SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Rekompozycja? (Skinny fat)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w maju) + 3 treningi siłowe (wcześniej od grudni leciałem tylko na kalistenice). Aktualnie ćwiczę fbw Przysiady/wykroki 3 serie (nie znam maxa bo przez treningi biegowe nogi robię z zapasem) Podciąganie 3 serie (powtórzenia 3x max) max na pierwszej serii to 20 podciągnięc pełnych bez oszukiwania Wyciskanie 3 serie 9-6-4 max 72.5kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2949 Data: 2019-02-27 23:54:30 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje juz rok w lapie mam 37 a w udzie 63 w lydce 43,5 powiedzialm takiemu gosciowi zeby mi rozpisal trening do moich potrzeb czyli: chcialem rozbudowac sobie klate i lape a zmniejszyc obowod nog i wyrzezbic sobie je po tym jak mi spadnie kilka cm , no ijeszcze wyrzezbic brzuch dostalem taki trening : Poniedzialek Klatka -wyciskanie na tawce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2006-01-11 23:31:43 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu 4dniowego split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skośnej ławce 3x10-15 biceps uginanie sztangą stojąc 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień nogi-przód przysiady ze sztanga 5x10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył uginanie nóg na maszynie 4x10-12 łydki wspiecia na palce stojąc 6x12-15 3dzien [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2017-11-01 11:06:37 Liczba szacunów: 0
  • Ćwicze od 9 miesiecy - 4 miesiace byly bez planu itd. Potem fbw 3x w tyg, ale dowiedzialem sie ze to za duzo, i od jakiegos miesiaca robie push pull legs na takiej zasadzie: Dzien 1 push Dzien 2 pull Dzien 3 legs Dzien 4 przerwa Dzien 5 push Dzien 6 pull Dzien 7 legs Dzien 8 przerwa I tak w kolko, Jestem na redukcji, juz ja powoli koncze, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2017-07-28 17:02:30 Liczba szacunów: 0
  • !! ~~ PLAN do Oceny !! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Otóż przez 8 miesięcy cwiczyłem ciągle treningiem dzielonym , postanowiłem coś zmienić i ułożyłem trening FBW na 2 zestawy : A: Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 10-8-6 Plecy : - yates row 3s 10-8-6 Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 Barki : - arnoldki 3s 10-8-6 Triceps : - francuskie leżąc 2s 10-8 Biceps: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2009-10-16 23:20:08 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy by Robert Koksu

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Trochę historii Mam 17 lat, chodze do liceum. Wczesniej mialem okazyjnie doczynienia z silownia. Od podstawowki trenuje siatkowke. Na silowni powaznie zaczalem trenowac 1,5 miesiaca temu (poczatek kwietnia 2012). 2. Informacje aktualne Wiek: 17 Staz: 1,5 miesiaca Wzrost: 188cm Waga: 80kg Wymiary: Biceps :33 - po treningu 34 Reszte uzupelnie w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2012-05-18 22:39:55 Liczba szacunów: 0
  • boks + siłownia hm..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem i/lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2007-11-13 22:26:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,prosiłbym o ocene treningu w domu.Do dyspozycji posiadam niewiele,drążek,hantle 2x10kg oraz coś podobnego do ławki służące do wyciskania leżąc.Z siłownią nigdy nie miałem nic wspólnego,jednak w domu troszkę zdarzało mi się ćwiczyć.Teraz chciałbym troszkę więcej ćwiczyć.Moim celem jest ogólna poprawa kondycji,wytrzymałości i siły,tak aby móc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2016-08-05 14:04:35 Liczba szacunów: 0
  • Dieta-Do rozpisania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siedząc przód hantlami za karku/ od klatki 4*12 Podnoszenie sztangi do czola 4*12 Ćwiczenie izometryczne 4*max Brzuch 5*40 Kaptury 10*15 Czwartek Super serie Sztanga krzywa 3*14 Sztanga łamana 3*14 kierownica 4*14 Hantle (za zmiane) 4*14 Brzuch 5*40 Piątek Plecy- Podciąganie do karku,klaty,trójkąt 3 max Martwy ciag proste nogi 5*10 Brzuch 5*40

