dzień 36 TRENING: Nogi 4x15-20 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie nóg z gumą 3. Przysiad plie 27/27/27/27x17+3 25x20/25x20/25x20/25x20 4. Uginanie nóg leżąc z gumą (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc cc 6. Wspięcia na palce stojąc 5kg cc Trzecia seria, wspięcia na palce siedząc i ja niemająca siły oczu [...]
[...] 14,5, bo mimo usilnych prób, nie udało się wyprostować rąk; w III nie udało się już dobić do 15 powtórzeń *rozpiętki- #-P}:-((#-P *tricu- nie czuję się na siłach na zwiększanie kg Bez biegu, bo raczej nie miałoby to sensu. Jakoś odrobię ;-) Wczorajszy marsz był dłuższy niż normalnie i w kość mi dał po trenie nóg, a jutro znowu nogi, więc ... \-)
Esther, rozpiętki są dobre :)) Wino też w porządku \-) Skrzydło, rozumiem - mam się trzymać na baczności @-|%-);-) Witaj };-) ________________________________________________________________ dzień 15 TRENING: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 5/5/5 2. Przysiad plie 12/12/12 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/5 4. RDL na jednej nodze 5/5/5 5. [...]
[...] wypadła mi z ręki \-) Reakcja psa na moją reakcję - bezcenna %-) Ta suczka kocha mnie i nienawidzi |-) dzień 8 TRENING: Słabszy dzień. Niewyspana i zmęczona. Zaczęłam robić nogi aerobowo, ale przerwałam po drugim ćwiczeniu, bo zdecydowanie załączał mi się tryb spoczynkowy i ziewaniu nie było końca @-) Później zjadłam i siły jakby wróciły, ale [...]
[...] rozumiem pytania, jestem poczatkujacym amatorem i sporo nie rozumiem, mozesz sprecyzowac pytanie? :/ split trenujemy partię raz / dwa w tyg np tak klata bic plecy + tric nogi barki taki trening nazywamy splitem fbw do tego lepsze . No kilka dni temu poruszylem watek mojej diety i chudniecia. Jestu tu: NO i polecono mi zaczac i jechac full [...]
Wt DT Przysiad 3x5 45/50/55 Bułgary 5x10 kg cc/2/2/3/3 rep 5x10 (prawie zawsze z przerwami) Wznosy bioder 5x10 70/73/75/75/75 Mega ciężki trening. Bułgary mnie wyrąbały - nogi mi padały co chwilę, wszystkie serie kończyły się pokornym klęknięciem. Wznosy zaczęłam wysoko, bo zabrali mi 20stki, ale w sumie robiło się ok. Barki mi już wyrywało przy [...]
[...] linki wyciagu triceps 3x12 7,5kg skuldrepress 3x12 5kg- kazda hantelka wznosy ramion do przodu 3x12 2kg- kazda hantelka obwod na brzuch: 3 serie wznosy nog z leznia x6 nogi zgiete w kolanach i dotykanie stop w lezeniu na plecach 20 ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie- skosne miesnie brzucha) maly WOD ( troche tesknie za crossfitem) [...]
[...] zrobiony, czuć jak biceps się pali podczas ćwiczenia a przy robieniu barków czuję tylko brak siły, dziwne to. Robiąc wiosłowanie sztangą stojąc czuję jak pracują plecy ale i nogi jak są spięte, ogólnie jestem zadowolony z zakupu sprzętu. Dieta /SFD/Images/2016/6/2/af533136c6d5483d859bbbb4921a5759.jpg Trening Pompki [...]
[...] na poręcze nie ma szans :( Sam już nie wiem, bardzo chciałbym zmienić trening na cykl. Układ który mi zaproponowałeś jest dla mnie wyzwaniem mogę spróbować ale z wieloma ćwiczeniami będę miał problem. Nogi robię lekko ponieważ trenuje kosza nie chce stracić wyskoku i na każdy trening dojeżdżam rowerem wiec nogi maja bare minut treningu ;p
[...] opadłem z sił. Po ćw F musiałem sobie zrobić niestety ponad 5 min przerwy. Kondycyjnie nie dałem rady. Podejrzewam, że jakbym w E1 robił 2 min przerwy przy zmianie nogi to bym nie miał takich problemów. Ale wolę porządnie się wypocić. Może dzięki temu szybciej sadło zejdzie ;) Jeszcze mam pytanie co do ćwiczenia D. Wykonuje je szybko i [...]
[...] opadłem z sił. Po ćw F musiałem sobie zrobić niestety ponad 5 min przerwy. Kondycyjnie nie dałem rady. Podejrzewam, że jakbym w E1 robił 2 min przerwy przy zmianie nogi to bym nie miał takich problemów. Ale wolę porządnie się wypocić. Może dzięki temu szybciej sadło zejdzie ;) Jeszcze mam pytanie co do ćwiczenia D. Wykonuje je szybko i [...]
