SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • PIERWSZY START - NABÓR KANDYDATÓW

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wagę -staż treningowy -przykładowy trening -przykładowa dieta - trzy zdjęcia (poz przodem, bokiem i tyłem) wykonane w spodenkach lub slipkach w taki sposób aby były widoczne całe nogi - obowiązkowe video z wykonaniem póz obowiązkowych. Zapraszam wszystkich do zgłoszeń !!! Pozdrawiam Adam Adamski Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-01-15 18:38:54

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 17648 Data: 2016-01-11 15:52:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, Trening, Zdjęcia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam kilka pytań dotyczących diety i treningu ; ) Kilka danych : Wiek : 15 Wzrost : 172cm Waga : 57kg Staż treningowy : Zaczynam Obwód pasa : 73cm Obwód klaty : 88cm Obwód uda : 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : W-F w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia : B. Dobry Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2012-02-25 22:26:23 Liczba szacunów: 0
  • TRENING + DIETA OCENA + POMOC !!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy:1rok Obwód pasa : 74 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia+piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wszysko Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2015-01-04 23:12:18 Liczba szacunów: 0
  • odchudzanie i co dalej...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale niestety nie dalam rady, poniewaz moj organizm nie wytrzymywal takiego obciazenia. biegalam codziennie po 1h, czasem dwie. ale po kilku dniach takiego treningu moje nogi odmawialy mi posluszenstwa. Sadzilam ze moze to slaba kondycja, ale kolega powiedzial mi ze moglam sie przetrenowac, i ze powinnam biegac z przerwami. Ale ja nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2004-08-30 19:07:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - do oceny ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dekstroza, białko ostrowia WPC) Oto mój trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2007-05-29 12:19:13 Liczba szacunów: 0
  • Jak szybciej osiągnąć cel --> Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od czerwca tego roku, z 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: wszystkie ćwiczenia w seriach 4x12 Dzień pierwszy; Klatka + Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2010-10-16 16:31:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie podchwytem, na modlitewniku z sztanga łamana, uginanie ramion z hantelkami stojac, uginanie ramion z hantelka w siadzie w podporze o kolano. 2) kolejny dzien: nogi, barki ->po 4 cwiczenia na partie. 3 serie bez okreslonej ilosci powtorzen ( ile dam rade), BARKI: zaczynam od miesni naramiennych= wyciskanie sztangi, noszenie hantelek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2014-10-06 20:37:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW- oficjalne poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o spojrzenie na plan, i ewentualne zmiany w nim... Może coś dodać ? np na barki, bo tak 1 ćwiczenie ?... Trening dla 2 osób, 24 i 17 lat. Rzeźba pierwszy, drugi masa. *A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. 4.Barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2008-09-06 10:52:20 Liczba szacunów: 0
  • Duza ambicja brak efektow. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktos pomoze i da to efekty.. ta osoba utwki w mojej pamieci do konca zycia :) Moze pomuglby mi ktos dobrze obeznany.. Ulozyc Plan Treningowy wszystkich patri miesniowych.. nogi tez.. odpowiednio do mojego ciala wytrzymalosci i mozliwosci.. Osobom pomocnym udziele wiecej informacji na temat moich treningow innych parti. Jesli ktos ma gg to mozna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-06-24 18:50:57 Liczba szacunów: 0
  • Początek przygody z siłownią

