SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciazenie nogi

  • Początki na siłowni - pierwsze podrygi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dziś odbył się mój drugi trening na siłowni planu dokładnie nie pamiętam ale robie górne partie ciała gdyż nogi mam zbyt masywne Nie wiedzieć czemu jestem bliski dogonienia kolegów z którymi uczęszczam na siłownie obaj mają staż powyżej roku i obaj byli zaskoczeni(ja również)gdy w środę wycisnąłem na klatę na serię 50kg. plan wygląda mniej więcej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2008-11-07 22:47:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o poprawe planu. Cel to masa. 8/8/8 - obciazenie obliczone na max. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W ŚREDNIM UCHWYCIE 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2005-08-25 13:22:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod sw w domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, po kilku miesiącach lenistwa postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Celem jest osiągnięcie przyzwoitej siły i wytrzymałości na lato, kiedy to planuję się zapisać na sekcję MMA lub BJJ Trening to typowy FBW na warunki domowe - sama sztanga, sztangielki i obciążenie - max - 47kg, może nie dużo, ale na niektóre ćwiczenia starczy. Ogólny rozkład. Pon [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2011-02-07 16:56:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] Gryfy: Dlugi prosty 150cm fi. 28mm 85zl Lekko lamany 120cm fi. 28mm 65 zl 2x gryfy krotki 40cm dlugosci fi 28mm 50zl stojaki duze 150zl stojaki male pod modlitewnik 70zl obciazenie 3zl/kg 2x7kg 2x 5.5kg 2x 4kg 2x 2.5kg 2x1.5kg 4x1kg wyciag do sciany 190zl lub wyciag + 4 uchwyty 260zl 4 uchwyty do wyciagu: drazek krotki prosty, dlugi na plecy, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2016-03-25 12:24:53 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, nigdy nie miałem zbyt wiele do czynienia ze sportem w życiu ale pewien czas temu postanowiłem coś zmienić w swoim życiu. Zakupiłem sobie plan dietetyczny + treningowy na potreningu.pl który na początku będzie się skupiał na sporej redukcji tkanki tłuszczowej a następnie rozbudowie mięśni / sylwetki (startuje od poniedziałku więc nie mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2015-03-10 16:53:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla początkującego bez nadmiaru sprzętu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2008-03-31 22:23:48 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu programu treningowego. oto moje dane: Wiek 20 lat Waga 100 kg Wzrost 185 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba , Staż: Czasem robie pompki i podciągam się na drązku ale to nie regularnie. Aktywność fizyczna > pracuje teraz fizycznie. Praca średnio cięzka. czasem trzeba coś podzwigać. Moje wymiary: Klata : [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2013-03-02 01:53:42 Liczba szacunów: 5
  • Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze wszystkich o ewentualne korekty i podpowiedzi co do serii!! Cel: Masa za elementami siły Wiek:21 Waga:81 Wzrost:183 Staz:ok. 1 rok Plan: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 4 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 4 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4 . Rozpietki 4x10 Brzuch: Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 4 . [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2007-02-26 19:39:15 Liczba szacunów: 0
  • trening domatora dla 14 latka :)

