Dziś odbył się mój drugi trening na siłowni planu dokładnie nie pamiętam ale robie górne partie ciała gdyż nogi mam zbyt masywne Nie wiedzieć czemu jestem bliski dogonienia kolegów z którymi uczęszczam na siłownie obaj mają staż powyżej roku i obaj byli zaskoczeni(ja również)gdy w środę wycisnąłem na klatę na serię 50kg. plan wygląda mniej więcej [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2008-11-07 22:47:52 Liczba szacunów: 0
Prosze o poprawe planu. Cel to masa. 8/8/8 - obciazenie obliczone na max. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W ŚREDNIM UCHWYCIE 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2005-08-25 13:22:45 Liczba szacunów: 0
Witam, po kilku miesiącach lenistwa postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Celem jest osiągnięcie przyzwoitej siły i wytrzymałości na lato, kiedy to planuję się zapisać na sekcję MMA lub BJJ Trening to typowy FBW na warunki domowe - sama sztanga, sztangielki i obciążenie - max - 47kg, może nie dużo, ale na niektóre ćwiczenia starczy. Ogólny rozkład. Pon [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2011-02-07 16:56:14 Liczba szacunów: 0
Cześć, nigdy nie miałem zbyt wiele do czynienia ze sportem w życiu ale pewien czas temu postanowiłem coś zmienić w swoim życiu. Zakupiłem sobie plan dietetyczny + treningowy na potreningu.pl który na początku będzie się skupiał na sporej redukcji tkanki tłuszczowej a następnie rozbudowie mięśni / sylwetki (startuje od poniedziałku więc nie mam [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2015-03-10 16:53:49 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu programu treningowego. oto moje dane: Wiek 20 lat Waga 100 kg Wzrost 185 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba , Staż: Czasem robie pompki i podciągam się na drązku ale to nie regularnie. Aktywność fizyczna > pracuje teraz fizycznie. Praca średnio cięzka. czasem trzeba coś podzwigać. Moje wymiary: Klata : [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2013-03-02 01:53:42 Liczba szacunów: 5
Prosze wszystkich o ewentualne korekty i podpowiedzi co do serii!! Cel: Masa za elementami siły Wiek:21 Waga:81 Wzrost:183 Staz:ok. 1 rok Plan: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 4 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 4 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4 . Rozpietki 4x10 Brzuch: Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 4 . [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2007-02-26 19:39:15 Liczba szacunów: 0
Cześć Jestem Rafał i mam 14 lat. Chciałbym porządnie ćwiczyć, ale ze względu na mój wiek nie ryzykuje zdrowia i chce ćwiczyć trening domatora. Jestem kompletnie zielony w ćwiczeniu, i chciałbym zwiększyć siłę i nabrać trochę rzeżby. Czytałem troche o treningu domatora, ale nadal troche nie rozumiem i mam pytania. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2010-05-21 21:19:27 Liczba szacunów: 0
Po trzy miesięcznej przerwie na siłowni (wcześniejszy staż pół roku) zacząłem realizować plan treningowy FBW, który trwał 2 miesiące. Czas zacząć ćwiczyć poszczególne partie. Wrzucam, więc poniżej swój plan treningowy i prosze o ocene. Poniedziałek: *KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantelek na skosie głową w [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2012-07-19 23:09:10 Liczba szacunów: 0
Od piątku tamtego tygodnia ćwiczę następującym planem obwodowym: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2005-02-17 17:25:53 Liczba szacunów: 0
[...] sprzęt po młodszym braciszku ktory wyjechał i mam sie nim zaopiekować. Mam ławeczke keltona z modlitewnikiem i przyrzadem na nogi, wyciag przykręcany do ściany oczywiscie obciazenie z 90kg + gryf prosty i 2 małe na hantle, worek bokserski rekawice do boksu i do cwiczeń siłowych wiec postanowiłem, to uruchomić i przywrócić temu [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2012-10-06 15:16:41 Liczba szacunów: 0
Chce zacząć redukcję na 4 dniowym Splicie. Wiem, że FBW byłoby bardziej odpowiednie, ale jestem ciekawy reakcji mojego organizmu. Proszę o ocenę i uwagi. Pon. Plecy + Brzuch Mc 12/10/8/6 Progresja ciężaru Drążek nachwytem 5 x max Wiosłowanie 4 x 10 progresja ciężaru Szrugsy z sztangą z przodu 5x12 stały ciężar UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 x [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2013-02-17 15:13:08 Liczba szacunów: 0
Witam. Planuję rozpocząć FBW ze standardowymi ćwiczeniami(plan znaleziony na forum, z małą zmianą-wyciskanie sztangi na skosie-> na płaskiej) na dobry początek biorąc pod uwagę redukcję. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10=8=6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10=8=6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10=8=6 Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2012-08-22 20:33:25 Liczba szacunów: 0
witam zaczynam cwiczyc regularnie,kupilem sobie siłownie(ławke sztangi itd.)i prosiłbym o waszą radę w celu ulepszenia treningu.Cwicze 3 razy w tygodniu.Oto mój trening: Poniedziałek podnoszenie sztangi na ławce ... na ławce głową w gore ... na ławce głową w dól przenoszenie sztangielki za głowę ...na ławce(wąski chwyt) Wtorek wolne sroda [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2008-12-19 22:34:39 Liczba szacunów: 0
Jestem poczatkujacy i mam kilka pytan. Czy w 1 serii na mase gdy wykonam 12 powtorzen to ciezar ma byc tak dobrany zebym nie mogl zrobic wiecej powtorzen w danej serii, czy dopiero w 3 lub 4 serii doszedl do nieudanego powtorzenia? Czy sa jakies wyliczenia jak dobierac ciezar i dokladac go na nastepnym treningu? Ile razy trzeba trenowac dana grupe [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2010-01-24 20:48:01 Liczba szacunów: 0
[...] , moja klatna nie za dobrze wyglada ;/ mianowicie tragicznie ;/ Ćwiczę w domu, sprzęt jaki mam to: drazek, gryf prosty, laweczka prosta z mozliwoscia skosu w gore i w dol, obciazenie. wymyslony trening: *poniedzialek - klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie sztangi na skosnej w gore -wyciskanie sztangi na skosnej w dol *sroda - [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2008-02-28 22:07:25 Liczba szacunów: 0
[...] "MŁOTKOWY") 3s - 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 3s - 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s - 12,10,8. Prosil bym ten plan do oceny moze jakies cw zamienic ? zla kolejnosc ? korygujcie moj plan. No i oczywiscie jak to Plan na mase to moze wieksze obciazenie i mniej powtorzen tutaj zmienic ?. Itd
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2010-12-29 13:44:57 Liczba szacunów: 0