obiad kcal

[...] / Jabłko / 200 / 1 / 1 / 15 / 68 / +Glukozamina +Zielona herbata/kawa SUMA : / 630 / 42/ 22/ 79 / 692 / Posiłek 3)- ciepły obiad 13:30 Ryż biały / 100 / 7 / 1 / 77/ 344 / 2 jajka / 120 / 13/ 10/ 1 / 145 / Kefir 2% / 250 / 9 / 5 / [...]

[...] teraz miałam 3 miesięczną przerwę i od tygodnia robię trening p90x Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jogurt naturalny z płatkami owsianymi, Co lubisz jeść na obiad : wszelkiego rodzaju warzywa (zapiekane, na parze) z jakąś dawką białka (najczęściej jest to jakiś indyk lub kurze nogi) Co jako przekąskę : niestety wszystko co [...]

Witam , proszę o ocenę mojej diety : Podaje jadłospis dzisiejszego dnia: 1.Śniadanie godz.8:00 : Omlet z jogurtem i owocami kcal B T W Omlet 661 56 23 45 Dodatki 219 6 4 46 Razem 880 62 27 91 2.Obiad godz.14 Makaron z sosem + sałatka + kakao kcal B T W 830 59 16 [...]

wzrost: 183 waga: 83 cel: zrzucenie pare kilo ulozylem 2 dni diety na dzien gdy cwicze silowo i dzien gdy robie HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 II ŚNIADANIE (po wfie) owoce (jablka banany) 120g razowca ser szynka B:24g T:10 W:70 III ŚNIADANIE serek wiejski 200g 60g razowca ser [...]

[...] (jak często) zapasy 3 razy w tygodniu, teraz ćwiczenia w domu lub na siłowni z planu treningowego Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajecznicę, omlet Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, rybę Co jako przekąskę : wafle ryżowe, banan Co jako deser : ciastka owsiane Ograniczenia żywieniowe : nie jem surowych ogórków, bo nie znoszę :P Stan [...]

Witam, Prosiłbym o korektę diety, ważę 82 kg przy 180cm, tkanka tłuszczowa to ok 15-16% - mezomorfik. Trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad dorzuceniem lekkich aerobów 2x w tygodniu - sucha masa mięśniowa zawsze lepsza nawet jak mniejsza:) warto? Odnośnie diety, potrzebuje dorzucić ze 120g w/w - ale nie wiem co dodać do diety. Więcej bananów [...]

[...] 220g platki owsiane 80g rodzynki 30g 2 jaja ok 100g B 30 T 22,7 W 88 kcal~649 II posilek piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g jablko 150g B 28 T 2 W 81 ~443kcal III posilek (obiad) dorsz 100g ziemniaki 250g surówka 50g jablko 150g B 23 T 2,3 W 79 400kcal IV/V posilek piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g 2x(B 28 T 4 W 81 487kcal) VI posilek twarog [...]

[...] 2/6/2 jaja kurze cale 100g 12/11/1 3 sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy wloskie20g 3/12/2 jaja kurze cale 200g 25/21/2 obiad piers z kurczaka100g 22/1/0 kasza gryczana70g 9/2/49 oliwa z oliwek 15g 0/15/0 TRENING Kefir2%tł 200g 7/4/10 Piers kurczaka150g 32/2/0 Posilek przed snem Ser [...]

[...] plan na mase... ostatnio duuuzo czytalem na temat diety ale wywnioskowalem ze nie bede mogl trzymac sie dokladnie jednego planu dietetycznego (nie zmusze rodzicow zeby na obiad byl kurczak,kupowali droga oliwe itd) przez caly czas. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ktore wyliczylem na podstawie jednego z postow wynosi 2908 kcal Oto moja dieta [...]

[...] 0.5szt ok. 50g # wafle ryżowe 2 szt Razem 2152kcal / 202g B / 48.9g T / 228g W) W moim założeniu dieta ma być jak najprostsza bo nie mam czasu na gotowanie. 2 śniadanie i obiad w pracy. Przekąska docelowo po treningu ale być może rozbiję to na po i przed(zależy jak mi się godziny ułożą). Rotacja warzywami też będzie (jakiś szpinak, buraki, [...]

