SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • [...] 20 z nogami zgiętymi w kolanach opartych o ziemię, po 20 z każdą nogą wyprostowaną w powietrzu, po 20 z każdą nogą zgiętą w kolanie położoną na udzie drugiej nogi, znowu 20 z nogami zgiętymi w kolanach 20 z nogami wyprostowanymi uniesionymi w powietrze (kąt prosty z leżącym ciałem) po 20 takich na skośne mięśnie z każdej strony. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2011-10-08 13:56:18 Liczba szacunów: 0
  • plan ocena 14 lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć mój trening wygląda teraz tak: pon:abs2, pompki (triceps) wt:nogi,biceps śr:abs2 pompki czw:nogi biceps pią:abs2 pompki sob:nogi biceps niedz:przerwa bez diety jestem, i musze jakoś plecy wcisnąć poradzicie coś lub zmienicie jeśli trzeba? i czy barki oddzielnie trzeba ćwiczyć od bicepsów?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2013-01-26 17:43:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny (na mase)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam tu taki trening mozecie go ocenic :Trening na mase dla trenujacego ok 3 lata . Robi sie go tak 2 dni treningu 1 przerwy 2 treningu 1 przerwy i tak w kolko. 1Dzien Superserie (Klatka ) 1. Sciaganie linek wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria 2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2006-05-22 23:15:58 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy trening na mase, prosze o ocene i poprawki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan treningowy. Celem jest masa. Wykonując trening będę na cyklu z size on. Dni treningowe: Niedziela: klata + biceps + brzuch Poniedziałek: plecy + triceps Środa: barki + nogi + brzuch Dni tygodnia które moge wykorzystać na trening to niestety tylko niedziela, poniedziałek i środa stąd taki pomysł. W każdej serii wykonywał będę po około 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-01-23 23:31:52 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po redukcji i regeneracji przyszedl dla mnie czas na nabranie masy. wiek:21 wzrost:186 waga:83 staż:3 miesiace wg ustalonego planu Ulozylem taki trening: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12/10/8/8-prog -wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2007-10-15 14:57:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego treningu FBW 3x w tygodniu. Trening ma na celu budowanie masy mięśniowej. Dzięki za ocenę. Dane: * płeć: mężczyzna, * wzrost: 176 cm, * wiek 17 lat, * waga 62kg, * staż treningowy: początkowy, Dieta: * białko: 143g, * węgle: 398g, * tłuszcze: 98g, * zapotrzebowanie kaloryczne: 2820 kcal + ~300 na budowę masy. ZESTAW A: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2017-07-27 21:35:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] się na pozycji z lewą ręką z przodu czy prawą co sądzicie? Obecnie świetnie mi się walczy rękoma z pozycji z lewą ręką z przodu czuje tą pozycje ale jak dokładam nogi to tak średnio, być może dla tego tak jest bo cały czas uczyłem się walczyć jak prawo ręczny. Za pewno kojarzycie wiele ważnych postaci w świecie walk którzy szczycili [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2011-05-23 14:59:37 Liczba szacunów: 0
  • Nasz plan treningowy na mase do sprawdzenia i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami w siadzie na skośnej (4 x 10) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 x 10) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 x 10) Środa: wolne Czwartek: nogi+ barki - przysiady ze sztangą na barkach (4 x 12,10,8,6) - wspięcia na palce (4 x 20) - wyciskanie zza głowy (4 x 10) - wyciskanie sprzed głowy (4 x 10) - podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2010-10-14 15:08:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łapy, które są zbyt małe do całego ciała. Poszczególnych ćwiczeń z innych partii nie będę podawał (są to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach na masę). Pon: przerwa Wt: nogi Śr: tric+bic Czw: przerwa Pt: plecy+barki Sob: przerwa Nd: tric+bic + klata Trening bicepsa z tricepsem wygląda tak: *3s podnoszenia hantli supinacją przeplatane co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2012-02-03 22:04:40 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich! Dane: wiek: 17 wzrost: 180cm waga: 85kg biceps: 40/0 - 41cm klatka: 115 - 117cm pas: 97 (za duzo stanowczo za duzo ) wycisk: 100kg martwy ciag: zadko robie ze wzgledu na plecy jak robilem to 130 serie koczylem. przysiad: nie sprawdzalem ale 80-100 koncze seria. Staz: 2 lata moja historia: Od kiedy pamietam zawsze [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4504 Data: 2008-04-12 13:40:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening ramion.