[...] i przyznam, że zaczynają się schody. Ostatnie serie wchodzą ledwo.ledwo. Zadowolony jestem z B i C1. Reszta tak sobie. Zobaczymy co przyniesie piątek. Aha i powiedzcie mi gdzie się podziewają zakwasy? Ćwiczę, nie obijam się i raz tylko nogi mnie pobolewały. Tak ma być czy może coś źle robię. Zmieniony przez - clown w dniu 2012-01-18 17:40:53
[...] = 8/8/8/8/8/8 A4 = 8/8/8/8/8/8 A2 = 8/8/8/8/8/8 C2 = 8/8/8/8/7/5 E = 8/8/8/8/8/8 F = 8/8/8/8/ G = 9/9/9/9/9/9 ( 2 sec spięcia ) P = 8/8/8/8/8/8 K2 = 10/10/10 ( krzesło, nogi szeroko ) Dzisiaj strasznie się ze mnie lało choć trening jakiś mega wymagający nie był. Dopadł mnie kryzys podczas ostatniej serii w C2. Pora zamienić A4 na A5 ale nie [...]
[...] A2 = 12/12/12/12/12/12 C2 = 12/12/10/7/7/6 E3 = 12/12/12/12/12/12 F = 12/12/12/12 G = 13/13/13/13/13/13 ( 2 sec spięcia ) P = 12/12/12/12/12/12 K2 = 14/14/14 ( krzesło, nogi szeroko ) Dzisiejszy trening strasznie mnie przeturlał. Dobrze, że to ostatni na tym poziomie bo więcej już bym zapewne nie wycisnął. Tylko w C2 nie udało się podbić [...]
05.03.2012 Poziom IV B = 3/3/3/3/3/3 A6= 3/3/3/3/3/3 A2= 3/3/3/3/3/3 C3= 3/3/3/3/3/3 E2= 3/3/3/3/3/3 F = 5/5/5/5 G = 14/14/14/14/14/14 ( 2 sec spięcia ) H = 13/13/13/13/13/13 K2 = 15/15/15 ( krzesło, nogi szeroko ) Trening lekki i przyjemny.
30.03.2012 Poziom V B = 27/20 A2= 32/24 C = 10/8 E2= 12/12/12/12/12/12 F = 14/14/14/14 G = 13/13/13/13/13/13 ( 3 sec ) H = 13/13/13/13/13/13 K2= 11/11/11 ( krzesło, nogi razem ) Z = 10 Jak to w piątki fajny trening. C powolutku idzie do przodu. 2 powtórzenia więcej niż w środę. Pozostały jeszcze 3 treningi. Może pęknie 30 powtórzeń w B 8-)
06.04.2012 Poziom V B = 30/18 A2= 34/26 C = 10/7 E2= 13/13/13/13/13/13 F = 15/15/15/15 G = 14/14/14/14/14/14 ( 3 sec ) H = 14/14/14/14/14/14 K2= 13/13/13 ( krzesło, nogi razem ) Z = -- Na szczęście ostatni trening na tym poziomie. Poziom V nie przypadł mi do gustu. W B wymęczyłem 30 powtórzeń z czego jestem zadowolony. C zero progresu niestety. [...]
23.04.2012 Poziom VI B1= 11/11/11/11/11/11 A6= 7/7/7/7/7/7 A2= 11/11/11/11/11/11 I = 6/6/6/6/6/6 C1= 6/6/6/6/6/6 E2= 12/12/12/12/12/12 F = 12/12/12/12 G = 9/9/9/9/9/9 ( 4 sec ) H = 9/9/9/9/9/9 ( 2 sec ) K2= 16/16/16 ( krzesło, nogi razem ) Z = 6 Dzisiejszy trening nie był taki lekki jak poprzedni ale ćwiczyło się dość przyjemnie.
[...] I = 7/7/7/7/7/7 C1= 7/7/7/7/7/7 E2= 13/13/13/13/13/13 F = 13/13/13/13 G = 10/10/10/10/10/10 ( 4 sec ) H = 10/10/10/10/10/10 ( 2 sec ) K2= 10/10/10 ( krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm ) Z = 10 Dzisiejszy trening dał mi popalić. Robi się coraz ciężej. Ćw. I ciągle sprawia kłopoty. Wykonując je czuję się jakiś taki nieporadny }:-( [...]
[...] A2= 14/14/14/14/14/14 I = 9/9/9/9/9/9 C1= 9/9/9/9/9/9 E2= 15/15/15/15/15/15 F = 15/15/15/15 G = 12/12/12/12/12/12 ( 4 sec ) H = 12/12/12/12/12/12 K2= 12/12/12 ( krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm ) Dzisiaj było strasznie ciężko i pechowo. Przez cały trening bolał mnie prawy bark. W ćw I, tylko w tym ćw zaczął boleć mnie lewy biceps, a na [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
