Więc zaczne od siebie. Ćwicze rok z małymi przerwami. Mam 16 lat. Do tej pory ćwiczyłem systemem w którym co dziennie ćwiczyłem inne partie mięśni (po 2 partie). Ćwiczyłem 5x w tygodniu. Zależy mi głownie na masie jak i na sile. Doradziliście mi trening FBW dlatego postanowiłem spróbować. Mam nadzieje że będzie bardziej efektywny. Stosuje również [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2008-02-04 19:15:31 Liczba szacunów: 0
[...] jedno pytanie, czy jak mam lekko krzywy bark oraz jedną nogę krótszą o 0,3cm (ta sama strona co bark) to mógłbym ćwiczyć rwanie sztangi? Chciałbym mieć strasznie silne nogi więc za 2miesiące zaczynam trening nóg do tego, ale ćwicząc ciężary miałbym łatwiej, gdyż raz, że by mi nie przeszkadzało (bo na ciężarach wskazane jest dobre [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2010-10-24 19:57:57 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztangą 4x 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10-8-8 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 DZIEŃ 2 środa nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-10-8-8 2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10 3.???? (poleccie jakieś ćwiczenie mam tylko [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2532 Data: 2005-04-08 21:36:58 Liczba szacunów: 0
[...] nie będe dodawać żeby się nie przemęczyć bo rzeźba przedemnąna duże partie po 8 ruchów, na mniejesze bardziej izolowane ćwiczenia po 12,nom to czas na trening, pn klata bic nogi 1 wyciskanie skos 2 75x8, 65x8, 55x8 2 wyciskanie płasko 2 85x8, 75x8, 65x8 3 rozpiętki 1 18x8, 15x8, 12x8 1 modlitewnik 2 43x8, 38x8, 33x8 2 uginanie w podp. o kolano 1 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2006-11-23 19:43:50 Liczba szacunów: 0
[...] każde ćwiczenie na biceps było bardziej izolujące- wiec jest ;) ) dzień 2: Nogi: -Przysiady -Przysiad wykroczny -Prostowanie nóg na ławeczce ( i co dalej? przecież na nogi 3 ćwiczenia to moim zdaniem za mało.. Nogi to duża partia... no a mawia się aby nie robić suwnic w treningu na siłe..) -Stawanie na palce Barki: -Wycisk żołnierski [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2009-09-26 10:41:54 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę treningu, diety oraz o wskazówki jakie suplementy mogłbym dobrać? Troszkę o mnie: staż na siłowni kilka lat z przerwami, starałem się regularnie, ale nie zawsze wychodziło. Wzrost: 176, waga,88 kg,mezomorfik: krępy zbity ale jest trochę tłuszczyku: na brzuchy i klatce. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie z klatki i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2012-11-07 21:54:26 Liczba szacunów: 0
[...] 20 powtórzen Wisłowanie wzdłuz ciała 4 serie po 20 pow Triceps: Wyciskanie francuzkie leząc 4 serie po 12 Uginanie ramion z hantelkiem jednoracz 4 serie po 12 PIĄTEK:Plecy i nogi Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 4 srie po 10 pow Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 12 pow. "Dzien dobry" 4 serie po 12pow. Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2006-07-12 23:40:21 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałem was prosić o ocene mojego planu i ewentualne rady dodam ze nie stosuje diety tylko biorę kreatynę w dni nie treningowe 3 caps w dni treningowe 6. Poniedziałek nogi, biceps, brzuch wszystko po 3 serie nogi 1 seria 30 2 seria 25 3 seria 23 biceps 1 seria 27 2 seria 25 3 seria 20 brzuch ile da rade ! Wtorek: przerwa Środa: 2 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2014-02-05 18:33:19 Liczba szacunów: 5
