nogi trening

[...] 15,10,6,4 wioslo jedna reka 12,10,8,6 rwanie sztangi 20,15,10,8,6,4 wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 wznosy bokiem 12,10,8 Sroda nogi lydka przysiad 15,10,8,4 MC proste nogi 15,10,8,4 wypady 10,8,6 wznosy na jednej nodze Czwartek HIIT biceps uginanie [...]

9.10.2021 i dzisiejsze nogi 1. Uginanie lezac obunoz 67,5x9 ; 50x15 2. Prostowanie nog 37,5x20 ; 38,75x15 drop 30x5 drop 20x6 3. przysiad klasyczny 130x6 ; 110x11 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 170x15 ; 170x13 5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 48x12 ; 48x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x15 ; 25kg x12 ; 25kg x12 [...]

[...] 32x9 6. Wykroki chodzone 2x40kg x16 ; cc x 84 ; cc x40 7. Uginanie lezac jednonóż 10x11 8. Wspięcia łydka Stojac 45x10 ; 55x8 ; 60x7 ; 40x10 No doj**any trening - jak każde nogi. Mocno obciążenie do góry. Żaden trening nie daje mi takiej satysfakcji jak te nogi, mimo że wychodze zajechany konkretnie%-) [...]

[...] podchwytem i nachwytem. We wszystkich ćwiczeniach zmieniam ilość powtórzeń. Nogi mniej ćwiczę ale usprawiedliwiam się pokonywaniem górek podczas jazdy na rowerze - nogi naprawdę solidnie pracują. Bark spisuje się coraz lepiej ale jest to bardzo powolna rehabilitacja. Nie ma dnia bez ćwiczeń rehabilitacyjnych. [...]

[...] no jeszcze jakby do mojego brzucha doszly obciazniki na kamizelce to juz raczej nie bylby przysiad a lezenie na wlasnych udach %-) i tak globalnie najbardziej obciazonesa nogi i hahaha, ramiona to idealnie na te moja reke po operacji 8-) a co powiesz obliques na przyczepianie talerzy do pasa albo lancuchy na szyi? probowalam troche [...]

[...] o treningu niż konkretnego planu treningowego. Więc od początku: Podałaś swój wiek, wzrost i wagę oraz informację, że nie do końca jesteś zadowolona ze swojego wyglądu (nogi, brzuch) oraz siły (ręce). Co do Twoich "parametrów fizycznych", to powiem tak. Zapytaj kobiety ze swojej rodziny o to, jak wyglądały gdy były w Twoim wieku. [...]

DZIEŃ 40 i DZIEŃ 41 weekend jak zawsze wolny od treningów Od poniedziałku zmieniam plan treningowy i zaczynam Armagedon dla przypomnienia napisze plan jaki bede wykonywać (FAZA 1) - 1,2,3 tydzień Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na [...]

Dostosowałem się do rad i wyszło mi coś takiego: ZAMIEŃ PONIEDZIAŁEK ZE ŚRODĄ I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 1<2=3=4 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x 10 stały Triceps: 1. Wyprosty ramion na [...]

Sobota Trening MTB 10-14:45. Dużo jazdy w 1i2 strefie. Po lesie porządna dawka wytrzymałości siłowej. Hrśr 76%, czyli całkiem solidnie. Dieta: 7:30 płatki 150g + mleko 300ml + orzechy włoskie 25g 9:00 BA + mono + caps spalacza 9:30 banan 150g 10-14:45 trening banan 150g, 200g bajaderka, 40g miodu, 20g czeko 90% podczas treningu BA + BCAA 14:45 [...]

Trening 23.12.2011 Nogi 1.Przysiad 3/10 75kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 75kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 4/10 10kg Kom: Ogólnie było tragicznie,brak siły na cokolwiek,mimo że trening ze wczoraj przeniesiony na dziś to nadal nie było siły,chyba [...]

Wczorajszy trening Nogi Przysiad Tylni Rampa 12 12x30kg 12x56kg 12x80kg 12x90kg Wspiecia na palce 15x90kg 15x90kg 15x90kg 15x90kg 15x90kg McNPN Rampa 12 12x56kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg Wczorajszy trening udany,dziś dopadł mnie wirus jelitowy [...]

[...] na klacie i tricu , wiec postanowiłem zamienić je kolejnościami jednak widze teraz że to był pomysła bez sensu.Wrzuce we wtorkowy trening barki bo one najmniej ucierpiały,następnie plecy i biceps,wolne klata i tric,nogi.Powoli wracam do formy mam nadzieje że długo to nie potrwa ;] Pozdr Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2013-02-13 17:03:53

Sobotni trening Nogi Przysiady Tylnie R12 12x30kg 12x56kg 12x75kg 12x85kg Prostowanie nóg 20x35kg 20x35kg 20x35kg MCNP R12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x75kg 20x75kg 20x75kg 20x75kg 20x75kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Sobotni trening wypadł pomyslnie :D, siad coraz lepiej,powoli z [...]

Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. [...]

[...] ale na opakowaniu przeczytałem że mogą występować saidy i to mi wystarczyło :D Jutro robie barki to na pewno wrzucę do jadłospisu przed treningowego :D Dzisiaj grane były nogi. Pomijając to że mnie w pracy przytrzymali i musiałem pędzić na ten trening wszystko wyszło tak jak planowałem. Siady lepiej niż ostatnio, wykroki też, zamieniłem tylko [...]

[...] do siebie żeby to pozałatwiać. Machnąłem nawet spoko klatke i bicka + pierwsze w życiu interwały :D Na początku myślałem że będzie lajt po pierwszym cyklu ale później już nogi zaczynały mnie boleć mimo małego obciążenia na orbitreku. Zrobiłem 20sek pracy na 40 luźnego x 10 rund i po 5 minut przed i po :D i jeste koKSe :D TRENING: Wyciskanie [...]

[...] powt, progresja ciezaru odczucia po treningu: zabraklo jednego cwiczenia na przod bo ta maszyna stoi zepsuta juz 3 tydzien a nie mialemochoty na inne cwiczenie. tak czy siak nogi mnie bolą, pompa byla wiec trening uwazam za udany. bica staram sie wykonywac przedewszysztkim technicznie, za tydzien na pierwsze cwiczenie napewno zwieksze ciezar. [...]

[...] (4 serie) dzien dobry: 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg odczucia po treningu: pierwszy w zyciu porzadny trening nog !! czulem sie wy***iscie po takim treningu. pompa, zmeczenie, nogi mi cale lataly. po raz pierwszy w zyciu czulem ze naprawde je zrobilem. pierwsza raz moglem robic przysiady na wolnych. jeszcze troche mnie bolala szyja od kladzenia tam [...]