obiad

[...] pelnoziarnisty razowy z twarogiem (zalozmy 2 kromki) II sniadanie (10:00-11:00) chleb pelnoziarnisty razowy + duza ilosc szynki z indyka + orzeszki do przegryzienia I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk + salatka warzywna z oliwa II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa + oliwa/olej lniany [...]

[...] energetyczny, koktajl witalny), wejście na basen. Opcja B. zestaw gadżetów Opcja C. bez kosztów Oferta pobytu, wyżywienie: Wyżywienie: 06.05 - kolacja, 07.05 - śniadanie, obiad, kolacja 08.05 - sniadanie, obiad Stołówka przy hali zawodów Oferta pobytu, koszt: Opcja A 300zł Opcja B 50 zł Opcja C - bez kosztów Inne: W związku z koniecznością [...]

[...] Ok także piszę przykładowy jadłospis: Sniadanie:owsianka Drugie śniadanie : activia truskawkowa + 2 łyżeczki płatków owsianych Kolejny posiłek(powinien znaleźć się tu obiad ale w pracy więc to niemożliwe): zazwyczaj sałatka gracka + plasterek szynki + kromka chleba żytniego Obiad: 30 dkg kaszy jaglanej, dwa ogórki korniszony, 150 dkg ryby [...]

[...] gotowane na parze + kawalki piersi z kurczaka, tez na parze w ilosci ok. 300gr. + 250gr. nastepny 5 posilek jem juz w domu o ok. 17:30. tj. "normalny" polski obiad (ziemniaczki lub ryz + kawal miecha + surowka, nie jadam zup poza niedzielnym rosolem). obiad ten jest mniej wiecej w proporcjach 30% + 40% + 30%. pisze [...]

[...] nalezaloby w przerwach albo na lekcji zjesc. nie musi to byc konsumpcja na jednej przerwie - lekcji, mozna to rozlozyc na 2 - 3 podejscia. natomiast po szkole walnij sobie obiad, ale odradzal bym kumulowanie jedzenia w okreslonym przedziale czasu (czyt. od 14 - ??), lepiej by bylo, aby jedzenie bylo dostarczane w czasie, w miare rownych [...]

Ze 100g węgli więcej i będzie ok. Co zazwyczaj masz na obiad? "Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to co mi rodzice podadzą " - masz kieszonkowe ? To kup mięso/ryby/jaja i sobie przygotuj chyba nie masz 5 lat?

[...] chyba że dobra i dużo możesz dołożyć jajek lub wymiennie zamiast szynki jakaś ryba lub twaróg zmień źródło tłuszczu na oliwę III posiłek OBIAD: I tu w zależności jaki obiad mama ugotuje:P Jakieś sugestie co do obiadu ew. dodać?kasz ryz makaron nie smażyć albo na teflonie bez panierek IV posiłek PRZEDTRENINGOWY: 2 jajka kurze lub 1 worek [...]

Jezeli jezdzisz gdzies na silownie to wez odrazu po treningu odzywke a potem w domu mozesz zjesc obiad a jezeli cwiczysz w domu to napewno obiad. Jak na moje trzeba jesc jak najszybciej po treningu. Zadajesz dziwne pytania wydaje sie ze nie masz ulozonej diety odzywki sa po to by ja uzupelniac a nie po to zeby uzupelniac je dieta. Dieta naprawde [...]

[...] włoskich 10g + 2 jajka (430,9kcal ; B 22,55g ; W 34,2g ; T 22,47g) 2 śniadanie: serek wiejski 200g + duży pomidor 100g + cebula (241,5kcal ; B 23,6g ; W 12,65g ; T 10,7g) obiad: 50g kaszy gryczanej lub ryżu + 200g piersi z kurczaka + brokuły 50g + łyżka oliwy 5g(440,85kcal ; B 48,55g ; W 42,16g ; T 8,13g) kolacja: 50g kaszy gryczanej lub ryżu [...]

[...] wedlina ?? BRAK NAJWAZNIEJSZEGO POSILKU POTRENINGOWEGO. PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO. BRAK POSILKU PRZED SNEM. NAJLEPIEJ SER BIALY. To wszystko czasami w drugiej czesci obiadu zamiast ryzu wrzucam garstke makaronu do tego kura+wazywa aha..suplementacja jeszcze. -odzywka bialkowa po treningu - omega3 przed snem i rano - ZMA przed snem [...]