[...] z powtórzeniami. Zmniejszyć potwórzenia z 15 na 12 w ćwiczeniach na górne partie ciła (biceps klatka plecy) które mam już ładnie podrzeźbione i nie wymagja juz tyle pracy co nogi i brzuch które są w opłakanym stanie. Rzeźba mnei czeka z pewnością jeszcze z pare miesięcy i moze zmniejszenie ilosci powtórzeń na górne partie ciała spowoduje że [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2005-04-23 23:13:04 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich!! chcialem prosic o ocene planu FBW ktory za chwile podam.poprzednio trenowalem spiltem ale chcialbym sprobowac jak wyglada ten trening, jest to moj pierwszy full. wszystkie moje dane macie w profilu. pn.A wt. bieganie... sr.B czw.basenik :] pt.C weekend wolny Plan A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3s [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2008-05-11 18:32:43 Liczba szacunów: 0
Witam ułozylem taki plan push pull i chcialbym spytac czy jest on dobry wczesniej cwiczylem FBW standardowym przyrosty dobre lecz trening mnie wykanczal bylem taki zmeczony na srodku treningu, potem zlapala mnie choroba i teraz po chorobie postanawiam cwiczyc push pull wiec tak: Push: Wyciskanie sztangi lezac 3x10 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2009-11-28 12:57:08 Liczba szacunów: 0
[...] ACL Od przyszlego tygodnia moze za poltora jeszcze nie wiem dokladnie chcialabym wrocic na silownie, patrz trening calego ciala i tu zaczyna sie problem poniewaz cwiczen na nogi raczej nie bede mogla wykonywac oprocz... roweru stacjonarnego, wpychanie na suwnicy w poziomie z minimalnym obciazeniem, wspinania na palce malenkie obciazenie, 1/4 [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7337 Data: 2005-04-26 07:16:59 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, co powiecie na taki trening FBW? Zaznaczam że dopiero zaczynam przygodę z siłownią Zestaw A Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x3 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ x3 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU x3 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2014-01-06 18:51:12 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam plan (jeżeli można to tak nazwać) i chciałbym żebyście to sprawdzili, ocenili, doradzili. Może na początek opisze diete. Staram się czyścić dietę, czyli wyrzucać z niej mało wartościowe jedzenie zastępując Je tym bardziej odpowiednim. Staram się jeść mniej a częściej i powoli zaczyna to jakoś wyglądać np. Rano jakaś jajecznica, później [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2014-05-07 21:23:39 Liczba szacunów: 0
1. Ćwiczyłem na siłowni dość długo, ale bez pojęcia, machałem ciężarami itd, aczkolwiek zero efektów. Byłem głupi. Teraz chcę zacząć odpowiednio ćwiczyć z wiedzą. Na początku chcę zrzucić małą oponkę. Dodatkowo mam po bokach klatki piersiowej mini fałdki. Po prawej oraz lewej stronie, mini jakby fat, nie wiem co to. Czy to możliwe, że po roku [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2014-09-08 15:45:19 Liczba szacunów: 0
[...] mięśniową po 3 serie i 12-15 powtórzeń. Po roku taki trening stał się za łatwy i polecono mi inny podział. Klatka-biceps / najszerszy-prostowniki grzbietu / barki-triceps / nogi. Wykonuję teraz 3-4 ćwiczenia na grupę w 3-4 seriach po 12 powtórzeń. W tej chwili moje wynik to : Wyciskanie w leżeniu 45kg, przysiad 12x60kg, może z męskiej [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2002-04-11 15:19:44 Liczba szacunów: 0
[...] skoku jest wszystko ok. Więc trening siłowy odpada. Za niedługo zaczynam chodzić na Taekwondo 3 razy w tygodniu + Program na wyskok(Air Alert III), który strasznie forusuje nogi.Co 2 dni streching + ogólnorozwojówka. Większość tych ćwiczeń idze na nogi,i nie zabardzo mam jak ręce ćwiczć , posiadam 2 hantelki 4 kg. Czy jest sens wogóle kupować? [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5665 Data: 2006-01-10 21:22:18 Liczba szacunów: 0
[...] 8. TRENING: Mój harmonogram nie jest ograniczony do tygodnia - każdego dnia inna partia mięśni - przykładowo: pon-biceps i przedramię, wtorek-triceps, środa-plecy, czwartek-nogi(przyznaję trenowane od niedawna niestety) , 1 day free , sob-klatka, niedziela-naramienne, 1 day free i od początku.... 4 ćwiczenia po 5 serii (1 końcowa z minimalnym [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2015-04-17 11:41:26 Liczba szacunów: 0