Witam. Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy, a ponieważ wakacje już nie długo chciałbym również złapać trochę mięśni:D Dietę i suplementy stosuję od około tygodnia i w tym czasie straciłem 1% tłuszczu, a waga wzrosła o 0,5kg, czy to możliwe? Oczywiście mi to nie przeszkadza:D Pomiaru tłuszczu i wagi dokonuję na urządzeniu które stoi w pobliskiej [...]

[...] Ponieważ w okoliach tej godziny jestem w pracy i jezdze samochodem i wracam dopiero koło 11. Czy lepiej może jakis jogurt naturalny z migdałami Obiad 12;30/13 Niestety obiady to trudniejsza sprawa ponieważ przewanie mam obiad z dnia wczesniej, raz jest to ryba z ziemiakami innym razem kotlet a jeszcze innym makarony z sosem. Potem zaczynam [...]

[...] 2800 kcal, około 140 g białka, 400 g węgli i około 45 g tłuszczy. Jadam regularne posiłki(ze względu na pracę fizyczną-regularne przerwy) Posiłki mam o 6;00 rano, o 9;00, obiad o 12;00 , drugi obiad o 17;00 w domu i około 20;00 kolacja. Nie jadam żadnych słodyczy, chipsów, napojów gazowanych. alkoholu. W mojej żywności pojawiają się ścisłe [...]

[...] / fasolka zielona / kapusta ***TRENING*** 3x siłownia x 1,5h (25 min aeroby) 3x kick-boxing x 2h IV POSIŁEK 21:00 to co na obiad w mniejszej ilości + jogurt Moje zapotrzebowanie wynosi 2400 kcal Mam zamiar zejść do 1800 kcal Jak oceniacie dietę? Ile czasu przy tej [...]

Wlasnie ulozylem diete...dieta jest ulozona na 2 dni-dzien treningowy i nietreningowy. Odrazu napisze ze w DT to silownia a w DNT trening Muay Thai. Wiek:17lat Waga:62kg Wzrost:172cm Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:4,2g\kg=260g Kalorie:2612 kcal A teraz do rzeczy: Najpierw dzien nietreningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb [...]

[...] 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/warzywa +10 g oliwy 2 i 3 posiłek sporzwam wszkole i ograniczam sie tylko do kanapek z szynka,serem lub kurczakiem +owoce 4 posłek obiad domowy obiad najczesciej ziemniaki + mieso + jakas suruwka lub zupa 5 posiłek przed treningiem 100g ryzu + 100g kurczaka 6 posiłek po treningu 100g ryzu + 100g [...]

[...] Węgli 263,58g czyli 1054,35 kcal i tłuszczy bd 84g czyli 756 kcal, czyli razem jest 2500kcal. I jak teraz rozrzucić białko, węgle i tłuszcz na śniadanie, 2 śniadanie, obiad(posiłek przed treningowy), posiłek po treningowy i kolacja ? Doradźcie, pomóżcie i ewentualnie poprawcie. Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-04-01 22:55:03 [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kiedyś bieganie i Ewa CH. Obecnie nic Co lubisz jeść na śniadanie: mleko+musli własnej roboty Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryzem/makaronem Co jako przekąskę : bakalie/jogurt naturalny/owoce Co jako deser : bakalie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez zarzutu czy [...]

Waga ciała 99kg wzrost 176cm Kalorie 2800 zapotrzebowanie: białko 198g weglowodany 297g tłuszcz 91g Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8g b 3g tł 10g ww Musli z rodzynkami i orzechami 60g 6,9g b 7,62g tł 37,74g ww Ser twarogowy chudy 80g 15,8g b 0,4g tł 2,8g ww Chleb zwykły 50g 2,7g b 0,65g tł 28,5g ww 2 Śniadanie Chleb zwykły 80g 4,3g b [...]

[...] 2/6/2 jaja kurze cale 100g 12/11/1 3 sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy wloskie20g 3/12/2 jaja kurze cale 200g 25/21/2 obiad piers z kurczaka100g 22/1/0 kasza gryczana70g 9/2/49 oliwa z oliwek 15g 0/15/0 TRENING Kefir2%tł 200g 7/4/10 Piers kurczaka150g 32/2/0 Posilek przed snem Ser [...]