[...] cwiczen zakłądmayze jest ok;-) pozmieniaj troche to odzywanie np sniadanie płątki jajka w szkole jakakanapaz dobrego chelba zpiersia kurczaka alo serkiem wiejskiem ewentualnie dobra szynka w domu dobry obiad po siłowni podony posiłek jak obiad przed snem jakis twarog, jajka, miechoi zdrowe stłuszcz enpoliwa zolwiek, albo olej lnany czy orzechy

Ja bym jednak pozmienial. Jestem ekto, moje dane: wzrost 179 waga 67kg staż ok 1 roku 1.Śniadanie (7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% -rodzynki 20g Daj jakies orzechy. 2.Śniadanie 2 (10.35) -chleb razowy Ile chleba? -szynka z indyka -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo. 3.Obiad przedtreningowy (13.30) - ryż 100g - do tego [...]

[...] - jeśli rano były płatki to kanapka żytniego chleba z szynką/serem żółtym/ serem pleśniowym i sałatą, a jak kanapki i mam zajęcia wieczorem to jogurt ze zbożami. - 15:00 - obiad - pierś z kurczaka (na różne sposoby) lub polędwica wieprzowa lub chudy schab lub bitki wołowe/rolady lub ryba (łosoś bałtycki, dorsz, sandacz), ryż brązowy lub suche [...]

Sniadanie: Mleko 2% - 250g Płatki owsiane - 50g Siemię lniane - 20g Otręby pszenne - 20g daj jajka na boczku. II Śniadanie: Białko jaja - 300g Zółtko jaja - 40g Orzechy włoskie - 20g tu możesz dać karkówkę, gdy jajka będą w śniadaniu. Obiad: Wołowina - 200g Gouda - 50g oliwa z oliwek - 10g daj tutaj pierś, orzechy/oliwa w sałatce. II Obiad: [...]

[...] .. co prawda probował sporzadzic diete i wyglada to tak ... : Śniadanie : Jajecznica na kiełbasie IIŚniadanie (w szkole): bułki z pasta rybna , wędliną badz pasztetem. obiad w szkole: (to juz nie zalezy odemnie) Obiad po powrocie : udro z kurczaka + ryż + sałatka z ogórków Przekąska: banan Kolacja: jogurt+Musli I oczywiście gainer miedzy [...]

[...] RAZEM jw. 4.obiad ok. 17.00 [...]

7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 3.2% * 50g rodzynek 10:00 Sniadanie 2 * 4 mega kanapki z poledwica i serem + banan 14:00 Obiad * 100g ryzu * 150g piersi z kurczaka * 80g surowki (tu jak byscie mogli to podajcie z czego ma sie skladac ta sorowka :p) 15:00 Trening 16:30 Obiad 2 [...]

Poprawiona dieta plx sprawdz ktos. 7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 3.2% * 50g rodzynek * 2 jajka na twardo 10:00 Sniadanie 2 * 3 mega kanapki z poledwica, serem, pomidorem + banan + jablko 14:00 Obiad * 100g ryzu * 150g piersi z kurczaka * 150g surowki (napisz mi ktos z czego powinna sie skladac surowka) * 15g [...]

Dołączę się do tematu i zadam jedno pytanko. Jakoś godzinkę przed treningiem wypada u mnie obiad. Jak wtedy zażyć kreatyne ? (konkretnie cp) a). Dawka CP, a po 15min. jeść normalnie obiad b). Zjeść porcję CP po obiedzie Korzystałem z opcji szukaj no ale jakość kiepsko, duża rozbieżność ...

[...] przez cały dzień? HCG jaki odstęp pomiedzy 1inj a druga? Z jedzeniem szczerze mówiąc eksperymentuje np wczoraj śniadanie płatki owsiane drugie śniadanie jajecznica do obiadu coś przekosilem bo teraz na bombie ciągle głodny na wadze widać bo 5 kg poleciało do przodu a na obiad żona chińszczyznę zrobiła z ryżem i kurą i ten obiad jadłem i na [...]