczaka/2 jajka sadzone/warzywka 4-po treningu to samo 6- obiad domowy (przeważnie ziemniaczki/mięso/warzywa 7- na noc twaróg i woda Na tydzień zjadam około 3kg piersi z kurczaka, jem ją od 4 miechów i zaobserwowałem dużą różnicę w [...]

Witam! Prosze o porady! Jestem początkującym w temacie i chcialbym troche porad od Was. Mianowicie mam 19 lat, waze 86 kg.. Troche fatu mam na brzuchu, dlatego moj cel to redukcja. Staz na silowni - dokladnie nie wiem, bo to bylo od ok. poczatku tego roku do teraz, ale niesystematycznie.. Troche obciazen, troche crossfitu i troche biegania, [...]

[...] Prowadzę rozpiskę w fitatu, nie bardzo mam jak zrobić screeny. Opieram dietę na nieprzetworzonych produktach. Ok - staram się. Na śniadanie na ogół owsianka z owocami, na obiad wariacje na temat kurczaka z warzywami, czasem dodam jakiś ryż czy kaszę. Jem sporo jajek w różnej postaci, uwielbiam omlety albo kanapki z chleba pełnoziarnistego, [...]

[...] 900kcal (+przyrzadzenie cycka i warzywa licze 300kcal wiecej do btw nielicze) 4)Przedkolacja (posilek potreningowy) 19.00 -200g piersi kurczaka 40/13/10 200kcal <<< to co na obiad -100g ryzu 6/1/80 350kcal 46/14/90 550kcal 5)Kolacja 22.00 -100g twarogu+oliwa z oliwek lub tunczyka(licze twarog) 20/25/4 230kcal 20/25/4/230kcal OGOLEM: [...]

[...] to czego staram się trzymać) Sniadanie - 3 kromki ciemnego pieczywa z serem, wędliną, twarożkiem itp. Obiad - ryż, kurczak, warzywa, od czasu do czasu pozwalam sobie na "obiad mamy" W dzień treningu jakieś 2 godziny przed siłownią zjadam większy obiad, większe porcje ryżu, kurczaka, warzyw itd. A po treningu np. tuńczyk, jajka, jakaś sałatka [...]

[...] ale czasem chleb lub bulki) z białym serem + szynka (drobiowa najczesciej) x3 Posiłek 2 ok: 9:30: 3 lub 4 kanapki -> patrz posilek 1+,margaryna TSE Posiłek 3 (ok. 15): obiad typu ziemniaki + kotlet z kurczaka + surówka z pora (ale tutaj bardzo roznie) Posiłek 4 (ok. 17): serek wiejski (poltlusty, lub lekki) + miod/cukier + banan/drzem + [...]

Witam po roku zwykłego machania sztanga(bez diety) postanawiam w końcu się za siebie wziąć i robić wszystko na poważnie, jednak potrzebuje kilka cennych rad od doświadczonych forumowiczów (co pozmieniać?aby było dobrze?), aby to wszystko ruszyło pełna parą już od pon. .Zacznę od planu treningowego: Poniedziałek (Nogi+przedramię) -Przysiady ze [...]

Więc tak... Jestem tu nowy wiec chcialbym wrzucic moj plan redukcyjny Waga 82kg (po 4 tygodniach stosowania tego co niżej opisałem zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na [...]

Cześć wszystkim Na początek parę słów o mnie. Z siłownią mam już kontakt od kilku lat ale nie było żadnych znaczniejszych efektów wizualnych przez problemy z sinusoidą popadania w anoreksję/bulimię. Jakiś czas po ogarnięciu d**y czas wreszcie zrobić forme. Prośba o ocenę diety i treningu. Głównym problemem jest to, że większość fatu odkłada mi [...]

Cześć, mój znajomy poprosił mnie o ułożenie planu na redukcję, jest typowym endomorfikiem. Wiek 31 lat, waga 116kg, wzrost 185. Aktywność umiarkowana. Jako, że nie jestem kwalifikowanym dietetykiem tylko zajmuję się tym hobbistycznie, dla siebie i znajomych, nie jestem pewna czy plan który ułożyłam jest odpowiedni. Chciałabym zaznaczyć, że bardzo [...]

[...] - 20 g orzechów - owoce 2 Posiłek ( II śniadanie ) 10:15 - 150g tuńczyka w sosie własnym - 2 jajka - 30g orzechów włoskich - warzywa - owoce 3 Posiłek ( obiad ) 12:30 - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - warzywa - 2 jajka - owoce 4 Posiłek ( przed treningowy) 17:30 - 50g ryz - 150g piersi z kurczaka - [...]

[...] Narazie zastanawiam się nad dietą w dniu nietreningowym, Na pewno wyeliminuje z niej banana i częsciowo zredukuje liczbe chleba spozywanego na wieczór. Na przemian jem na obiad piers z kurczaka i rybe. Na koniec moge dodac, że jestem pragmatycznym 'kulturysta':) (lubie to słowo), cwicze 3 razy w ciagu tygodnia (pon - klatka, triceps; środa- [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wczoraj poświęciłem cały dzień na przestudiowanie artykułów odnośnie diety redukcyjnej i być może "porwałem się z motyką na księżyc" próbując ułożyć sobie dość prowizoryczną dietę redukcyjną. Prosiłbym aby ktoś doświadczony w temacie sprawdził czy wszystko się zgadza. Zaznaczam z góry że moje możliwości finansowe są [...]

Witam, Ostatnio bardzo rozłożyła mnie choroba (grypa ), spadłem około 3.5kg. Teraz czas zabrać się znowu za masowanie, ale tym razem idzie ciężko. Ułożyłem taką dietkę i stosują się do niej już przez 2,5tyg (+1kg). Nie wiem tylko, czy to wszystko co z tej diety moge wyciagnac. Zabrakło w niej na pewno orzeszkow rano, ale tego nie jestem w stanie [...]

Witajcie!!! Pierwszy raz na SFD, kolejny raz na diecie. Mam nadzieję, że tym razem ostatni Ostatnimi czasy byłam na diecie South Beach. Wytrzymałam 2 tygodnie ciężkiego rygoru bez owoców, pieczywa i nabiału, który uwielbiam. Ciężko było, ale po wszystkim. Od tygodnia jestem stałym czytelnikiem SFD. Spędziłam bardzo dużo czasu na przeczytanie [...]

[...] - jajka gotowane 2-3 To by było na tyle . Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi , co można by zmienić , a co wykluczyć. Nie miałem pomysłu za co zmienić w dniu nie treningowym obiad - czyli mleko + musli , tak średnio mi to odpowiada i bym to zmienił . Co do suplementów , biorę narazie tylko BCAA od około pół miesiąca . Byłbym wdzięczny jeślibyście [...]

[...] 0 222kcal 18,6 14,6g 3,6g Energia 2964Kcal Bialka 152g Tluszcze 66,25g Wegle : 420,8g Oczywiscie jescze tam jest obiad przed posilkem przed trenigniem pewnie jakies mieso + ziemniaki zalezy co ugotuje matka;p jest to moja 1 dieta ulozona wiec prosze o wyrozumialosc

Cześć! Zakładam ten dziennik ponieważ myślę że zmotywuje mnie do dalszych postępów Mój staż to 8 miesięcy (w wakacje miałem przerwe)! Od września z powrotem zacząłem ćwiczyć i zrobiłem dwu tygodniowe ACT Mam na imię Maciek i mam 16 lat. Waga: 62kg Wzrost: 174cm Biceps: 31cm Przedramię:26cm Pas: 75cm Udo: 50cm Łydka: 35cm Klatka : 90cm Rekordy: [...]