SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Plan treningowy- ocena.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Przez 3 miesiące wstecz trzymałem dietę na redukcję, ćwiczyłem FBW, aby zyskać chociaż część tej "wymarzonej formy na wakacje". Acha! No i do tego co drugi dzień cardio 50 minut pod wieczór. Za niedługo jadę do Egiptu a tam w hotelu jest... SIŁOWNIA! Której mi tak brakuje bo do tej pory mam do dyspozycji hantle, drabinki i... podłogę :D. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2014-06-16 21:10:29 Liczba szacunów: 0
  • HST po splicie - porada treningowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. jestem po 2 miesiącach splitu i chcialbym jednak zmienic trening na HST. Obliczylem juz swoje maxy i mniejsze ciezary na ktorych musze zaczynac pierwszy mikrocykl z 15 powtorzeniami. oto trening jaki ulozylem? czy ktos kompetentny sie wypowie. oczywiscie jest to trening na pierwszy z 4 mikrocykli. w kolejnych zwiąksze ilosc serii [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 352 Data: 2014-04-07 14:27:47 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni i zrobiłem sobie plan treningowy ale chciał by go poddać waszej ocenie. I chciałbym abyście podpowiedzieli ile robić seri i powtórzeń. Trening na masę. A więc: Poniedziałek Nogi Podnoszenie na piętach z obciążeniem Podnoszenie na palcach z obciążeniem Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2013-04-18 23:11:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wykonać najpierw wszystkie ćwiczenia na klatkę,a później na biceps, czy lepiej przeplatać te ćwiczenia by mięśnie miały więcej czasu na odpoczynek? - Mój trening podzieliłem na: poniedziałek: klatka i biceps, brzuch + HIITy na końcu - środa: plecy i nogi - piątek: Triceps i barki, brzuch + hiity na końcu Czy to jest dobre połączenie? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2012-06-01 15:26:38 Liczba szacunów: 0
  • kojena modyfikacja planu treningowego- do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kolejna poprawka, czym więcej czytam forum tym więcej jestem ,,doswiadczony" Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2006-11-11 14:28:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na rzeźbe do oceny ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2009-11-29 00:03:25 Liczba szacunów: 5
  • Trening fbw, zmiana ćwiczeń

    Temat
    Plany treningowe

    Witajcie Od dłuższego czasu wykonuje trening Fbw, który już po prostu mnie nudzi i przynosi małe efekty. Jest to jeden plan, który wykonuje 2-3 razy w tygodniu, zależy jak mam czas. Dodam, że jestem ekto i ciężko mi przybrać na masie. Trening który wykonywałem do tej pory to Wiosłowanie 4s Klatka na ławce płaskiej hantle/sztanga 4s Barki - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2019-01-13 13:17:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW a upadek mięśniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od jakiś 3 miesięcy ćwiczę sobie FBW 3x w tygodniu. Mam dwa podobne plany (A/B): nogi - przysiady 2s nogi - wykroki/syzyfki 2s plecy - MC/wiosło sztangą 2s plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2013-08-25 12:06:07 Liczba szacunów: 0
  • trening z elementami trojboju silowego ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chcialem dodac do niego na kazdy dzien jedna grupe miesniowa tzn: -poniedzialek; ww,+ 4 ciwczenia w 3 seriach na plecy -sroda; ww. + biceps (3 cwiczenia w 3 seriach) -piatek; ww. + 4 cwicznia w 3 seriach na barki + sobota- nogi co myslicie o takim rozwiazaniu????? czy pojdzie mi po nim sila czy sie przetrenuje klatka?? licze na wasze odpowiedzi