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2x 4kg, co jest dobre jedynie na rozgrzewke - trening powinien maksymalnie odciazac barki - trening wykonywany bedzie raz w tygodniu ( pozostale dni 4xboks/judo; 1xsilownia(barki,nogi,plecy) Jezeli jestecie w stanie cos mi doradzic, bardzo mi to pomoze. Dziekuje. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2987 Data: 2003-12-04 02:05:17 Liczba szacunów: 0
  • Wyskok - ocena

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] No i najgorsze co moze byc to ten wyskok ktory jest 50cm:) dlaczego nie idzie nic od grania to juz poprsotu wiem ze nalezy zwiekszyc sile. Chodze od 3 miesiecy na silownie i nogi zaczalem robic od dwoch tygodni. Nogi robie 2x w tyg i nastpeujaco 1x rozgrzewkowa, 2x6 z ciezarem 90% masy, 2x 4 ze 100% i 1x2 110% cos kolo tego, do tego robie 3x [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3841 Data: 2009-08-06 23:00:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do poprawy ( powrót po 2 latach )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po 2 latach. Z przerwami ćwiczyłem jakieś 4 lata ale to były różne przerwy dłuższe i krótsze.Moim Celem jest Masa mój krótki opis : 18 lat , 187 cm , 79 kg i dysponuję sprzętem 30 kg hantle. Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo planami : A i B. A : Nogi : 2 s przysiady z hantlami 2 s przysiady [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2013-09-01 12:24:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] DIETA: wysokobialkowa -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy 8. TRENING: plecy+ aero / rece + aero / barki nogi + aero / klata + aero 9. CEL CYKLU: poprawa jakosci/sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: n/a 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2014-05-09 18:21:40 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc pomysł na spożywanie posiłkow

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] naprawdę się przykładałem.Teraz chce podejść do sprawy na poważnie... Pracuje 5 dni w tyg . 5:30/40 wstaje 6:10 wyjeżdżam do pracy,wiec od momentu postawienia pierwszej nogi mam trochę czasu na ogarniecie się i mały posiłek (zazwyczaj płatki i mleko) 6:45/50 jestem na miejscu, prace zaczynam o 7:00 10:00 Przerwa nr 1. (10min) 12:00 lub 12:30 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2015-08-31 19:55:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening P&P Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałym trenować P&P 4 razy w tyg. Rozdzieliłem trening na ABCD ponieważ chciałbym wykonywać jak najwiecej ćwiczeń i urozmaicić treningi. I czy lepiej trenować takim planem i sztywno trzymać się ćwiczeń czy zmieniać sobie ćwiczenia, ale cały czas trzymać się dwóch ćwiczeń na duże i jedno na małe partie? ( A Push ) Klatka -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2016-03-23 18:31:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] Przysiady wedle (twohundredsquats) program 200 przysiadów. Zaczynam od 1 tygodnia przedział 11-20 przysiadów. Rozciąganie: -skłony -łapanie za kostke i podciąganie nogi -półprzysiady z rękami opartymi o ściane Mam prośbe, abyście wyrazili swoje zdanie na temat programów typu 200 brzuszków/przysiadów i 100 pompek. Czy trenować to jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2011-03-18 19:18:51 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3 serie po 30 powtorzen - hantelek 2 kg Przysiady - 3 serie po 40 powtorzen Pompki - 3 serie po 30 powtorzen Trening brzucha - ( trzymajac rekoma drazek i podciagajac nogi do klatki piersiowej ) - 6 serii po 10 powtorzen Dlonie - 4 serie po 150 powtorzen obiema rekoma na przemian Trening tricepsa w oparciu nog o jedna laweczke i rak o [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2010-06-08 18:49:26 Liczba szacunów: 0
  • Nie za ostro?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam kontuzję nogi. Nie mogę ćwiczyć nóg, ale mam też dużo wolnego (L4) i myślę żeby kupić karnet na siłownię (zwyklę ćwiczę w domu, ale nie mam tak kompletnego sprzętu jak na siłowni) i żeby najlepiej wykorzystać karnet oraz moje aktualnie duże możliwości regeneracyjne chcę ćwiczyć intensywnie, szczególnie barki i ramiona gdyż nie mam dosyć [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2015-12-05 13:41:33 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY, DIETA I SUPLEMENTACJA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od poniedziałku wracam do ćwiczeń na siłowni. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o suplementacje to zakupiłem gainer PVL Mutant Mass 6.8kg , witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu. Mam 185 cm wzrostu i 80 kg. Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2012-11-16 13:39:32 Liczba szacunów: 0