    Temat
    Trening w domu

    Cześć Jestem Rafał i mam 14 lat. Chciałbym porządnie ćwiczyć, ale ze względu na mój wiek nie ryzykuje zdrowia i chce ćwiczyć trening domatora. Jestem kompletnie zielony w ćwiczeniu, i chciałbym zwiększyć siłę i nabrać trochę rzeżby. Czytałem troche o treningu domatora, ale nadal troche nie rozumiem i mam pytania. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2010-05-21 21:19:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase. Oceń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po trzy miesięcznej przerwie na siłowni (wcześniejszy staż pół roku) zacząłem realizować plan treningowy FBW, który trwał 2 miesiące. Czas zacząć ćwiczyć poszczególne partie. Wrzucam, więc poniżej swój plan treningowy i prosze o ocene. Poniedziałek: *KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantelek na skosie głową w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2012-07-19 23:09:10 Liczba szacunów: 0
  • Krótkie pytanie ale ważne dla mnie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od piątku tamtego tygodnia ćwiczę następującym planem obwodowym: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2005-02-17 17:25:53 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam Trenować ale co i jak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzęt po młodszym braciszku ktory wyjechał i mam sie nim zaopiekować. Mam ławeczke keltona z modlitewnikiem i przyrzadem na nogi, wyciag przykręcany do ściany oczywiscie obciazenie z 90kg + gryf prosty i 2 małe na hantle, worek bokserski rekawice do boksu i do cwiczeń siłowych wiec postanowiłem, to uruchomić i przywrócić temu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2012-10-06 15:16:41 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę 4dniowego Splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce zacząć redukcję na 4 dniowym Splicie. Wiem, że FBW byłoby bardziej odpowiednie, ale jestem ciekawy reakcji mojego organizmu. Proszę o ocenę i uwagi. Pon. Plecy + Brzuch Mc 12/10/8/6 Progresja ciężaru Drążek nachwytem 5 x max Wiosłowanie 4 x 10 progresja ciężaru Szrugsy z sztangą z przodu 5x12 stały ciężar UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2013-02-17 15:13:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa - do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Kiedys wygladalem koszmarnie, a teraz najwyzej zle. Waze kolo 70kg przy 183cm. Przez rok trenowalem boks. Na dzien dzisiejszy mam lawke, 2 skosy górne, sztange 150cm, obciazenie, 2 hantle. Cwicze 4 razy w tyg: - poniedzialek: klatka - 4x8 prosto, 4x8 skos duzy , 4x10 rozpietki skos maly - stały ciezar. triceps - 4x10 wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2006-07-18 20:50:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Planuję rozpocząć FBW ze standardowymi ćwiczeniami(plan znaleziony na forum, z małą zmianą-wyciskanie sztangi na skosie-> na płaskiej) na dobry początek biorąc pod uwagę redukcję. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10=8=6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10=8=6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10=8=6 Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2012-08-22 20:33:25 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do poprawy!SOGI

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam zaczynam cwiczyc regularnie,kupilem sobie siłownie(ławke sztangi itd.)i prosiłbym o waszą radę w celu ulepszenia treningu.Cwicze 3 razy w tygodniu.Oto mój trening: Poniedziałek podnoszenie sztangi na ławce ... na ławce głową w gore ... na ławce głową w dól przenoszenie sztangielki za głowę ...na ławce(wąski chwyt) Wtorek wolne sroda [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2008-12-19 22:34:39 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem poczatkujacy i mam kilka pytan. Czy w 1 serii na mase gdy wykonam 12 powtorzen to ciezar ma byc tak dobrany zebym nie mogl zrobic wiecej powtorzen w danej serii, czy dopiero w 3 lub 4 serii doszedl do nieudanego powtorzenia? Czy sa jakies wyliczenia jak dobierac ciezar i dokladac go na nastepnym treningu? Ile razy trzeba trenowac dana grupe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2010-01-24 20:48:01 Liczba szacunów: 0
  • Pytania odnośnie treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] , moja klatna nie za dobrze wyglada ;/ mianowicie tragicznie ;/ Ćwiczę w domu, sprzęt jaki mam to: drazek, gryf prosty, laweczka prosta z mozliwoscia skosu w gore i w dol, obciazenie. wymyslony trening: *poniedzialek - klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie sztangi na skosnej w gore -wyciskanie sztangi na skosnej w dol *sroda - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2008-02-28 22:07:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] "MŁOTKOWY") 3s - 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 3s - 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s - 12,10,8. Prosil bym ten plan do oceny moze jakies cw zamienic ? zla kolejnosc ? korygujcie moj plan. No i oczywiscie jak to Plan na mase to moze wieksze obciazenie i mniej powtorzen tutaj zmienic ?. Itd

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2010-12-29 13:44:57 Liczba szacunów: 0
  • Wiek 15 Waga 53 Wzrost 167 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż 4 Aktywność fizyczna rower mtb codziennie. mój plan Treningowy Poniedziałek 1 Rozciąganie(rozgrzewka) 2 hantla 7kg 3x 10 3 drążek nachwyt nogi zgięte 2x4 4 Pompki klasyczne 3x 10 5 Przysiady z obciążeniem 5kg talerzem od hantla 3x10 Wtorek 1 Rozgrzewka 2 A6W 3 pompki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-08-18 14:05:12 Liczba szacunów: 0