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2005-04-18 21:08:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening 16latka.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Prosiłbym o pomoc w ćwiczeniach. Otóż chciałbym wytrenować sobie mięśnie brzucha, bicepsy, klatkę, nogi i poprawić kondycję :P. Rozplanowałem sobie taki plan ćwiczeń : Trening 3x w tyg (poniedziałek, środa, sobota) 1.3x Pompki do załamania (2min przerwy pomiędzy) 1x Seikeny. 1x Pompki boczne (na łóżku xD) 2. 3x Podnoszenie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2008-02-27 21:48:34 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY w doborze kreatyny i w dawkowaniu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! . Jako iż czynnie trenuje koszykówkę od paru lat , mój wyskok osiągnął małą liczbę : 75 cm z jednej nogi . Na siłowni 3 w tyg wzmacniam każdą partie ciała + trening z hantlą na nogi . Czytałem "stare" posty o kreatynie, która pomaga we wzroście mięśni odpowiedzialnych za wyskok. I tu pojawia się moja prośba, czy ktoś byłby wstanie polecić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2009-06-25 11:08:04 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x tydz.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ! Zdecydowałem założyć się konto ponieważ postanowiłem wziąć się za siebie a co za tym idzie pewnie będę miał wiele pytań do Was -czyli osób mądrzejszych ode mnie ;) Może na początek wkleję tabele i uzupełnię niezbędne dane: Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Ciężary zacząłem podnosić w wieku 16 lat i trwa to do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2012-08-23 20:09:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny! KALISTENIKA + KYOKUSHIN

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (Uda+Łydki) Przysiad na jednej nodze z wyskokiem do klatki 4x10 Skok z unoszeniem kolan 4x40s Wykroki z kopnięciem do tyłu 4x15 Pozycja krzesełkowa z unoszeniem jednej nogi 4x60s Przysiady 1x3m Brzuch robie co trening: Podnoszenie kolan do klatki na drązku 5x15 Podnoszenie prostych nóg na drązku 5x10 L-SIT 5x minimum 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2014-05-08 22:49:33 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie splita.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie i ewentualnie udzielenie jakichś porad dotyczących treningu, jeżeli zauważycie, że robię coś nie tak. Trening 3x w tygodniu. PON Klata Wyciskanie sztangi płasko 10<10<8<4-5 Pompki na poręczach 4x max Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 4x 10 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2009-04-30 16:00:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW i piłka nożna jak to pogodzić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od jutra chce wejść na FBW z tym, że w piątki gram 1,5 godziny w piłke. Trenning na siłowni wygladać ma następująco (jak jest coś do poprawy to proszę o sugestie) : A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2011-01-09 13:40:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi poziomie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2014-04-23 16:48:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase-priorytet rece i gora klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zamierzam wejsc na cykl na metce; tesciu i dece. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatke ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2012-10-07 17:16:55 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu dla początkującego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 7.Unoszenie ramion bokiem w górę 8.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10.Wspięcie na palce jednej nogi z hantlami w dłoni 11.Wyciskanie sztangiele na ławce skośnej Wszystkie ćwiczenia będą wykonywane początkowo w 2 seriach po 12 powtórzeń, a po 2-3 tygodniach zwiększe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2006-10-02 20:40:39 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna porada w HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar zacząć trening HST 15,10,5 i mam pare pytań z tym zwiąne. 1. Czy jestem gotów trenować wg. tego planu? 2. Czy co trening mam zwiększać obciążenia czy za każdym razem tak samo tylko dokladac kg w kolejnych seriach? 3. Odrębne od teamu ale musze się dopytać bo ta sprawa dręczy mnie już od jakiegoś czasu. Przed trenowaniem na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2009-03-25 10:57:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny, poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tym nie znam. Wszystko robione od nowa, na czysto w oparciu o atlas ćwiczeń z kulturystyka.pl, z tego co wiem. Z góry dziękuję za korekty, dam po SOG'u ;). 1. Poniedziałek- nogi 2. Środa- klatka, biceps 3. Piątek- plecy, triceps 4. Niedziela- brzuch, barki 1. 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 2. Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2010-10-16 09:01:06 Liczba szacunów: 0