nogi trening

[...] więcej. Oczywiście na koniec zrobiłam dodatkową serię na słabszą stronę. We wznosach prawie wysiadałam...starałam się pracować pupą, ale początkowo mąż mi za lekko trzymał nogi i plecy też cierpiały. Po 2-ch seriach miałam uczucie jakby mi ktoś bardzo twardy gorset z tyłu pleców nałożył....tak mięśnie napuchły. Potem już zwróciłam uwagę na to, [...]

Dzisiaj odbył się trening barki + nogi, który muszę uznać za wyjątkowo udany ;) Relacja jutro ;)

CZWARTEK - KLATA + NOGI SZTANGA SKOS - 40x10, 45x10, 50x10, 55x8 - w porówaniu, że ostatnio męczyłem się z 45x10 to chyba rewelacyjne wyniki ;) (+5kg na 10 powt, ostatnia seria +10kg) HANTLE PŁASKA - 4x18x10 - nie liczac, ze 2 pierwsze serie robilem na hantli 16 i 18 przez przypadek ;p to i tak bardzo ladnie szlo (+2kg) ROZPIĘTKI NA BRAMIE - tutaj [...]

lo kurva, zrobilem ten trening we wtorek wieczorem, w srode lekki zakwas (mysle ****ovy trening ) a dzis rano z lozka wstac nie moglem, na wf-ie troche rozruszalem nogi i przestalo na te 45minut bolec ale teraz to nawet nie moge na nich prosto stanac znacie jakis sposob na to?

Czytałem i trenowałem . Mam teraz taki plan FBW Poniedziałek , środa i piątek trenuje Plan A Klatka : Rozpiętki 10 x 4s Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 12 x 3s i WZNOSY BARKÓW 12 x 3s Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 x 3s Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 x 3s Triceps : WYCISKANIE [...]

[...] mi trenerka na silowni a to co dodalam to dodalam ;) z tego co czytalam dodalam wielostawowe i podstawowe cwiczenia, bo chyba warto. to sa te aktualne treningi, ale na biezace zrobie zrzut. taki trening zrobila mi trenerka na silowni, ale ja dodalam po dwoch tygodniach w dniu 1 i 3 cwiczenia na nogi, czyli te przysiady rozne i martwe ciagi.

[...] i naprawdę nie miałam ochoty wstać %-)%-) Burpee..... Brak mi słów dla tego ustrojstwa, po co nam te wszystkie ćwiczenia, skoro robiąc to można się tak łatwo upodlić? %-) W ostatniej rundzie odstawiałam nogi, nie miałam sił odskakiwać {:-( Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-23 23:10:53 Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-23 23:12:02

Kolejny trening za mną ... 4w tym tygodniu. Moje nogi czekają na piątek bo będzie przerwa. Tylko w planach sauna :) w tabelce zapomniałam dodać 10g keczupu;) /SFD/2018/10/18/6a560adbfeab4a7e8eb1f4fc1de7f8ee.jpg /SFD/2018/10/18/58534351a62a40f0b34181b0b2e6d526.jpg /SFD/2018/10/18/7f8d7dd665ce4193b93364cc548fa6b4.jpg [...]

[...] allaszki :) Ogólnie to mi dzisiaj zajęło to trochę czasu :) poza tym na nowej siłowni bo z Tobiaszem się umówiłam na trening ... nie umiałam się tam za bardzo odnaleźć niestety ... dziwne ułożenie i musiałam biegać po schodach bo na ręce maszyny i ciężary na dole, sztangi na dole, na nogi na górze i tak jakoś dziwnie to poukładane ....

Wcześniej przez dwa tygodnie chciałbym zrobić delikatnie przygotowanie według tego schematu: Trening A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 8 pow. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie po 8 pow. 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie po 12 pow. 4. Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie [...]

No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]

Piatkowy trening: Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5 +2 Martwy ciąg 38/48/58kg 12/10/8 BIceps: Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos 13/15/17kg 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 10/12kg 12/10 [...]

caly trening z dupy. juz ci pisze dobry trening na nogi: 1. przysiady 2. martwe ciagi na sztywnych nogach koniec.

[...] z aparatem... znalazłem kabeł usb do lustrzanki Także zdjęcia będą dodawane już teraz regularnie Wczorajszy trening nóg po porcji SuperPump250 i powiem wam że jedyne nogi jakby silniejsze ale nie kupuję takich "motywatorów" przedtreningowych... Wczoraj był też cheat-meal frytki i 2 burgery z piersią kurczaka :) Dzisiaj trening [...]

twaróg z koktajlem z truskawek, już nie powiem jak to wygląda.. ale smakuje całkiem smacznie, jeszcze oliwe wypije i trzeba będzie iść się położyć, jutro trening barki+nogi, oby nie było znowu ukropu, bo ciężko idzie wtedy, no to 3majcie się do jutra

RynkowskiD, dzięki dam trochę, nie będe żydzil przed chwilą poszła porcja mono z carbo, kurde chyba najlepsza rzecz w ciągu dnia, którą pije/jem dziś trening, barki + nogi

[...] tylko 3, bo mi przeszkodzili. ech, uroki ćwiczenia w domu ogólnie to z treningu jestem zadowolona, plecy czuję ../../buziaki/43.gif muszę tylko pomyśleć nad ćwiczeniem na nogi i doczytać rozpiskę treningów. btw, coś się obawiam, że te moje 50kg w sztangielkach nie wystarczy i od września będę zasuwać na siłownię ../../buziaki/41.gif + obiecane [...]

[...] poszłam biegać, miałam ambitne plany wykonania HIIT, ale wyszła mi nędzna imitacja interwałów w połowie trasy poczułam się taka zmęczona, że straciłam ochotę na cokolwiek. nogi mnie bolą, mam je cały czas styrane i przez to bardzo kiepsko idzie mi z tym bieganiem. w przyszłym tygodniu nie robię. w ogóle zauważyłam, że zanim wyjdę z domu [...]

[...] nawet w ciągu dnia --- trening + 16 min GPP * wczesniej robilam inverted rows na lozku pietrowym, ale teraz schowalam sie pod biurko mam cialo rownolegle do podlogi, nogi lekko zgiete - dobrze robie? było tak gorąco, że ledwo GPP dałam radę. na drugi raz włączę cardio z Yourself Fitness i będę ćwiczyć tamto, bo po prostu nie mam siły w [...]

[...] 17kg/ 18kg 5. floor wippers - 13powtorzen, 19kg na sztandze * nie zlokalizowałam jeszcze taśm u mnie w domu Michał musiał je gdzieś wywieźć.. + wytrzymka "miękkie nogi" mam pytanie: KTO TO WYMYŚLIŁ?! czas- 18:47 krw, dopiero teraz zauważyłam, że zrypałam kolejność. najpierw robiłam 15 burpee i 1 przysiad. wydaje mi się, że to [...]