    Temat
    Trening w domu

    [...] dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i praktycznie nie mam pojęcia jak zacząć i od czego. Posiadam ławeczke na której moge cwiczyc klatke, rozpiętki, biceps, trika, nogi. Na sztandze mam około 80 kg. O sobie: Lat: 18 Wzrost: 178cm Waga: około 79kg Stan zrowia: dobry Cel: poprawienie jakości (trening na siłe) :) Aktywność fizyczna: raz w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2010-02-12 21:42:16 Liczba szacunów: 0
  • Rozpoczęcie przygody z siłownią - TRENING NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozpisalem sobie taki trening na mase, lecz mam problem z dobraniem serii i powtórzeń, czy moglibyście mi pomóc, ewentualnie wprowadzić jakieś korekty, jeżeli trening jest zły? Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - Rozpietki na ławeczce skośnej - Wyciskanie hantli w leżeniu Triceps - Wyciskanie hantli nad głowę - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2011-02-13 17:29:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening redukcyjny -fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , jako ze pracuje dość intensywnie - fizycznie. Pomyślałem o treningu FBW na rzezbe . nie lubie tego typu treningu ale jest on wielostawowy + szybki . tylko ,ze nie wiem jak go ułożyć. Wiem , że niby powinno łączyć się mięśnie ,które są na przeciw siebie np. klata plecy triceps biceps ale heh... duzo osob ,tez tej zasady sie nie trzyma a ma [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2013-06-24 00:16:28 Liczba szacunów: 0
  • Witam... Od 6 tygodni ćwicze w domu z wykorzysaniem masy własnego ciała.Generalnie zależy mi na wykonywaniu zaawansowanych ćwiczen kalistenicznych... Plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedziałek: Górne partie miesni ciała Cykl: Podciąganie na drążku podchwytem - 8x Pompki na krzesłach (dipsy) - 12x Pompki z nogami wyżej - 12x Pompki "Diamond" [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2014-11-02 18:38:51 Liczba szacunów: 0
  • Co lepsze?????

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć. Mam problem jaki trening wybrać po roku systematycznych ćwiczeń.Obecnie zaczynam cykl z Nitrobolonem (500kapsów) + białko (80% izolat serw.). Mam dwie propozycje i nie wiem , która jest lepsza, która wyniesie mnie ze stagnacji. Opcja nr. 1 Poniedziałek: Klata Plecy Wtorek: Biceps Barki Łydki Czwartek: Triceps Nogi Piątek: Biceps Plecy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2005-06-30 17:37:07 Liczba szacunów: 0
  • Co na dobrą ogólonorozwojówkę na siłwoni ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jego zaangażowanie zabrałem go na siłownię. Oczywiście nie był to typowy trening "pakera", zaczęliśmy od: - bieżni bieg przez 15 minut, rowerek, brzuszki na maszynach, oraz nogi na maszynach z najmniejszymi ciężarami -klatki na prostej ( 2 serie samą sztangą ok 25kg po 8 razy), -potem zrobił biceps małą sztangą, -barki na najlżejszej sztandze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-07-31 00:26:01 Liczba szacunów: 0
  • ReKoRdY..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangę do klaty...) nie potrafię tego inaczej opisać. Ale i tak jestem zadowolony ze swoich dzisiejszych rekordów!. Do tego jeszcze zrobiłem swój poniedziałkowy trening (nogi + barki) oprócz rowerka;-( za to jutro rano rowerek zrobię. Ale się ciesze z rekordów!. A w sobotę zrobiłem ponad 200 spięć na raz!!!. Jestem teraz tak szczęśliwy, że [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2002-08-05 20:33:34 Liczba szacunów: 0
  • trening po raz "n-ty"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ) 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie hantli płasko 3) rozpiętki płasko 4) wyciskanie sztangi skos 5) superseria ( wznosy przodem + wznosy bokiem ) WTOREK : nogi , łydki 1) przysiad 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) wspięcia na jednej nodze z hantlem w dłoni 4) wspięcia siedząc ŚRODA : barki 1) wznosy bokiem 2) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2880 Data: 2002-05-20 12:32:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening ogólnorozwojowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie, a jak wiadomo, trzeba zacząć ogólnorozwojówką. Mam w planach trening 2-3 razy w tygodniu dwoma zestawami które podam poniżej. Chciałbym i serdecznie bym prosił o ocenę tychże zestawów. Będę nimi ćwiczył naprzemiennie, czyli przyjmijmy w poniedziałek A, środa B, niedziela A, wtorek B, itp. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2014-10-30 04:04:51 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny po act

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenowałem 2 lata temu kilka miesięcy nieregularnie, 2 miesące temu znowu zacząłem - tym razem regularnie 3 razy w tygodniu, pierwsze 6 tygodni trenowałem ACT potem zaczałem wg nowego planu, prosze o ocene Wiek - 21 Wzrost - 186 Waga - 75 Cel - ogólny rozwój, najbardziej mi zależy na: brzuch + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2007-11-29 21:07:25 Liczba szacunów: 0
  • Dobry Trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym przedstawic swoj trening nie wiem czy jest on dobry wiec prosze o pomoc kumple mi taki wypisali wiec mysle ze da rade ale nie jestem pewnien wiec prosze o wasza pomoc jakie zmiany wprowadzic PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2009-12-06 13:42:09 Liczba szacunów: 0