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2013-04-13 17:49:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny/poprawy/sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mialem malutka przerwe w cwieniach(1.5miesiaca) i teraz czas na postanowienie noworoczne;) FBW 3 razy w tygodniu 1 zestaw. roznie to bedzie poniedzialek/sroda/piatek albo wtorek/czwartek/sobota Trening: Nogi-Przysiady 4serie x10 Plecy-Podciaganie na drazku 2serie (3s?) Plecy-MC 2 serie (3s?) Klatka-Wyciskanie lezac 3serie x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2010-01-03 14:42:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Z racji zakupu nowego sprzętu postanowiłem zmienić swój wcześniejszy plan. Plan oczywiście ma być wykonywany seriami. Jak narazie odpuściłem większośc ćwiczeń w staniu, które w znaczym stopniu obciążają kręgosłup. Wstępny plan Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-03-05 22:58:54 Liczba szacunów: 0
  • ogólnorozwojówka do streeta

    Temat
    Inne dyscypliny

    Do maja 2008 grałem w kosza. Lecz w związku z maturą zakazano mi uprawiania go, praktycznie od marca rzucałem tylko sobie i obecnie nawet już nie rzucam. Po maturze zacząłem robić FBW zrobiłem dwa takie treningi teraz chcę trochę obpocząć i zrobić 4 tygodnie treningu regeneracyjnego, bo ten 2. cykl był naprawdę ciężki. Po tym okresie chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2008-08-23 13:22:06 Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja i pewnie dużo błędów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps francuskie wyciskanie za głowę w leżeniu 34kg - 12;10;8 wyciąg górny - 25kg - 10;8 Chciałbym żeby ktoś pomógł mi skorygować to wszystko, dodać ćwiczenia na nogi oraz brzuch. Nie wiem jak zacząć te dwie partie ćwiczyć i kiedy?! Co do diety to również nie wiem jak się przyłożyć.. Kilka lat temu było lżej z siłownią. Teraz praca, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2012-11-05 19:15:45 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chcę poprawić definicję mięśni i ułożyłem sobie po przeczytaniu stosownych artykułów plan, o którego ocenę prosiłbym uzytkownikow tego forum Trening miałby sie skladac z dnia A i B (kazda grupa 2x w tygodniu). Planuje cwiczyc tak: poniedzialek A wtorek B sroda wolne czwartek A piatek wolne sobote B niedziela wolne. Chciałbym cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3057 Data: 2006-03-18 23:16:07 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening na mase - ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 4 razy w tygodniu przez 8-10 tygodni w zaleznosci od wytrzymałośći mięśni bo z takim urozmaiceniem i rotacją pierwszy raz bede cwiczyc i nie wiem jak moje mięśnie bedą reagowac, ale mysle ze warto sprobowac. Pn: Klata -wyciskanie płasko 3x6,7,6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra /dół 3x8,6,6 zwiększając ciężar [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2009-06-24 16:34:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na początek robić 2 serie po 10 powtórzeń i z czasem zwiększać ilość serii do 4. Ogólnie treningi podzieliłem tak: - pon : klata, triceps, brzuch - śr: plecy, bicepsy - pt: nogi, barki, brzuch Mój plan: Poniedziałek - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry - przenoszenie sztangielki nad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2014-12-04 20:28:14 Liczba szacunów: 0
  • masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam od poniedziałku rozpoczynam cykl na nitro energizer i cm3 i moim priorytetem jest powiększenie bicepsa,podbicie cm.O to mój trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2013-01-18 20:43:55 Liczba szacunów: 0
  • Pompki - w jakie dni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam pytanie odnośnie pompek. Trenuję od marca tego roku trening masowy. Przybyło mi już parę kilo, jednak siła nie poszła do przodu. Po rozmowie z kumplem, który ma już 3 letni staż doradził mi robienie pompek w ciągu tygodnia (bicepsowe i tricepsowe). Zacząłem też sam czytać o tym na forum i nie do końca wiem kiedy je robić tzn. czy w dni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2011-06-30 16:38:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy i kilka pytan

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Siema mam kilka pytan co mojego treningu oraz kiedy najlepiej trenowac. Chodzi mi glownie o WL. Wiek: 20 lat Staz: 4 lata Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wynik WL: 110kg Trenuje 5 razy w tyg od poniedzialku do piatku. PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie lezac 50/6 55/5 60/5 65/4 70/4 80/2 90/1 Rozpietki lezac 2x10 Triceps Wyciskanie waskie 8, 6, 4, 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2011-11-12 16:01:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć.Mam 16 lat dopiero zaczynam przygodę z tym sportem(przed tem ćwiczyłem 2 miesiące ale tak lajtowo) mój cel to masa.Ułożyłem trennig tylko niewiem czy dobrze.Z gory dzieki za odpowiedz.Prosze o ocene treningu: Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - DZIEŃ DOBRY 12, 10, 8, 8 - Progresja - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2006-08-07 12:08:49 Liczba szacunów: 0